A fehérje egy nagy molekulatömegű természetes anyag, amely a test összes sejtjének nagyon fontos része. Megtalálható például a vérben, az izmokban és a csontokban, de a bőrben és a hajban is. A fehérje azért szerves része, mert az emberi testnek szüksége van rá a szövetek regenerálásához és előállításához.
Fehérjék vannak számos pozitív hatás a szervezetre, például:
- A legalapvetőbb hatás az említett izomtömeg védelme és helyreállítása
- Elengedhetetlenek a kémiai reakciók kialakulásához az emberi testben
- Ezenkívül fenntartják a vér megfelelő pH-ját
- Gondoskodnak a hormonok termeléséről
- Megtartják a hormonális egyensúly megfelelő szintjét
- Hatással vannak az immunrendszerre
- És még sok más
A fehérje több mint húsz aminosavból áll, a következőkkel: közülük kilencet étkezésből kell venni. Ennek oka az, hogy testük nem képes önmagát létrehozni. Nos, hogy őszinte legyek, a fehérje megszerzése diétából vagy étkezésből nem biztos, hogy ilyen egyszerű. Ezért ideális fehérje formájában használjon készítményt - úgynevezett fehérje.
A következő cikkben megismerheti a nők fehérjéit. Itt megtudhatja, miért fontos a fehérje a nők számára a testmozgás után, de azt is, hogyan kell használni, és sok hasznos információt.
A nőknek fehérjére van szükségük?
Fehérjék legyenek minden egészséges étrendbe beletartozik - akár férfi, akár nő. Arról nem is beszélve, hogy az aktív élet esetén - a testmozgás és a fogyás még fontosabb.
Sok nő azt gondolja, hogy fehérjék bevételekor extra nagy izmokat növesztenek - hasonlóan a férfiakhoz. Ez az állítás azonban nem megalapozott, sőt, nem is igaz. Ahogy a férfiaknak fehérjékre van szükségük a test megfelelő működéséhez, ugyanúgy a férfiaknak is mert a nőkre valóban szükség van.
Fehérje fogyókúrás nők számára
A súlycsökkenés során nagyon gyakori kérdés, hogy egyáltalán van-e szüksége nőknek fehérjére. És a válasz határozott igen - fehérje a nők számára fogyáskor nagyon fontos.
Igaz, hogy sok nő fél a fehérje fogyasztásától a fogyáshoz, de ez a félelem egyáltalán nem indokolt. A nők úgy vélik, hogy fehérjék használata során nagyon sok izomra tesznek szert, és így híznak. Ez a meggyőződés azonban valóban téves. Fehérje nők esetében elősegíti a fogyást, felgyorsítja az anyagcserét és emellett megvan alacsony energiaérték.
Az izmok súlycsökkenésben való aránya ezért nagyon fontos paraméter, és minden fehérje bevitele révén minden nő megszerezheti. Miért van tehát szükségük a nőknek fehérjére a testmozgáshoz? Egyszerűen igaz, hogy ha az emberi testben nagyobb az izmok aránya, akkor a bazális anyagcsere is magasabb, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalória éget el - csendes üzemmódban, még akkor is, ha éppen nem edz.
Remek tipp arra, hogyan lehet a testét fehérjékkel kiegészíteni a nők számára a testmozgás után, hogy képes legyen elérni azt Tiszta IsoWhey fehérje, amely zsír-, szénhidrát-, cukor- és laktózmentes - tehát különböző típusú intoleranciában és allergiában szenvedő nők számára is alkalmas. Ennek a fehérjének az az előnye, hogy 86% fehérjét tartalmaz. Megvásárolhatja a webhely népszerű és különösen ellenőrzött eladójától gymbeam.sk.
Fehérje nőknek az erősítő edzésen
Erősítő edzés esetén a nők fehérje különösen szükséges. Ennek oka az, hogy az erőnléti edzés, valamint az intenzív edzés (vagy bármilyen más típusú edzés) esetén repedések és különféle károsodások alakulnak ki az izmokban, amelyeket regenerálni kell. És a fehérjék nagyszerűek segíti az izomregenerációt.
Ideális elérni egy olyan fehérjét, amelynek van azonnali hatás és nagyon lehet gyorsan felszívódik. Ennek eredményeként az izmok nemcsak megújulnak, hanem erősödnek is.
Mit válasszon?
A nők számára nagyon gyakori kérdés, hogy melyik szerint kell a fehérjét választani? Vagy érdekli őket, hogy melyik a legjobb fehérje a nők számára. Ugyanakkor többféle fehérje létezik és mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Minden nőnek képesnek kell lennie arra, hogy értékelje és kiválaszthassa azt, ami fontos és különösen szükséges számára.
A fehérjéknek több típusa van:
- Tejsavó fehérje - az egyik legismertebb fehérje, amelyet mindennapi használatra is szánnak. Amellett, hogy nagyon népszerű, ekkora előny, hogy ár szempontjából is könnyen elérhető. Ez a fajta fehérje könnyen emészthető, ezért ideális, ha edzés vagy edzés után azonnal beveszi.
- Kazein fehérje - A tejsavófehérjéhez képest sokkal sűrűbb, azaz telítettebb. Ez azt jelenti, hogy ez a fajta fehérje ideális, ha a fehérjét étkezés helyettesítőként (egyszeri étkezésként) kívánja bevenni. A kazeinfehérje körülbelül 6 óra alatt felszívódik, így a szervezet számára a szükséges fehérje.
- Vegán fehérje - a neve alapján alkalmas vegánoknak és vegetáriánusoknak tekinthető, a fehérjék pedig pusztán növényi eredetűek. A vegán fehérjét például rizsből, quinoából vagy kenderből készítik. Ez a fajta fehérje ideális azoknak a nőknek is, akik különféle allergiában szenvednek például a glutén és a tej ellen. Bár ez nem állati fehérje, mégis elegendő aminosav van benne.
Hogyan és mikor kell bevenni
Először is fontos tudni, hogy mennyi fehérjét kell bevennie egy nőnek. Az általános szabály az 1 kilogramm testtömeghez 1 gramm fehérje szükséges. Tehát, ha egy nő súlya 60 kilogramm, akkor körülbelül 60 gramm fehérjét kell bevennie. Ha egy nő aktívabb, vagy olyan nő, aki erősítő edzéssel foglalkozik, akkor ilyen esetben az adagokat jelentősen meg kell változtatni. Ha azonban nem tudja megmondani, hogy mennyi fehérjét vegyen be, akkor próbáljon meg megtalálni egy online fehérjeszámolót, amely kiszámolja az Ön számára.
És erre egyértelműen válaszolhat melyik folyadék jobban képes fehérjét keresni - víz vagy tej? Ízlés kérdése. Vannak, akik jobban ízlik a tejjel, mások pedig a szokásos vízzel. Nagy gondot kell azonban fordítani, ezért minél magasabb a tej zsírtartalma, annál rosszabb a fehérje felszívódása.