A fehérje-kiegészítők elengedhetetlenek minden rendszeres és intenzív edzést végző személy számára. Mivel a szervezetnek nagy az igénye a napi étrend ezen összetevőjére, mind a hivatásos testépítők, mind a CrossFit rajongók hajlandóak használni a fehérje por-kiegészítőket.
Mind a 6 találat megjelenítése
Mind a 6 találat megjelenítése
A fehérje-kiegészítők elengedhetetlenek minden rendszeres és intenzív edzést végző személy számára. Mivel a szervezetnek nagy az igénye a napi étrend ezen összetevőjére, mind a hivatásos testépítők, mind a CrossFit rajongók hajlandóak használni a fehérje por-kiegészítőket.
A fehérje-kiegészítőket nemcsak a sportolók használják, hanem azok is, akiknek fontos a túlzott fogyás. Ezek a legnépszerűbb kiegészítők. A kiválasztás során érdemes figyelni a fehérje típusára és a termék összetételére. A fehérjetermékek, mint minden más kiegészítő, támogatják a küzdelmet a tökéletes alakért. A fehérje a test szerveinek alapvető építőköve. Megtalálhatjuk hormonokban, antitestekben és enzimekben. Nekik köszönhetően testünk megfelelően működik. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű aminosav biztosítása, mert nekik köszönhetően fehérjék képződnek. A fehérje fokozza az anabolikus folyamatokat és véd az izomsorvadás ellen. A tápanyagok főleg fehérjéből állnak, de soha nem ugyanaz a fehérje. Találunk bennük szénhidrátokat, vizet, ásványi sókat és zsírokat.
Vannak gyors és lassú fehérjék. A gyors fehérjék, mint a neve is mutatja, gyorsan felszívódnak. Ezek a fehérjék edzés után megfelelően táplálják izmainkat. Edzés előtt és a reggeli ébredés után használják őket. A lassú fehérjék aminosavakat bocsátanak ki a vérbe. Ez egy időre leállítja a katabolizmust. Az ilyen fehérjék használata ajánlott, mert alvás közben megnő a kortizol termelődése, és ők felelősek a katabolizmusért.
A fehérjetápanyagok általában négyféle fehérjéből állnak:
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje könnyen emészthető és gyorsan felszívódik. Hasznos az edzés utáni regeneráció során. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek serkentik a fehérjék termelését és növelik az izomtömeg növekedését. Támogatja az immunrendszert. A tejsavófehérje körülbelül 50% -a exogén, körülbelül 25% -a BCAA. Tejsavó koncentrátumot, izolátumot és hidrolizátumot kaphatunk.
Növényi eredetű fehérje
A növényi fehérjék a savófehérje helyettesítői. Tökéletes azok számára, akik nem fogyasztanak húst és állati termékeket. Élelmiszerallergiával küzdő embereknek is ajánlott. Növényi fehérje használatakor ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet inni, mert ez savanyíthatja a testet. A víz a leggyakoribb savtalanító anyag. A tápanyaggyártók úgy készítik a kiegészítőket, hogy azok összetétele a legjobb legyen. Ennek eredményeként a termék mindig egészséges fehérjét biztosít. Kis mennyiségű zsírt és koleszterint tartalmaznak, ami pozitívan befolyásolja egészségét. A növényi alapú kiegészítők sikeresen kiegészíthetik a szervezet fehérjeszükségletét. Csakúgy, mint más fehérje-kiegészítők, ezek is hozzájárulnak a jó minőségű izomtömeg növekedéséhez. A fehérjehiány hosszú távon kialakuló változásokat okoz a testösszetételben, például izomfogyasztást. A testzsír elégetése során is jól működik, növeli a termogenezist vagy fokozza a hőtermelést. Ez a magas fehérjetartalmú termék fogyasztása utáni hőérzet bizonyítja, hogy a test nagy mennyiségű energiát éget el. Az edzés után pozitív hatással van a test regenerálódására is.
Jelenleg a táplálékkiegészítők piaca sok érdekes táplálkozási lehetőséget kínál, és mindenki biztosan talál magának valamit. A legnépszerűbb növényi fehérje típusok: szójafehérje, kenderfehérje, rizsfehérje és borsófehérje. A legjobb megoldás a szójafehérje vagy a növényi fehérjék keveréke, mert megfelelő mennyiségű aminosavat tartalmaz.
Fehérje vagyok
A szójafehérje szójababból készül és arginint tartalmaz, ami jelentősen felgyorsíthatja az edzés utáni regenerációt. Alkalmas olyan emberek számára, akik nem fogyasztanak húst és ételallergiásak. Nagyon jó aminosavprofillal rendelkezik.
Micelláris kazein
A kazein emészthető és sokkal lassabban szívódik fel, mint a tejsavófehérje. Az emésztőrendszeri összetevők a lenyelés után körülbelül 7 órával szabadulnak fel. Ezért ajánlott lefekvés előtt. Intenzív edzés közben csökkenti az izmok lebomlását.
Marhaprotein
A marhahús fehérje tápértéke hasonló a növényi fehérje értékéhez. Találhatunk benne néhány zsírt, ugyanakkor exogén aminosavakat.
A tejsavófehérje a legjobb hatékonyságú, mivel a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik. A kazein nagyon lassan növeli az izomtömeget. A legjobb és a leghosszabb távú a tejsavófehérje és a kazein kombinációja. A szójafehérje biológiai értéke a legalacsonyabb. A fehérje-kiegészítők fehérjehiányos alkalmazása számos pozitív hatással jár. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti a magas vérnyomást szenvedő emberek vérnyomását és csökkenti az éhomi inzulin szintjét, amelyet a kazein rendszeres fogyasztása során nem figyeltek meg.