ülési

Van jelenleg valaki, aki nem szenvedett hátfájástól? Egyre több problémát tapasztalunk fiatalokkal, sőt gyerekekkel is. Tippeket adunk a legjobb pozíciókról, amelyek segítenek legyőzni a fájdalmat alvás, ülés és mozgás közben.

A hátfájásnak számos oka lehet, a sérüléstől, az izmok megerőltetésétől a mozgásszegény életmód következményéig. A hosszan tartó fájdalmat meg kell beszélni orvosával, és be kell tartani az utasításait. A hátfájás kezelésében szintén fontos a gerinc és a hát helyzete járás, ülés és alvás közben. Olvassa el, hogy megtudja, melyik helyzet a legjobb a fájó hátnak.

Alvás

Néha még több fájdalmat okozhat alvás közben, mint amennyivel képes volt aludni. Ha problémái vannak a nyaki gerincével, javasoljuk, hogy szerezzen be egy speciális ovális alakú párnát, amely segít a nyak megfelelő helyzetben tartásában.

Olvassa el: Tippek a hátfájás enyhítésére

Fájdalom esetén az is célszerű, hogy ne feküdjünk hasra oldalra fordított fejjel - ekkor a nyaki gerinc szenved leginkább. Hasonlóan rossz a helyzet a hátoldalon, ami számunkra lazítónak tűnhet, de a valóságban nem az. A legjobb, ha hajlított lábakkal alszol az oldalon.

Ne becsülje alá a megfelelő matrac választását. Meglepődhet, hogy a kemény matrac nem megfelelő. De a túl puha gerinc káros a gerincre is.

Ülés

A helyes ülőhelyzetnek úgy kell kinéznie, mintha a lába a földön lenne, a csípője és a térde 90 ° -os szögben állna. A hátnak egyenesnek és egyenesnek kell lennie.

Olvassa el: Krónikus hátfájás: 7 gyógynövény segít

Ezt a helyzetet nagyon nehéz fenntartani, különösen ülőmunka vagy iskola esetén. Ezért tanácsos olyan szüneteket tartani, amelyek alatt nyújtózkodunk. Ha lehetséges, cserélje le a széket egy fedéllel.

Mozgalom

Még akkor is, ha az utcán járunk, hajlamosak vagyunk görnyedni és előre mozdítani a vállunkat. Álljon fel és tartsa a fejét függőlegesen, a vállát lefelé és hátra tolva. Először lehet, hogy alaposan ellenőrizni kell, de a hátad megtérít, hogy ne zavarjon felesleges fájdalmakkal.

További tippek a fájdalom elkerülésére

  • Gyakorlás közben ügyeljen a gyakorlat helyes végrehajtására, a kardió- és erőedzések során
  • Ha táskát visel, akkor terítse el a súlyt mindkét karon egyszerre, vagy szabályos időközönként forgassa őket
  • A túlsúly megterheli az ízületeket és a gerincet. Próbálj meg leadni plusz kilókat
  • Az ülőmunkában ezt az időt sporttal kell kompenzálni. A gerincen a legkíméletesebb az úszás

Olvassa el: Hogyan lehet segíteni a merev nyakon?

Szokott már hátfájástól szenvedni? Hogyan harcolsz ellene? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.