Az anyukák gyakran panaszkodnak, hogy nincs idejük edzeni, mert állandóan gondozniuk kell a babát. Amikor bevonsz egy gyereket az edzésbe, ez az aggodalom azonnal megszűnik.

után

Egyértelmű, hogy a csecsemő gondozása kihívást jelent. Néha annyira, hogy az anyukáknak semmi másra nincs idejük. De az igazság az, hogy a testmozgást nem szabad túl késleltetni a szülés után, különben fennáll az egészségügyi problémák veszélye.

Ez természetesen attól függ, hogy a nő mennyire nehezen győzte le, és hogy érzi magát fizikailag, de alapvetően hat órakor kezdheti el a testmozgást. Ezek azonban nem nagy fizikai teljesítmények, fontos a medencefenék, a has és a hát izmainak aktiválása. Ez könnyű nyújtással és megerősítéssel történik. Idővel azonban meg lehet növelni a terhet és bevonni a csecsemőt tevékenységükbe.

A gyerekek általában imádják a szüleikkel együtt végezni kedvenc tevékenységeiket, de akkor sem kell lemondanod, még akkor is, ha gyermekednek nem tetszik az első alkalom. De menj okosan - először is fordíts magadra teljes figyelmedet, hogy ne érezze úgy, mintha lebuktattad volna. Csak akkor, ha beázott, elkezdheti az edzést. Sportolás közben se felejtsd el a gyermeked, mosolyogj rá és beszélj vele. Hogy ilyet nem gyakorolhat? Semmi, befektet a jövőbe. Megtanítja gyermekének, hogy a testmozgás szórakoztató, és ez lehetővé teszi, hogy egy idő után a testébe helyezze.

Olvassa el még:

Hat hét múlva feltétlenül el kell kezdenie a kondit

"Csak hat hét elteltével kezdje el a testmozgást, és nagyon lassan" - javasolja Hanka Škarabela edző a Fitness Šik részéről, aki azt tanácsolja, hogy kezdje el a testmozgást a saját súlyával. A terhesség és a szülés után az izmok ellazultak, és elölről kell kezdeni. "De ha sportoltál, akkor gyorsan helyreállsz. Ebben segíthet például hosszú sétákkal, gyors ütemben "- tanácsolja az edző. A teljes űrlap néhány hónap (6–9 hónap) múlva visszatér, de logikus, hogy a terhesség hosszú és nagyon megterhelő folyamat.

Mivel a test közepe nagyon megterhelődött a terhesség alatt, jó ezt az alapot megerősíteni. Végül is a szilárd mag nemcsak a helyes testtartás, hanem általában az egészség szempontjából is fontos. A szilárd mag megerősített medencefenék-izmokat, hasi izmokat, hátizmokat jelent ... És ezeket az izmokat kell megerősíteni. Célszerű egy alacsonyabb intenzitású és kisebb számú ismétléssel rendelkező gyakorlattal kezdeni, és fokozatosan hozzáadni az ismétlések számát és az intenzitást. Próbálja ki például ezeket a gyakorlatokat.

Deszka aka deszka

A deszka a saját testtömegével rendelkező gyakorlatok egyike. Nagyszerű, mert teljesen egyszerű és változó. Bár egy kezdőnek nehézségei lehetnek a kívánt helyzetben tartással, a fejlődés gyors. "Eleinte a babának valószínűleg jobban tetszik a gyakorlat, mint neked" - mosolyog az edző. Hogyan kell csinálni? Álljon könyökén és lábujján, teste egy síkban. És most emelje fel a testét a földre úgy, hogy először kiegyenesíti az egyik, majd a másik kezét, majd újra lefelé. Tegyen 15 ismétlést két sorozatban.

Hegymászó

Egy másik átfogó fitneszgyakorlat, amelyben számos izomcsoportot vonsz be. Támaszkodjon a kinyújtott kezekre, amelyek között a csecsemő fekszik, vagyis egy magas deszka helyzetében. És ebben a helyzetben valóban fut. A térd a mellkasra mutat, a lábak gyors ütemben váltakoznak. A tempó sebessége az Ön állapotától függ. Várj egy percet.

Ne felejtsd el az alsó hasadat

A harmadik gyakorlat során a hátunkon fekszünk, a lábunk a levegőben van. A babát a labdákon pihentetjük a kezeken, amelyeket a combokon nyugszunk. És egyik lábunkat leeresztjük a földre és vissza, majd a másikat. "A hasunkon lévő baba egyáltalán nem akadály. Olyan ez, mint például egy gyógyszerlabdával végzett gyakorlat "- mondja Hanka. Végezz 20 ismétlést két sorozatban.