Szereted az édességeket, de nagyon figyelsz a vonaladra? Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tehet valami édeset a foga alá. Jók például fehérje rudak, amelyek nemcsak csillapítják az éhséget, hanem pótolják a szükséges tápanyagokat is. Kipróbáltad már? Mi. Végül bemutatunk egy receptet arra is, hogyan lehet otthon könnyen elkészíteni egy ilyen fehérjetartót.
Fehérje rúd - nincs újonc a piacon
Bizonyára sokan találkoztak már fehérjebárral vagy elfogyasztották őket. Ma fehérjeszelet bárhol megvásárolható. Szó szerint leugranak ránk a polcokról. Megvásárolhatja őket nemcsak az interneten keresztül, hanem élelmiszerekben, a fitneszközpontban, a szivattyúnál, akár az egészséges élelmiszer-osztály gyógyszertárában is.
Ha korábban azt hitte, hogy egy fehérjeszelet és más, a "fehérje" nevű termékek nem az Ön számára, tévedett. Nem kizárólag aktív életmódot folytatóknak szánják, hanem mindenkinek, aki egészségesen akar felvidítani. Nem kell fitnesz rajongónak lennie, és elérheti ezt a terméket. Nem rombolsz le semmit. Ellenkezőleg.
Ha csak egy kicsit érdekel az egészséges táplálkozás, és valami fogyásra vágyik, akkor feltétlenül beépíthet egy fehérjetartalmat a napi étrendbe. Még egy nagyszerű ötlet, hogy extra fehérjét juttasson a szervezetbe. És ha azok közé tartozik, akiknek fontos az egészséges és minőségi izomtömeg-gyarapodás, akkor biztosan örömmel fogadja ezt a fehérjeforrást.
Fogyni fogok, ha gyakrabban eszem fehérjetartalmat?
Biztosan nem! A fehérjeszelet fogyasztása nem garantálja a fogyást. Bár alkalmasak más csemegék pótlására, fogyásnál mindig csak egy dolog fontos: a kalóriabevitel és a ráfordítás.
Tehát ha túlfogyasztja és fogyasztja a fehérjeszeleteket abban a hitben, hogy lefogy, akkor csalódni fog. Végül egy fehérjeszelet sokkal több kalóriát tartalmazhat, mint bármely más édesség. Egy másik ok a nagy mennyiségű hozzáadott cukor, amely sok termékben egy látszólag egészséges név mögött rejtőzik.
És van még egy csalódás számodra. Sajnos a fehérjeszelet megadja nem garantálja az izomtömeg növekedését, hacsak nem állítja be az étrend többi részét és a megfelelő edzést. Nagyszerű módszer lehet azonban a napi fehérje adagjának egyszerűen kiegészítésére.
TÍPUS: Ha növelni szeretné a napi fehérjebevitelt, akkor nagy tejsavó (+3 recept) .
Mire kell figyelni bárvásárláskor?
Ha fehérjeszeletet fogyaszt, akkor csak a minőséget. Ne csábítson el a hatalmas és fényes felirat, amely sok fehérjét és minimum cukrot ígér. Nézd meg. Gondosan olvassa el a címkéket, és vásárláskor legyen óvatos. Ne feledje, hogy ami a kompozíció első helyén szerepel, az a legnagyobb összeg a sávban.
Először is glükóz, fruktóz, keményítő vagy Isten szirupja van? Tehát rögtön mehet egy olyan égőre, amely sokkal olcsóbb lesz. Még jelentősen spórolhat is.
És hogy néz ki egy igazán jó fehérjeszelet? A fehérje komponenst először a fehérjeszelet összetételében kell felsorolni. Kb fehérjék, tejfehérjék, tejsavó, lecitin, kazein hidrolizátumai vagy izolátumai... Minél több fehérjekomponens, annál jobb.
További üdvözlő összetevők például a rostok és a diófélék, amelyek csökkentik a rúd GI-értékét (glikémiás indexét). Alapvetően válassza a lehető legmagasabb fehérjetartalmú és a legalacsonyabb cukortartalmú rudakat. Mint látható, a fehérjeszelet megvásárlásához nem csupán egy íz kiválasztása szükséges.
Fehérje rúd edzés után vagy edzés előtt?
Gyakran kérdezi tőlünk, hogy edzés után vagy edzés előtt jobb-e a fehérjetartalom. Alapvetően nem számít. Erre azonban előre figyelmeztetünk a fehérjeszelet nem célja más egészséges élelmiszerek helyettesítése a menüben. Az étlapok összeállítása a bárok kizárólagos fogyasztására helytelen, és a teljes reggeli, ebéd és vacsora napi cseréje nem megfelelő bárral.
Nem biztosítja a szükséges tápanyagok és vitaminok ellátását. A napi egy bár azonban tökéletes rendben van. Mindig vigye magával a táskájában, és ne habozzon, tegye be, például, ha nem éri el a tizedik, olovrant vagy ha elárasztja a farkaséhség.
Munkahelyén mindenképpen van fiókos maszkja. Megszabadulni az édes csemegéktől, és vásárolni inkább fehérjeszeleteket. Felhívja Önt a főnöke, és valami édesbe kell csomagolnia az idegeit? Ha kéznél vannak fehérjetartók, akkor elkerülheti a csokoládé bűnét.
A fehérjeszelet fogyasztása is alkalmas edzés előtt vagy edzés után az ún anabolikus ablak. Utazásokhoz és hosszabb túrákhoz is ajánljuk, amikor gyorsan, kényelmesen és hatékonyan kell feltölteni az energiát. A tizedikre csomagolva a hátizsákban soha nem fog fájni.
Előnyök:
-
a gyorsétterem nagyszerű formája, magas fehérjetartalmú elérhetőség az üzletekben, az édes íz helyettesíti a kalóriatartalmú édességeket
Hátrányok:
-
magasabb ár, nem minden fehérjetartalom, amelyet megkóstolhat, néha túl sok szénhidrátot tartalmaz adalékanyaggal a jobb íz és állag elérése érdekében
Házi készítésű csokoládé fehérjeszelet recept
Ha túl magasnak találja a fehérje rúd árát az üzletben, ne habozzon, és próbálja meg otthon elkészíteni. Ez a fehérjeszelet recept azoknak is tetszeni fog, akik nem szeretik túlságosan az üzletben vásárolt rudakat. Azok is örülni fognak, akik pontosan tudni akarják, hogy mit esznek. Mire vársz még? Shup-shup az előkészítéshez!
3 csokoládé fehérjeszelethez szüksége lesz:
-
¼ csésze fehérje (lehetőleg csokoládé ízű) ½ csésze zabpehely előkeverve sima lisztbe ½ csésze tej ⅛ csésze kókuszliszt ⅛ csésze minőségi kakaó 2 evőkanál földimogyoró (sózatlan)
Fehérje rúd receptje és elkészítési eljárása:
Az előkészítés nagyon egyszerű, és nem tart tovább 10 percnél. Öntsön minden hozzávalót turmixgépbe, és keverje össze. A kapott keverékből formáljon három azonos méretű rudat. Helyezze őket sütőpapírral bélelt tálcára. Helyezze a rudakat a fagyasztóba, és hagyja őket legalább két órán át megkeményedni. Olvasztott forró csokoládét önthet a kihűlt rudakra. Minél több százalékban tartalmaz kakaót, annál jobb. Képzeletének nincsenek korlátai, és könnyen meghintheti dióval. Jó étvágyat!
Fehérje rúd - igen vagy nem?
Összegezve, egy gondosan megválasztott fehérjetartó kiváló módszer lehet az éhség csillapítására és a hiányzó fehérjék pótlására nemcsak a fogyókúra alatt. Mindenképpen javasoljuk, hogy próbáljon meg saját véleményt kialakítani. Kellemes meglepetés lehet, hogy hogyan tud jóllakni és elűzni az édesszájú fogat.
Ne feledje azonban, hogy a fehérje rúd minőségét összetétele jelzi. Ez egyáltalán nem az ár, az íz és a gyönyörű csomagolás!