Fáj a hátad? Nyújtson túlgolyóval!
A legtöbb ember szenved, ha irodai székre ül és számítógépen dolgozik. Előbb vagy utóbb a fájdalom elkezd megnyilvánulni, amelyet a helytelen testtartás okoz, amelyben az izmok merevek, nem terhelnek egyenletesen és fokozatosan gyengülnek. A fájdalom és más egészségügyi problémák megelőzhetők a túlgolyózással végzett egyszerű gyakorlatokkal.
Gyakoroljon rugalmas labdával, ún az overball a merev izmok nyújtásának és megerősítésének egyik legbiztonságosabb formája. Ez fizikailag nem megterhelő és nem terheli meg az ízületeket, mint bármely más terheléssel járó gyakorlat. Rendszeres testmozgással ezzel a segédeszközzel lehetséges az izmok aktiválása és a nehézségek csökkentése. Az irodában a túlgolyózással végzett testmozgás alapja a megfelelő testtartás támogatása, ha széken ül. Az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik az izmok érzékelését és azon gondolkodást, hogy az ülés természetes-e. A túlgolyóra gyakorolt nyomással a mély stabilizáló izomrendszer megnyúlik. Az izmok, amelyek az irodai dolgozók többségében megrövidülnek, szintén nyújtózkodnak. Az overball lehetővé teszi a hátsó részek edzését is, amelyek a hasizmokkal együtt a gerincet a megfelelő helyzetben rögzítik.
OLVASSA EL:
Próbálja ki Ži zdravo, Mgr. Szakmai tanácsadó gyakorlatait. Jan Větrovský, azok, akik segítenek kijavítani nehézségeit. Adj nekik annyi időt, amennyire a testednek szüksége van.
1. gyakorlat - a nyaki gerinc nyújtása
Hogyan kell csinálni: Tartsa a felfújt overballt mindkét tenyerében a feje mögött. A kilégzéssel nyomja kissé felfelé a fejét az overballba, és igazítsa ki a gerincét. Ne nyomja a kezét a fejéhez.
Hatás: a fej helyes testtartását gyakorolja, és aktiválja a nyak hátsó részén található izmokat.
2. gyakorlat - lazítsa meg a csuklót
Hogyan kell csinálni: Helyezze a fújt overballt a tenyere háta alá, miközben a számítógéppel dolgozik.
Hatása: A számítógépen végzett egész napos munka közben enyhítse a csukló feszültségét.
3. gyakorlat - a nyaki izmok nyújtása
Hogyan kell csinálni: Helyezzen felfújt overballt a feje és a fal közé. Nyomja a fejét a labdához. Pihentesse a vállát, kerülje a gerinctől a váll felé futó trapézizom aktiválását.
Hatása: Aktiválja a nyak és a hát izmait.
4. gyakorlat - az izmok bemelegítése
Hogyan kell csinálni: Adja meg a felfújt overballt kézről kézre, a test körül, a test előtt és a test mögött. Körözheti a feje, a dereka vagy a térde köré is.
Hatása: Erősíti az egész test izmait.
5. gyakorlat - a mellkas gerincének nyújtása
Hogyan kell csinálni: Helyezze a felfújt overballt nagyjából a vállpengék magasságáig a test és a szék támlája közé. Forgassa felváltva a törzset oldalra. Nem szabad elmozdítania a medencéjét, és nem szabad emelnie a vállát. Csak egy kis mozgást végezzen a gerinc mellkasának területén.
Hatása: mobilizálja a mellkasi gerincet.
6. gyakorlat - interscapularis izmok erősítése
Hogyan kell csinálni: Helyezzen felfújt overballt a könyök és a test közé. A kilégzéssel nyomja a könyököt a testhez, és a belégzéssel engedje el a testet.
Hatás: Főleg a pengék alsó rögzítőit erősíti.
7. gyakorlat - a hasizmok erősítése
Hogyan kell csinálni: Tedd a felfújt overballt a vállad alá, és enyhén hajlítsd meg. A kilégzéssel emelje a törzset függőleges helyzetbe, a belégzéssel enyhén lazítsa meg a túlgolyón.
Hatása: Különösen erősíti a hasi izmokat.
8. gyakorlat - a gerincegyengetők megerősítése
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre, tegye a térdre az overballt, és simán mozgassa a lábán a lábujjáig.
Hatása: Erősíti a gerinc és a comb hátsó részének izmait.
9. gyakorlat - a gerinc stabilizációs rendszerének megerősítése
Hogyan kell csinálni: Üljön egy felfújt overballra, és tartsa meg az egyensúlyát. Alapállásban üljön a lábán és a karján. A serpenyőnek stabilnak kell maradnia. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében emelje fel a lábát, a karját vagy mindkettőt.
Hatása: Erősíti a gerinc és a hasizmok mélystabilizáló rendszerének izmait.