fogyásra

Ez a típusú reggeli segít a fogyásban.

A magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti az étvágyat, magas a cukor- és zsírtartalma, és elnyomja az étvágyat a nap folyamán.

A magas fehérjetartalmú reggelire példa a tojás, a hal- vagy húsételek, vagy a tejtermékek, például a fehér görög joghurt és a túró.

Tanulmányok kimutatták, hogy több kalóriát fogyasztva reggel és kevesebbet este megduplázhatja a fogyás esélyét.

Bár sok ember számára jól ismert, hogy a reggeli fontos, ennek kihagyása gyakori, különösen a tizenévesek esetében, akiknek szokása súlygyarapodással, megnövekedett BMI-vel és elhízással jár.

A reggeli fehérje növeli a jóllakottság érzését a nap folyamán

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik növelik a nappali jóllakottságot, csökkentik az étvágyat az esti harapnivalók iránt, és javítják a túlsúlyos vagy elhízott fiatalok táplálkozásának minőségét.

Dr. Heather Leidy és munkatársai összehasonlították a magas fehérjetartalmú reggelit a rendszeres reggelivel túlsúlyos vagy elhízott fiatal nőknél.

A magas fehérjetartalmú reggeli 60% -kal csökkentette az éhséget a nap folyamán, 30% -kal javította a jóllakottságot, és 20% -kal elnyomta a napi ghrelin választ.

A ghrelint vagy az "éhséghormont" főleg a gyomor termeli, és felelős a megnövekedett étvágyért. A ghrelin szintje étkezés előtt növekszik, amikor az ember éhes, és étkezés után visszatér a normális szintre.

Ebben a tanulmányban a magas fehérjetartalmú reggeli sovány marhahúsból, tojásból, tejtermékekből és növényi élelmiszerekből állt, míg a rendszeres reggeli gabonafélékből állt.

A magas fehérjetartalmú reggeli 35 g fehérjét tartalmazott, ami körülbelül 40 százalék fehérjét, 40 százalék szénhidrátot és 20 százalék zsírt tartalmaz. Mindkét reggelitípus 350 kcal volt, ami a napi energiafogyasztás 18% -át teszi ki.

"A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása befolyásolja étvágyát a nap későbbi szakaszában, amikor az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú snackeket.

Ezek az adatok arra utalnak, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása az egyik lehetséges stratégia a túlfogyasztás megelőzésére és az ételek minőségének javítására az egészségtelen falatok minőségi reggeli ételekre cserélésével. "

Akiknek sokáig hiányzik a reggeli, azoknak nem kell attól tartaniuk, hogy testük hogyan reagál, ha újra reggelizni kezdenek. Leidy szerint általában három napba telik, amíg a test alkalmazkodik a reggeli étkezéshez.