A helyes életmód alapja és része az a képesség, hogy elkerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. Sokan azonban egyszerűen nem tudnak megbocsátani nekik, főleg látogatások vagy egy jó film közben. A legtöbb olyan finomság, mint a chips, a pattogatott kukorica vagy a desszert, nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, de vannak olyan egészségesebb változatok is, amelyek segítenek megőrizni vagy akár csökkenteni a testsúlyt.
Sült keel chips
Felejtsd el a sült és rendkívül sózott burgonyaszeleteket. Egészségesebb és kissé ízletesebb változat sült keelpelyhek, amelyek egy csésze csak 50 kalóriát tartalmaz. A burgonyaverzióhoz képest lényegében nem tartalmaznak koleszterint vagy cukrot, és nagyon alacsony nátriumtartalommal rendelkeznek. Ezenkívül Kel gazdag A-, C- és B6-vitamin, valamint rostok és ásványi anyagok, például mangán, réz, kalcium és kálium. A Kel segít csökkenteni a koleszterinszintet, alkalmas cukorbetegeknek és rákellenes hatásokkal is rendelkezik. Ez az agy, az immunrendszer és a csontok számára is előnyös. A nyelvpelyhek elkészítése egyszerű. Távolítsa el a zöld leveleket a mélységből, mossa meg és vágja kisebb darabokra. Ezután keverje össze őket kis mennyiségű olívaolajjal, és bélelt tepsiben süsse ropogósra.
Baba sárgarépa joghurtos mártással
A nyers bébirépa nagyon jó kalóriatartalmú snack. Ezenkívül az ilyen sárgarépa édesebb és lédúsabb, mint a klasszikus, ezért édes változatban fogyaszthatja őket. Egy baba sárgarépa csak 4 kalóriát tartalmaz, így könnyedén megengedheti magának további darabokat. Alacsony kalóriatartalom mellett magas tápanyag-tartalmat is kap, mint pl A-, B6- és C-vitamin, rost, folsav, kalcium, vas, magnézium és foszfor. Fogyasztásával segít megőrizni a szemed egészségét, megelőzni a felső légúti fertőzéseket, támogatni az emésztést, erősíteni az immunitást, csökkenteni a koleszterinszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint megvédeni magad a vastagbélráktól. Keverje össze a fehér joghurtot fokhagymával, sóval, cukorral és ízlés szerint fűszerekkel. Áztassa a megmosott sárgarépát a szószba. Ha nincs kéznél baba sárgarépa, tisztítsa meg a klasszikus sárgarépát és vágja hasábburgonyának - ez is Önnek szolgál.
Görög joghurt bogyókkal
Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt a finomságok legegészségesebb változata, amelyet megengedhet magának minden nap. 170 gramm alacsony zsírtartalmú görög joghurt 100 kalóriát tartalmaz. Ízesítés nélkül kombinálhatja különféle kisebb gyümölcsökkel, például eperrel, szederrel, áfonyával, és adhat hozzá egy kis mézet vagy juharszirupot is. Ez az édes finomság nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely támogatja az emésztést a belek természetes egyensúlyának kiigazításával. Amellett, hogy gazdag erőforrás kalcium és egyéb tápanyagokat tartalmaz, mint pl B-vitamin, folsav, kálium, foszfor és cink. A görög joghurt rendszeres fogyasztása javítja immunitását, vérnyomását és egyúttal csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Fogyáskor sem kell vágnod, természetesen mindent mértékkel - főleg, ha mézzel kombinálod.
Pörkölt mandula
A 12–14 darab finom mandula nemcsak ízletes, hanem egészséges snack is, mivel tartalmaz kb 90–98 kalória. A mandula gazdag forrás fehérje és rost, két tápanyag, amelyek sokáig segítenek a jóllakottság érzésében. Tartalmazzák azt is biotin, egy B-vitamin, amely helyreállítja a sérült és hulló hajat, egészséges zsírokat, E- és B2-vitaminokat, mangánt, rézet, foszfort és magnéziumot. A mandula fogyasztásával egészségesen tartja a szívét, javítja az agytevékenységet, megakadályozza a székrekedést, erősen tartja a csontokat és támogatja a bőr megjelenését. Amúgy megengedheti magának a mandulát lenyelés előtt tartsa őket hosszabb ideig a szájban, így elérheti az említett tápanyagok legnagyobb hatását.
Túrós gyümölcs
A túró egy olyan fehérje, amelyet a tested lassan emészt fel, és így hosszabb ideig marad teli. Hozzávetőlegesen, körülbelül 115 gramm alacsony zsírtartalmú túró 82 kalóriát tartalmaz. A túró és a magas víztartalmú gyümölcs kombinálásával a test hidratált marad, ugyanakkor gazdagítja a testet kalcium, A-vitamin, vas, magnézium, foszfor, kálium, szelén és cink. A túró segít megerősíteni a csontokat, egészségesen tartja a szívet, csökkenti a vércukorszintet, szabályozza a szorongást és javítja az emésztést.
Milyen gyakran engedi magához ezeket az ételeket? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.
- Egészséges finomságok nagyító alatt Mit tudnak a szlovákok a gyümölcslevekről és a gyümölcspüréről
- Egészséges belek, kevesebb font! Ezek a baktériumok segítenek a fogyásban alvás közben
- A koronavírus különleges tünetei Ha ezeket a változásokat észleli a bőrén, fokozottan figyeljen!
- Burgonyasaláta rukkolával és gombával, Saláták, Egészséges receptek, Osztott ételek - receptek, recept
- Xtra Slim - Egészséges fogyás AKCIÓ - 40% Vegmart - gyógynövény-kiegészítők az egészségre