jobb

A cukrok az alapvető tápanyagok közé tartoznak, amelyeknek az emberi testnek napi optimális működéséhez szükséges. Ugyanakkor negatívan befolyásolhatják, ha nagy mennyiségben kapja őket. Az egészséges felnőtt által bevitt maximális napi cukormennyiség nem haladhatja meg a 25 grammot, amelyet 6 teáskanálnak képzelhet el.

Mivel azonban a cukrok elsősorban energiaforrást jelentenek, ez a szám nem biztos, hogy végleges. Ügyek a fizikai aktivitás mértékétől, valamint az étel összetételétől, mivel szinte minden élelmiszer természetesen tartalmaz bizonyos mennyiségű cukrot. Az ellenőrizetlen cukorfogyasztás végső soron nemcsak túlsúlyt, hanem magas vérnyomást, szívbetegségeket, cukorbetegséget, Alzheimer-kórt, csontritkulást vagy érelmeszesedést is okozhat. Nem szabad túlzásba vinni a következő ételek fogyasztásával. Ha nagyobb mennyiségben kezeli őket, akkor sokkal több cukrot vesz be, mint gondolná.

Gyümölcs joghurtok

Sokan a joghurtokat olyan ételeknek tartják, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot, de ez nem teljesen igaz. Különös figyelmet kell fordítani a gyümölcsízű joghurtokra, különös figyelmet kell fordítani az alacsony zsírtartalmúakra. Az alacsony zsírtartalom nem jelenti a cukrozatlant, és ez az ilyen típusú joghurtoknál van annak érdekében, hogy az íze alacsonyabb zsírtartalmat tartson fenn cukor hozzáadásával. Ezután könnyen előfordulhat, hogy 150 gramm joghurt 20 grammnál is több cukrot tartalmaz. Kiválasztásukkor, mint minden ételnél, ezért a legbiztonságosabb követni a termék csomagolásán feltüntetett tápértékeket.

Ketchup

A ketchup még mindig jobb választás, mint például a tartármártás, amely a cukor mellett nagy mennyiségű zsírt is tartalmaz, de vigyázni is kell vele. Bár a paradicsomnak is édes íze van, a ketchup előállításakor nagy mennyiségű cukrot adnak ízük fokozásához. A fenyő tekintetében egy evőkanál ketchup legfeljebb egy teáskanál cukrot tartalmaz.

Szárított gyümölcs

Nincs olyan gyümölcs, mint a gyümölcs, és ha van olyan, amely jobban károsítja a testet, mint amennyire előnyös, akkor az szárított gyümölcs. Például 100 gramm friss banán körülbelül 12 gramm cukrot tartalmaz, de ugyanannyit a szárított banán mennyisége hihetetlen 47 gramm cukrot tartalmaz. Ezért kényeztesse magát szárított gyümölcsökkel, különösen reggeli közben és reggel.

Salátaöntetek

A zöldségsaláták általában sokféle vitamin és különféle egyéb tápanyag gazdag forrása, amelyet korlátlan mennyiségben tudunk ellátni a testtel. De az öltözködésekkel ez már nem olyan pozitív. Ellenkezőleg. Újra meg kell adnod magad fordítson különös figyelmet a megjelölt fényre vagy a zsírtalanítottakra, amelyeket többnyire extra adag cukorral dúsítanak. Kerülni kell a vásárolt önteteket is, ahol maguk a nevek is azt sugallják, hogy a cukor lesz a fő összetevőjük (például méz stb.). Helyettesítheti olívaolajjal vagy csökkentett cukortartalmú fehér joghurttal, amelyet kedvenc szárított gyógynövényeivel kever össze.

Reggeli müzlik

A reggeli müzlik, valamint a müzliszelet, amelyek gyártói azt állítják, hogy fogyasztásukkal gyönyörű karcsú alakot kapunk, valószínűleg a legnagyobb marketing hazugság. Az ilyen termékek tartalmazzák egyes esetekben ugyanannyi cukrot eszel meg, például a tejcsokoládé felének elfogyasztásával. Annak érdekében, hogy egészséges reggelit kínáljon magának, nagy mennyiségű kalóriát kap, amelyet napközben nem is elégethet. Egészségesebb reggeli változatuk természetesen pörkölt és cukrozatlan zabpehely, amihez gyümölcsöt, mézet és tejet adhat, vagy egyszerűen összekeverheti dióval és cukrozatlan fehér joghurttal.

Félkész termékek

A valódi házi készítésnek nincs helyettesítője, és nemcsak az íze miatt. Jobb elkerülni a tésztaszószok, húskonzervek, levesek vagy tészták zsebben való vásárlását, mert tartósítószert és nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmaznak. Az átlagfogyasztó azonban nem figyeli a félkész termékek összetételét, ezért a napi kalóriabevitel szükségtelenül megnő az ilyen típusú ételeknek köszönhetően, anélkül hogy tudna róla.

Megpróbálja elkerülni a sok cukrot rejtő ételeket? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.