A teljesítmény, a sebesség, a test alakja, függetlenül attól, hogy szilárd és sima, vagy puha és remegő, a szerkezettől, azaz a fehérjéktől függ. Az életminőség, az egészség, a boldogság, a hangulat, a test felépítése, az erő és sok más fontos tényező a testben függ a mennyiségtől fehérjebevitel.
A fehérjék azért fontosak, mert.
. 
. részt venni a produkcióban a boldogság és az alvás hormonjai.
. azokból áll Az immunrendszer, csontok és izmok.
. csatorna.
. vigyázni az overallra jólét és egészség.
. felgyorsul regeneráció.
. felnyitják az ereket és felerősödnek véráram.
. segítség a megelőzésben osteoarthritis ellen és a betegséghez kapcsolódó fájdalom.
. kiküszöbölik a fáradtságot és garantálják éberség.
. serkentik zsírégetés.
. megakadályozzák az öregedést és megtartanak minket fiatal.
. érzést nyújtani telítettség néhány órára.
Fehérjék. fehérjék, aminosavak
Fehérjék, fehérjék és aminosavak. Biztosan találkozott már ezekkel a feltételekkel, de mi biztosan finomítani fogjuk őket.
Fehérjék szakmailag hívják fehérjék. Ők a test alapvető építőelemei. Kialakulnak Testünk 20% -a, ezért elengedhetetlen a megfelelő jövedelem. A fehérjéknek több mint 20 alapvető építőköve van. Biztosítják a szervek és az immunrendszer működését.
Aminosavak ezek a fehérje minőségének alapvető építőkövei és mutatói. Fontosakat nyújtanak a szervezet funkciói, részt vegyenek a test védekezőképességének létrehozásában, szabályozzák a hormonok és enzimek termelését és aktivitását, ezáltal befolyásolják az anyagcsere erőssége és sebessége.
Esszenciális és nem esszenciális aminosavak
Az aminosavak, csakúgy, mint a zsírok, esszenciálisakra és nem esszenciálisakra vannak felosztva. Nem esszenciális aminosavak Ugyanolyan fontosak, mint a vitaminok és ásványi anyagok. Mivel a test nem tudja őket előállítani, gondoskodnunk kell elegendőségükről táplálékbevitel.
Az aminosavak gondoskodnak általános közérzetünkről, meghatározzák, hogy fáradtak-e, milyen lesz a kedvünk, és gondoskodunk a bőr, a körmök és a haj minősége.
Ha hosszú ideig hiányzik akár egy aminosav is, az először negatív hatással lesz az egészségére, és fokozatosan nőhet súlyos egészségügyi szövődmények. Vizsgáljuk meg közelebbről egyes aminosavak testünkre gyakorolt hatását.
Arginin
Az arginin aminosav befolyásolja a csontok, szövetek és izmok növekedését, elősegíti az anyagcserét, az izomépítést és a zsírégetést. Az arginint különféle ránctalanító krémekhez és gyógyszerekhez is adják, mivel elősegíti kollagén termelés és úgy viselkedik antioxidáns. A sportolók étrend-kiegészítőként használják, főleg az izomnövekedésre és a gyors regenerálódásra gyakorolt jelentős hatása miatt.
Elég leucin, izoleucin és valin, a BCAA aminosavnak is nevezik, a növekedési hormon megnövekedett termelésével, hatékonyabb izomépítéssel és nagyobb állóképességgel nyilvánul meg. A BCAA-k elősegítik a hatékony zsírégetést és megvédik az izmokat a károsodástól. Ha hiányzik a leucin, az izoleucin és a valin nem zsír, hanem izom lesz.
Glutamin
A glutamin aminosav elengedhetetlen a megfelelő működéshez agyi aktivitás és koncentráció. Segít stabilizálni a vércukorszintet, ésszerűsíti az emésztést, építi és erősíti az izomtömeget. Javítja az immunrendszer aktivitását és segít sérülés vagy műtét után regenerálja a sérült szöveteket.
Glutation
A glutation aminosav megvéd minket a szabad gyököktől. Parkinson-kór és Alzheimer-kór, A sütés károsodása és az immunrendszeri rendellenességek összefüggenek a hiányával. A glutation termelése a testben az életkor növekedésével csökken, betegség, fertőzés, sérülés vagy műtét is lebontja.
Cisztein
Törik a hajad és a körmöd? Bőrproblémái vannak? Volt-e cellulit a fenekén vagy a combján? Valószínűleg hiányzik a nem esszenciális aminosav cisztein. A szervezetben a metionint az aminosavból állítják elő a B-vitamin segítségével. Támogatja a zsírok bomlása és megakadályozza azok tárolását a májban méregtelenítő és antioxidáns hatású.
Taurin
A szervezet metionin, cisztein és B6-vitamin felhasználásával termeli a taurin aminosavat. Mert segít megszünteti a fáradtságot, főleg az energiaitalokhoz adják. A test agyi aktivitásának serkentőjeként működik, javul a mozgások koncentrációja és koordinálása. Pozitív hatással van a pszichére és a stressztoleranciára is. A gyógyászatban szürkehályog, magas vérnyomás, cukorbetegség, tüdő- és vesebetegségek kezelésére használják.
Triptofán
Az aminosav triptofán különösen fontos a hormonok termelésében szerototin és melanin. A szerotonin a boldogság hormonja. Nyugtató hatású, egyensúly és kikapcsolódás érzetét kelti. Hiánya depressziót okoz, túlzott étvágyat okoz, különösen édes étkezés.
A melatonin hormont alkonyatkor és éjszaka a test termeli. Ez biztosítja minőségi alvás és felgyorsítja az alvást.
Ha a szervezetben hiányzik a B-vitamin, akkor ebből az aminosavból állítja elő, ami csökkenti e két fontos hormon termelését a szervezetben.
A zsírok, cukrok és fehérjék dióhéjban történő átalakulásáról
- A szervezet képes átalakítani a cukrokat zsírokká és tárolni ezeket a zsírokat.
- A test átalakíthatja a fehérjéket cukrokká.
- Nos, se zsír, se cukor nem alakítható fehérjévé.
A fehérjék biológiai értéke
Az egyes fehérjék biológiai értéke és felszívódási sebessége eltérő. A biológiai érték képviseletet és kölcsönösséget képvisel az egyes aminosavak aránya.
Általában állati fehérjeik vannak magasabb biológiai érték mint növényi fehérjék. Másrészt a növényi eredetű fehérjék könnyebben emészthetők.
Ahol a fehérjék találhatók?
Állati fehérje: tojás, sertés- és marhahús, baromfi, haltej és tejtermékek. Ezek teljes fehérjék, mert nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális aminosavakat.
Növényi fehérjék hiányosak, de könnyebben emészthetők. Hüvelyesek, különösen bab, borsó, szójabab és szárított gomba találhatók benne. A gyümölcsök és zöldségek minimális mennyiséget tartalmaznak, csakúgy, mint a kenyér, sütemények, tészta, rizs és burgonya.
Kiegészítheti a fehérjéket is minőségi fehérjepor. Biológiai értéke alapján megtudhatja, hogy minőségi por-e.
A fehérjék elősegítik a fogyást
- Fehérjével eléri gyorsabban telítettnek érzi magát és hosszabb ideig, mint zsírokkal és szénhidrátokkal.
- Fehérjék nem változik zsírokká, de emésztik őket, és a testnek saját energiáját kell felhasználnia emésztésére.
- A fehérjék támogatják dopamin képződése, ami előre hajt, növeli a siker iránti vágyat és stimulálja a cél eléréséhez szükséges rendszereket.
- Felgyorsulhat a rendszeres fizikai aktivitás és a megfelelő fehérjebevitel bazális anyagcsere.
- Mitokondria, amelyek energiát égetnek az izmokban, a testmozgás és a fehérje hozza létre. Minél több mitokondriumod van, annál több a fogyás hatékonyabb lesz. A mitokondriumokról és azok felépítéséről további információkat olvashat e-könyvünkben.
- Ha nem kap elegendő fehérjét a diéta alatt, ehelyett izomépítés égetni kezded őket.
- A fehérjék stimulálják termogenezis, amely a napi energiaforgalom hozzávetőlegesen 10% -át teszi ki. A fehérjék súlycsökkenésre és anyagcserére gyakorolt hatásáról e-könyvünkben olvashat bővebben.
A fehérje létfontosságú. A szervek, a bőr, a hormonok, az immunrendszer fehérjékből épül fel. Ha az akarsz lenni karcsú, boldog és egészséges ne kerülje el a fogyasztásukat. Meg fog lepődni, mit tehetnek a karaktereddel és az életeddel.