tanácsolja
Fotóforrás: Shutterstock.com

Ha reggel edz

Teljesen a legjobb éhgyomorra tornázni. Ezért, ha aktívan kezdi a napot, ajánlott éhgyomorra tornázni. Semmi sem fogja zavarni a gyomrod, és garantáltan jobban mozog. Ezenkívül a gyakorlat hatása sokkal nagyobb lesz és jobb, ha elindítja az anyagcserét. De fontos elegendő folyadékot vegyen be. Ha mégis "beszereznie kell valamit", akkor legyen kocka forró csokoládé magas kakaótartalommal - 86%, néhány teáskanál fehér joghurt vagy egy darab banánt.

Ha nem szokott éhgyomorra tornázni, az az edzés után rögtön felforgathatja a gyomrot. A tested azonban fokozatosan megszokja, és néhány hét múlva már nem fogja érezni farkaséhség közvetlenül edzés után. Ezért ne rohanjon azonnal enni. Tartsa meg legalább egy órán át. Akkor jutalmazd meg magad joghurt túróval és gyümölccsel keverve és nyugodtan add hozzá teáskanál méz. Aki sósabb, az kényeztetheti magát teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és tojással.

Olvassa el még:

Ha nappal vagy este edz

Ebben az esetben napközben vagy este edz, az a szabály is érvényes, hogy éhgyomorra sokkal jobban edz. Ezért ajánlott edzés előtt legalább 1-2 órával ne egyen semmit. Két órával a testmozgás előtt feltöltheti energiáját olyan minőségi zsírokkal, mint avokádó vagy diófélék. Fő étkezés, például teljes kiőrlésű rizs formájában zöldségekkel vagy csirkével legalább engedje meg magának 3-4 órával edzés előtt.

Esti edzés után sokan hajlamosak kihagyni a vacsorát, gondolván, hogy ez segít nekik a fogyásban. Ez azonban hatalmas hiba. A sportteljesítmény után enni kell, függetlenül attól, hogy hány óra van. Egyébként a testnek nincs esélye a megfelelő regenerálódásra.

Vacsora tartalmaznia kell minőségi fehérje (csirkemell, marhahús, tojás) és egészséges zsírok kombinációban zöldségekkel. Kezeld magad legkorábban egy órával az utolsó súlyzó félretétele után, de ne későn, hogy ne vacsorázzon közvetlenül lefekvés előtt. Ideális az edzés után két órán belül enni.

Ha azonban nagyon késő este edz, vigyázzon, ne legyen vad álma és rossz alvása a teli gyomor miatt. Ebben az esetben jobb választani harapnivalók, mint például a fehér joghurt, kanálízű fahéj, túró vagy túró. Ezek az ételek akkor is remekek, ha kell a második vacsora. Ez akkor megfelelő, ha az első vacsora és az alvás között hosszabb az idő, és éhes leszel. Akkor is, ha tudod, hogy ébredés után rögtön edzőterembe vagy erdőbe jársz, tornacipővel a lábadon, és éhgyomorra akarsz edzeni. Biztosítani fogja az energiát a reggelre.

Amit edzés előtt biztosan nem szabad enni?

Szénhidrátok. Ha edzés előtt gyors szénhidrátokkal látja el testét, megakadályozza a zsírégetést a a gyakorlat összhatása gyorsan csökken (arról az esetről beszélünk, amikor a súlycsökkenés a cél). Szénhidrátok Bár rövid távon javítani fognak a teljesítményén, így segíthetnek abban, hogy jelenleg jobban teljesítsen, lelassítja a fogyást és az anyagcserét. Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás kontraproduktív hatást fejt ki. Figyeljen arra is "Edzés előtti" étkezés mint például a különféle sejkek, botok és italok. Többnyire van magas glikémiás index és ők tele gyors szénhidrátokkal. Tehát hogyan győződhet meg arról, hogy elegendő energiája van a zsírégetés támogatásához? A válasz kávé, kakaó (forró csokoládé) és zöld tea.

Olvassa el ezt a cikket is: