ezeknek

Fotóforrás: Shutterstock.com

Tricepsz hajtókar plusz deszka

  1. A deszkában kezded. Kihúzott tenyérrel támaszkodik a földre. A karok és a lábak a váll szélessége.

  1. A térdeket felemeljük a talajról és teljesen kinyújtjuk. Tartsa testét szilárdan egy vonalban, tartsa túl a fenekét, vagy túl alacsonyan járjon. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a hátát.

  1. Lassan tegye a térdeit a földre. Győződjön meg róla, hogy szilárd teste van, és lassan engedje le magát Könyökét a testéhez nyomja, amennyire csak lehetséges, és a vállai először a földre mennek.

  1. Tolja fel magát, és emelje fel a térdét a földről. Ismét a deszkához érsz, ahol tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg az egész eljárást tízszer.

Lásd még:

Fel és le

  1. Újra és újra deszkapozícióból induljon.

  1. Lassan hajlítsa meg a jobb kezét, és támaszkodjon a könyökére. Add hozzá a bal kezed.

  1. Újra kinyújtjuk a jobb kezet, majd a bal oldalt.

  1. Vigyázzon, hogy a serpenyőt ne fordítsa túlságosan oldalra. Próbáljon minél jobban megerősíteni az egész testét.

  1. Végezz el 10 ismétlést.

Női hajtókarok

  1. Tartsa a térdét a szőnyegen, a karok távolabb vannak egymástól, mint a vállak szélessége.

A hátsó egyenes, a fej egy vonalban van a háttal. Ne döntse meg és ne hajlítsa meg.

Lassan engedje le a kezét a földre úgy, hogy miközben ezt teszi, szétnyomja a könyökeit, és a mellkas megy először a földre, majd a vállai.

Tartsa néhány centivel a talaj felett, és nyomja fel magát, hogy lője a karját.

Győződjön meg róla egyenes hát és szilárd has.

Csináld 10 fogantyú, lazítson és adjon hozzá még 10-et.

Forgatás hanyatt fekvő hasban

Feküdj hasra. Helyezze a homlokát és a mellkasát egy szőnyegre.

Úgy tesz, mintha a nyitott tenyér a test felé, a hüvelykujj a föld felé nézne. A könyök szoros, a vállak pedig szélesre nyújtottak.

Lassan emelje le karjait a szőnyegről, és erősítse meg megfelelően a föld felett. Forgassa a hüvelykujját felfelé és vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 20-szor.

Lásd még ezt a cikket: