Lukas Nikolova dietetikus a tekintélyes Hill Clinic-ról elárulta, mit mond ügyfeleinek, akik segítségkéréssel fordulnak hozzá a fogyáshoz. Fizetnek ezért a tanácsért, de az Ön számára teljesen ingyenes!

Dobja el a hasi zsírt egy hét alatt!

ügyfelek

Vigyázzon a testmozgásra, ez fogás: Ez még jobban megindítja az anyagcserét!

Nem mindenki gyakorolhat. És a legnagyobb hiba az, hogy az emberek csak hirtelen azt gondolják, hogy fogyniuk kell, és az évek alig mozogtak. Az aktivitás ilyen éles növekedése óriási terhet jelent az ízületekre és az egész mozgásszervi rendszerre. Amikor el akarja kezdeni intenzívebb testmozgáshoz először mindig forduljon szakértőhöz, hátha ez még jobban fáj neked. Javaslom ügyfeleimnek, hogy az első héten és minden nap felejtsék el a fitneszközpontot legalább 20 percet töltöttek folyamatosan járással (ideális esetben gyorsabban, de mindig úgy, hogy az ízületei is kezelni tudják). Ez a módszer szó szerint felébreszti az anyagcserét. Ez egy biztonságos és hihetetlenül hatékony megoldás.

A diéta elképesztő dolgokat képes megtenni: Csak annyit kell tennie, hogy néhány dolgot megváltoztat, és a kilók csökkennek!

Nem ismerem fel azokat a diétákat, amelyek során egy-két hétig egyfajta étellel gyötri a testét. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja étrendjét csak néhány dolog, és csodálatosan segítheti az emésztést. Így megszabadulhat a tárolt zsír mennyiségétől, és megakadályozhatja a testet abban, hogy tárolja. És még egy fontos dolog, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak - só és a túlzott sózás ugyanolyan ellenség, mint a cukor a fogyás során, valamint az édesített finomságok túlzott fogyasztása.

Tegye fel ezeket az ételkombinációkat.

A hét menüi:

Reggeli variációk (a nap legfontosabb étkezése):

Zabpehely dióval, kevés vaníliával és mazsolával - ideális esetben tej, vaj és méz nélkül. Fogyasztás előtt a mazsolát forró vízbe áztathatja, megduzzadnak és még édesebbek lesznek.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Sült marhahús zöldségekkel, Az elkészítéshez növényi olajat is használhat, de a lehető legkisebb mennyiségben és ideális esetben olívaolajat.

Reggelire süteményekkel is megkényeztetheti magát, de a klasszikus kovászos kenyeret helyettesítse kovásztalan kenyérrel.- például ír kenyér. Adjunk hozzá csirkét, alacsony zsírtartalmú túrót (sajt helyett, ha a sajt zsírtartalma alacsonyabb) és paradicsomot. Csökkentse a kávéfogyasztást is. Hetente egyszer több csészében kényeztetheti magát, a hét többi részében jó elkerülni, vagy csak egy csésze.

Egészséges palacsinta liszt és cukor nélkül - cserélje ki a lisztet őrölt zabpehellyel, keverje össze zsírszegény túróval, tojással és pépesített banánnal. Sütés helyett készítse elő őket a sütőben.

Így palacsintát is készíthet, liszt helyett zabpehelyet választhat. Készítse elő őket egy durva serpenyőben, amelyet először át fog adni szeletelt burgonya, a palacsinta zsír nélkül sem ég.

Ebéd variációk:

A rizs kiváló alapanyag, gazdag szénhidrátokban, vitaminokban és energiában. A legjobb a barna rizs, amelyet csirkehússal megkóstolhat, só helyett szójaszószt és őrölt borsot kóstolhat.

Párolt káposzta marhahússal.

A hajdina szintén remek köret, ha fogyni akar. Keverje össze fokhagymás sült zöldségekkel és egy kevés kemény sajttal.

Rizottó borsóval, tonhalral vagy csirkével.

Teljes kiőrlésű tészta csirkével, olajbogyóval és paradicsommal.

Töltött káposztalevél darált hússal és rizzsel - további köret nélkül.

Ólom variációk:

Sült alma túróval.

Kovásztalan kenyér és tzatziki szósz.

Zabpehely reszelt sárgarépával és almával.

Alacsony zsírtartalmú túró kókuszdióval.

Alacsony zsírtartalmú túró kevés mézzel és savanyú gyümölcsökkel.

Vacsorára:

Csirke és friss zöldségsaláta, olívaolajjal csöpögött.

Kovásztalan kenyér mozzarellával, pulyka sonkával és paradicsommal.

Sült csirkemáj borsóval és a paradicsom.

Sült pisztráng vajban zöldségekkel.

Saláta dióval és könnyű joghurtos öntettel.

A káposzta saláták variációi, de majonéz nélkül - cserélje le alacsonyabb zsírtartalmú joghurttal vagy tejföllel.

A végén:

Fontos az is, hogy soha ne egyél túl egészséges étrendet. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy mindig legyen kaja legalább 15-20 perc, soha nem ettek a számítógép vagy a televízió előtt, és ha lehetett, étkezés közben sem játszottak klasszikus zene. Bebizonyosodott, hogy az ember lassabb, jobban élvezi az ételeket, és nem hajlamos a túlevésre.