Ezen az aloldalon megtudhatja:
- A fehérje fontossága a súlygyarapodásban ill. izomtömeg növelése
- Miért nem kulcsfontosságúak a fehérjék az ektomorfokban?
- Melyik fehérje alkalmas ektomorfokra
A felsorolásból kiderül, hogy a fehérjék nem a legfontosabb súlygyarapodás az ektomorfoknál, sőt hatékonyak a fogyásban, de azok a szénhidrátok, amelyekről az előző oldalon írtunk, tehát ha hízni akarsz, és még nem olvastad el, ne menj előre és kezdd itt:
A fehérje jelentősége a súlygyarapodásban ill. izomtömeg növelése
A fehérjék a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt az emberi test legalapvetőbb építőelemei., főleg és mindenekelőtt esetünkben az izomtömegre vonatkozik. Ez az erõsportok legelterjedtebb és legvitatottabb anyaga. Olyan étrendekben használják, amelyek célja az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése, azaz zsírvesztéskor.
Minden minőségi szénhidrát-italnak, amely hatékonyan hízik és izomtömegnek, azaz a Gainernek 20-30 gramm fehérjét kell tartalmaznia egy adagban.
Ha normálisan étkezik, vagyis húst, tojást, tejtermékeket, hüvelyeseket, diót fogyaszt, akkor elegendő fehérjét kap normális egészségéhez. A fehérjebevitelt csak akkor kell növelni, ha testmozgás van, így hízni és izomra van szükség.
A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (UVZSR) a SZLOVÁK KÖZTÁRSASÁG NÉPESSÉGÉNEK AJÁNLOTT TÁPLÁLKOZÁSI ELŐNYÖK (9. FELÜLVIZSGÁLAT) című táblázatában például azt állítja, hogy: 19–34 éves dolgozónak, kemény munkának körülbelül 80 g-ot kell kapnia napi fehérje www.uvzsr.sk/docs/info/hv/OVD_pre_SR_tabulky.pdf
Más források általában az ajánlott napi fehérje bevitelről beszélnek súly alapján:
Ez egyszerű, csak szorozza meg az ajánlott értékeket a testsúly kilogrammjával. Az ajánlott értékek 0,8–2,2 g/testsúlykilogramm között mozognak a mozgásszegényektől az aktív embertípusokig. Ez azt jelenti, hogy ha például 65 kg-ot nyom, és megpróbál edzeni az egészséges izmok fejlesztése érdekében, ideális esetben az edzőteremben 65 × 2,2-et szorozzon, ami azt jelenti, hogy körülbelül 143 g fehérjét kell bevennie naponta.
A fehérjével most nem foglalkozunk részletesen, amint azt már említettük, fontos, de nem döntő jelentőségű önnek, mint ektomorfnak a súlygyarapodásban vagy az izomtömegben. Ha mégis érdekelne a rendkívül részletes információk, akkor a GymBeam szakemberei egy igazán áztatott cikket készítettek ITT: https://gymbeam.sk/blog/kedy-a-kolko-proteinov-prijat-pre-dosnutie -maximalnych-vysledkov /
Melyik fehérje alkalmas ektomorfokra:
Ne bonyolítsd az életed ektomorfként, bármit megehetsz, nem kell aggódnod a szénhidrátok és a fehérjék és zsírok aránya és a normál ételek aránya miatt, mert nem fogyunk, hanem hízunk! Ugyanez vonatkozik azokra a táplálék-kiegészítőkre, amelyek ma kifejezetten a fehérjére vonatkoznak. Számos különféle fehérjekészítmény létezik a piacon, de nem a hidroizolátokról és -izolátumokról és a különféle feldolgozási módszerekről, hanem a következőkről is beszélünk: őszinte hideg ultraszűrt fehérje ami a legalacsonyabb minőségűnek számít, és csak azért, mert szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaz, de szükségünk van és akarunk szénhidrátokra, ezért nem is foglalkozunk vele tovább.
Erősen ajánljuk a SZÉNHIDRÁTOKOT azoknak az embereknek, akiknek izomtömeg-gyarapodásuk és gyarapodásuk problémája van. Ha azonban valamilyen oknál fogva nem akarja vagy nem akarja a Gainert, akkor a tejsavófehérje-koncentrátum megfelelő lesz Önnek: Fehérjekoncentrátumok, de ha nincs olyan komoly oka, amely megakadályozza a szénhidrátok fogyasztását a fehérje felett, akkor ne gondolkodjon sokat, minden nyereség tartalmazza a szükséges mennyiséget.
A keresés egyszerűsítése érdekében pozitív tapasztalataink vannak a jelenleg népszerű MutantMass gainerrel kapcsolatban, amelyet Szlovákia egyik legmegbízhatóbb e-üzletében talál, ahol szintén rendszeresen vásárolunk. Mindenképpen ajánljuk az olcsóbb verziót nagyobb, 6800 g-os csomagban, itt találja: GymBeam Gainer MutantMass
Ha bármilyen kérdése van a kérdéssel kapcsolatban, forduljon hozzánk bizalommal az [email protected] e-mail címen, vagy írjon be egy kérdést a megjegyzésekbe. Örömmel segítünk kiválasztani a megfelelő termékeket, ételeket stb.
Természetesen megfelelően beállított menü és kemény edzés nélkül soha nem mozdulsz el sehova. Ezért készítjük el Önnek a cikket: A LEGhatékonyabb gyakorlatok az ektomorf számára a gyors és fenntartható térfogatnövelés érdekében
Gúnyolódj, és az eredmények néhány hónap múlva megjelennek, mint ez a srác! Olvass tovább.