A fehérje szinte minden folyamatban részt vesz, amelyet testünk végez. Többek között energiára van szükségünk, nem kell éheznünk, izomtömeget építeni, tápanyagokat feldolgozni és erős immunitással rendelkezni.

diéták

Ez azt jelenti, hogy minél több fehérjét kapunk étrendünkkel, annál jobb?

Nem feltétlenül ... A fehérjetartalmú étrendet számos szakértő komoly kritikában részesítette, méghozzá nem is Mennyiség, de főleg kb minőség az általuk tartalmazott fehérjék. A tojásfehérjéből, a halból és a babból nyert fehérjéket nem lehet összehasonlítani a vörös húsból és tejtermékekből származó fehérjékkel. A második esetben a fehérjék gazdag telített zsírokkal és több kalóriával járnak, amelyek a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek bizonyos formáihoz kapcsolódnak. A magas fehérjetartalomra épülő étrend aligha tartalmaz kis mennyiségű ilyen terméket.

Szóval mi van ítélet diétán? Van néhány előnyöket ? Látni fogja alább rövid értékelés négy népszerű fehérjetartalmú étrend-program.

1. Atkins

Valószínűleg ez a leghíresebb fehérjetartalom. Az étrend első szakasza a napi kalória 10% -át szénhidrátból, 90% -át fehérjéből és zsírból tartalmazza.

Pro: Segít a rövid távú fogyásban, javíthatja a vércukorszintet.

A vörös hús és a telített zsírok túlzott fogyasztása.

Következtetés: Ez megnövelheti a felesleges fontok leadására irányuló erőfeszítéseket, de a szénhidrátbevitel szigorú korlátozása és a túlzott fehérjebevitel hosszú távon nem előnyös.

2. paleolit ​​étrend

"Barlanglakó-diéta" ​​néven is ismert, feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, a napi kalóriák 19-35% -a származik (főleg) állati fehérjéből.

Mert: A feldolgozott élelmiszerek teljes tartózkodása megkönnyíti a fogyást és segít jobban szabályozni a cukrot.

Diéta: A diéta rengeteg telített zsírt tartalmaz, és tiltja az egészséges tejtermékeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket.

Következtetés: A friss, feldolgozatlan termékek fogyasztása jó táplálkozási megközelítés, de a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásától való tartózkodásnak nincs előnye, és értékes vitaminok és rostok hiányához vezethet.

3. South Beach

Csökkenti a szénhidrátbevitelt a napi kalória körülbelül 30% -ára (az 1. fázisban), a fennmaradó kalória tiszta fehérjékből és telítetlen zsírokból származik.

Mert: Általában az étrend gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak, jó zsír és fehérje jó kombinációját tartalmazza.

Fehérje: Ha a fehérje állati eredetű, akkor a telített zsírok bevitele nő.

Következtetés: Ez nem túl szigorú étrend, és magában foglalja a szénhidrátok és fehérjék egészségesebb egyensúlyát.

3. Zóna

Minden étkezésnek és rágcsálnivalónak 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% zsírt kell tartalmaznia a gyulladásos markerek csökkentése és a hormon működésének javítása érdekében.

Pro: Segít a fogyásban anélkül, hogy túlzottan csökkentené a szénhidrátbevitelt. Alacsonyabb zsír- és koleszterinmennyiséget is tartalmaz, mint más fehérjetartalmú étrend.

Hátrányok: A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és más egészséges szénhidrátok fogyasztása nem biztos, hogy elegendő.

Következtetés: Nehéz sokáig követni a táplálkozási programot, amely ilyen szigorú korlátokat szab meg az egyes étkezések és snackek összetevőinek arányára.

Lásd még ezt:

Teszt: 9 kérdés, amelyekből kiderül, hogy a diéta sikeres lesz-e

Melyik alkoholt válassza, ha diétázik

Burgonya vs. Spagetti: Mit válasszon, ha diétás