Ma sok ember küzd a lassú anyagcserével. Ennek eredménye a gyakori fáradtság, kimerültség vagy energiahiány.

könnyebb

A lassú anyagcsere másik következménye a súlygyarapodás, mivel a szervezetnek nem sikerül elég gyorsan elégetnie az étellel bevitt kalóriákat.

Ma 11 módszert fogunk beszélni az anyagcsere felgyorsításáról és nemcsak a fáradtságtól, hanem a fogyástól is.

És mindezt különösebb erőfeszítés és testmozgás nélkül.

1. Reggeli

Az anyagcsere lelassul az éjszaka folyamán alvás közben.

Ha kiadós reggelit reggelizel először, akkor felébreszted az anyagcserédet, és felkészíted a jó teljesítményre a nap folyamán.

2. D-vitamin

A napfény nemcsak egészségére, hanem anyagcseréjére is jót tesz. A magas D-vitamin szint a vérben egészséges anyagcserével jár.

A D-vitamin megszerzésének legjobb módja az említett nap. Ha étrend-kiegészítők mellett dönt, legyen a D3-vitamin (kolekalciferol) egyik formája.

3. Egyél minden ételt

Az étkezés elhagyásával csökkentheti a kalóriabevitelt, csak lassíthatja az anyagcserét.

3 fő étkezés és 2 kis étkezés (tizedik és ólom) elfogyasztása a legjobb módja annak, hogy az anyagcseréd állandó maradjon.

Egyél egy nagy reggelit, egy közepes ebédet és egy kisebb vacsorát.

4. Egyél természetes (nem feldolgozott) ételeket

A gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása nagyon előnyös az Ön számára.

A feldolgozott ételeket a szervezet nehezen emésztheti és lassíthatja az anyagcserét.

5. Mozgás

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy az anyagcsere maximális hatékonysággal működjön. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden nap edzőterembe vagy edzőterembe kellene menni.

Elég, ha a lift helyett felmész a lépcsőn, vagy délután vagy kora este félórás sétát teszel.

6. Fehérjék

Az anyagcsere fehérjéi szó szerint szuper ételek.

A cukrokon (szénhidrátokon) alapuló rágcsálnivalók helyett, amelyek gyorsan megemésztődnek és éhségtelenné tesznek, valami fehérje alapú ételt kell megadnia - például joghurtot vagy kefirt.

Tartsa azonban távol magát az édesített változatok erejétől. Ha valóban édesíteni akarja őket, használjon mézet, juharszirupot vagy sztíviát.

7. Kalcium

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi legalább 1500 mg könnyen elérhető testkalciumot kaptak, kevesebbet nyertek, mint azok, akiknek nem volt elegendő kalciumuk.

Előnyben részesítsék azonban a természetes növényi kalciumforrásokat, például a spenótot vagy más sötétlevelű zöldséget.

8. Gyógyfürdő epsom sóval

Adjon 1-2 pohár Epsom-sót (magnézium-szulfát) egy meleg fürdőbe, és 10 percig áztassa.

Az Epsom só ősi gyógyszer a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. Heti egy-két ilyen fürdő felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

9. Hideg zuhany

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli hidegvizes zuhany sokkolja az anyagcserét, és segít abban, hogy magasabb fokozatba kapcsoljon.

10. Hidratálás

Tudta, hogy mire szomjazni kezd, a teste már kiszáradt?

A víz szó szerint az egészség alapja, és hiánya betegségeket okoz Önnek. Ezért kellően hidratált legyen a nap folyamán.

11. Aludj

Az alváshiány a kortizol stressz hormon növekedését okozza. Ez viszont megzavarja a vércukorszintet.

Kimutatták, hogy az ingadozó vércukor súlygyarapodáshoz vezet. Ezért élvezze minden nap 7–9 óra minőségi alvást.