Miért és mennyi fehérjét egyek, ha sikeresen szeretnék fogyni? Igen, azt mondják, hogy a megfelelő fehérje arány garantálja a sikeres fogyást, de ... A valóság mindig valahol a közepén van ... Sok étrend elegendő, sőt fehérje feleslegre épül, de a valóságnak megfelelően nem becsülik túl a fehérjéket? Ha fogyni akarok, akkor csak a fehérjére kell összpontosítanom?
A szervezetben elegendő fehérje biztosítja
A fehérje segít nekünk, nemcsak a fogyásban, lásd alább.
- Felgyorsult emésztés (anyagcsere)
- A zsírtömeg gyorsabb lebontása
- Gyorsabban építse fel az izomtömeget
Mely ételek tartalmaznak fehérjét?
A legtöbb fehérje megtalálható az alább felsorolt élelmiszerekben. Ne felejtse el ezeket az ételeket megfelelően kombinálni más ételekkel, hogy ideális összetétele legyen - fehérjék, szénhidrátok és zsírok (természetesen vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmazunk ...).
Tejtermékek - zsírtalanított, alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros tejtermékeket fogyaszt. Vásároljon minden tejterméket fehéren (íz nélkül). Állítsa ízét ízlés szerint (kakaó, dió, fahéj, mag, gyümölcs, mák, kókuszdió ...). A növényi tejből készült tejtermékeket mindenképpen érdemes kipróbálni.
Szója - Ennek a "felső" fehérjeterméknek hatalmas előnye, hogy akár 50% fehérjét is tartalmaz. Így a vegetáriánusok vagy a vegánok nem vesznek el a súlyuk erősítésében vagy fogyásában.
Hús és hal - Fogyáskor és erősítéskor válasszon soványabb hústípust. Ebédre vagy vacsorára fogyassza a húst egy zöldséges körettel, de ne feledkezzen meg a szénhidrátokról, például egy gombóc rizsről, tarhonáról vagy tésztáról. Egyél halat heti 2-5 alkalommal, burgonyával vagy zöldséggel.
Ne koncentráljon azonban csak a fehérjékre!
A fogyás során változatosnak kell lennie az étrendnek. Ez azt jelenti, hogy csak a felesleges fehérjefogyasztás nem gyakorol nagy hatást a szervezetre, amihez fogyás alatt is nemcsak fehérjére, hanem szénhidrátokra és zsírokra is szükség van.
A fogyás során tartsa be étrendjének összetételét az alábbiak szerint:
25% zsír, 45-50% szénhidrát és 25-30% fehérje
Ez az arány csak hozzávetőleges, de ha egészséges és kiegyensúlyozott fogyást szeretne elérni, próbálja megtartani.
A diéta megfelelő fehérjemennyiségének másik mutatója
1 - 1,5 gramm fehérje/1 kilogramm testsúly.
Az alak aktív megerősítésével és alakításával
1,5 - 2 gramm fehérje/1 kilogramm testsúly.
A fogyás és az aktív testmozgás során mindenképpen szükség van fehérjére, de az étrendet minden szempontból változatosnak kell lennie. Az egészséges fogyás vagy a testmozgás terén elért jó eredmények jó étrendet akarnak, és nem csak a testmozgást.
Ez a kiegészítés segíthet abban is, hogy elegendő fehérjét kapjon. A tejsavófehérje bemutatása!