Ezt a cikket kissé más stílusban fogom megírni, inkább szívből, de mégis edzőként.
A cél az, hogy ne törődjünk az ételekkel, mint olyanokkal, és kezdjük el többet használni, mint mondják ,józan ész ".
Naponta több emberrel kerülök kapcsolatba, akár az akadémián belül, akár azon kívül. És azt veszem észre, hogy sokukat dezorientálja a diétával kapcsolatos téves információ, amely alapján tévhiteket és előítéleteket teremtenek az ételekkel és egyes termékekkel kapcsolatban, és ennek eredményeként kezdik jelentősen csökkenteni étrendjüket. És még ha nem is kellett.
Ennek eredményeként gyakran gondjaik vannak közömbös "diétájuk" kitartásával és betartásával, valamint az elérni kívánt célok elérésével, és hogy egyes alapvető ételeket elítélnek, mintha szó szerint emberek lennének. eszem.
Két fő okát látom ennek a problémának:
- Mindig igyekeznek "lépést tartani az idővel", és minél több "legfrissebb" táplálkozási információt szerezni.
- Csak a diétára koncentrálnak.
A fitnesz ma annyira népszerű, hogy sokak számára jó üzlet lett. A média és az influencerek megpróbálják a maguk javára használni, és az információkat úgy értékesíteni, hogy minél több embert vonzanak.
Ennek eredményeként féligazságok születnek, amelyekben az emberek elkezdenek hinni, majd megkezdődik az étrend korlátozásának és az ezzel kapcsolatos félretájékoztatás ördögi köre.
A negativitás értékesíti, a média tudja, az emberek reagálnak rá a legjobban, és ezért kezdtek fülbemászó címsorokat készíteni, például:
,10 étel, amellyel nem lehet fogyni ”
,Szénhidrátok - a fogyás legnagyobb ellensége ”
,Kövér - A legnagyobb ellenség, ha lefogysz ”
,Kávé - az álomgyilkosod ”
,Rendszeres tojásfogyasztás = szívproblémák ”
,X típusú gyümölcs, amelyet kerülnie kell ”
, X ok, amiért ne egyél húst ”
Ön tisztában van ezzel?
És akkor az emberek az ezen információkból nyert félelmek miatt elkezdik adaptálni étkezési szokásaikat, mert attól félnek, hogy már nem fognak lefogyni, megbetegszenek, cukorbetegségben szenvednek, hogy cukorbetegek lesznek elhízott stb.
És most azt akarom, hogy gondoljon egy pillanatra, és válaszoljon ezekre a kérdésekre:
Kisgyerekkorodban hallottad-e valaha a nagymamádat:
,Unokám, de ne igyál annyi burgonyát, magas a glikémiás indexük! ”
Akkor táplálta Önt vagy szüleit, amikor a nagymamája kevés barna, teljes kiőrlésű rizs volt?
Kizárólag teljes kiőrlésű tésztából főzött?
Ha reggelire volt kenyér, az mindig csak teljes kiőrlésű volt?
És hány ember volt elhízott körülötted gyerekkorodban?
Hány általános iskolai osztálytársad volt a cukorbetegek vagy elhízottak osztályában?
Kérdezd meg ugyanezt szüleidről vagy nagyszüleidről.
Fogadok, hogy csak néhány emberre emlékszel.
Tehát hogyan lehetséges, hogy akkor sok embernek nem voltak ilyen problémái annak ellenére, hogy megették, amit ma sokan elítélnek és egészségtelennek tartanak?
Még egy kérdésem lenne önhöz:
Hogyan lehetséges, hogy néhány évvel ezelőtt az állati zsírokat, az elítélt tojásokat, a kávét és sok más ételt démonizálták, amelyeket előttünk az emberek generációi fogyasztottak, és hogy ma éppen ellenkezőleg, ugyanazok az ételek egészségesnek és hasznosnak nevezik, de például a szénhidrátok és a növényi zsírok démonizálni kezdtek?
Pontosan az, ami korábban egészséges volt a "matricának", ma egészségtelen, és fordítva.
És ez nem az első és az utolsó alkalom. Ez a tendencia folytatódik.
Mindig van egy új tanulmány, amely valamit megerősít és mást cáfol.
Tehát mi változott?
Meglepően, az étrend nem változott, de az emberek életmódja megváltozott.
Az emberek azt eszik, amit 20 évvel ezelőtt ettek, de nem úgy mozognak, mint akkor.
Ma sokkal több ülő munkánk van, mint korábban, a gyermekek nagy része számítógépe vagy okostelefonja mellett ülve tölti szabadidejét. Nem sportolnak.
És igen, ők is sokkal több cukrot fogyasztanak, mint a múltkor. Korábban a boltokban nem voltak tele polcok, tele különféle cukrokkal, amelyek glükóz-fruktóz szirupokkal voltak tele és hasonló dolgok.
Ezért logikus, hogy aki keveset mozog, az kevés energiát is éget. Ezért, ha azt eszi, amit korábban megszokott, és azokban a részekben, amelyekben megszokta, akkor nyerhet és valószínűleg nyer.
A fel nem használt, befogadott energiát raktárban tárolják.
Ezért többet kellene gondolkodnunk rajta mit tehetünk egész egészségünkért, és nem csak a diétát.
Nem mondom, hogy mindenkinek gyakorolnia kell. Mindenki döntse el, hogy milyen tevékenységet választ.
A legjobb, amit élvez. De a tevékenységnek meg kell lennie.
Arról van szó, megtalálja az életstílus általános egyensúlyát amit tudsz - ne vigyél semmit a végletekig.
Fogyaszthatja a legegészségesebb ételeket, amelyeket kaphat, ugyanakkor, ha megszokja, hogy szellemileg kimerül a munkahelyén, vagy hiányzik a testmozgás, akkor ez valahol megjelenik. A megfelelő étrend nem old meg mindent.
Ez az egyensúly a tevékenység, a kapott étel és a többi között.
Ha ezeket a dolgokat összerakja, akkor nem kell annyira korlátozni az étrendjét, és nem lesz függő a legújabb táplálkozási cikkektől sem, amelyek jóváhagynák vagy megtiltanák egy adott étel fogyasztását.
És képes leszel csokoládé, pizza elfogyasztására vagy néha a gyorsétterembe szaladni anélkül, hogy ezt megbánnád.
Ne feledje tehát, hogy az egyensúly a válasz, a mozgás pedig az élet alapja.
Végül szeretnék tanácsot adni Önnek arról, hogyan találja meg saját maga, mi hasznát veszi az ételnek és mi nem.
meg kell említeni, hogy mindannyian mások vagyunk, egy kicsit más genetikát kaptunk. És ezért senki nem szabhatja meg neked, hogy mi lenne a legjobb, ha ennél.
Valakinek természetesen gyors az anyagcseréje, és nem okoz gondot semmit enni. Van, aki jobban emészti a zsírokat, van, aki szénhidrátot. Van, akinek problémái vannak a hús megemésztésével, és nehéz, fáradt és álmosnak érzi magát, miután elfogyasztotta, és van, aki akár háromszoros adagot is elfogyaszt, és jól érzi magát.
Csak te találod ki, hogy mi felel meg a legjobban.
Kezdjen inkább a saját tapasztalataira hagyatkozni, mint a legújabb cikkekre vagy tudományos kutatásokra.
Például próbálja meg megváltoztatni étkezési szokásait egy hétig, ha úgy gondolja, hogy ez szükséges. És figyeljen magára, vagy érezzen bármilyen változást.
Próbáljon beilleszteni egy új ételt az étrendbe, és figyelje meg, hogyan érzi magát a fogyasztása után.
Álmosnak, keménynek érzi magát? Vagy több energiád van? Vagy nem történik semmi, és csak jól érzed magad?
Próbáljon ki ilyen változásokat az idő múlásával, és kísérletezzen az adagok méretével is.
Példa: A fehér rizs nem gonosz, de ha egyszerre 200 g-ot fogyaszt el egy adagban, majd egy ideig igazi csillapítást érez, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy a fehér rizs alkalmatlan az Ön számára. De próbáljon feleannyit fizetni a jövőért, és nézze meg, megismétlődik-e a csillapítás. Alternatív megoldásként változtasson meg más ételeket és összetevőket, amelyeket fogyaszt.
A helyes étkezés nem az a tudomány, amelyet népszerűsítenek, és egyáltalán nem lehet a madárijesztője.
Kezdjen el többet kísérletezni, figyelje meg, hogyan reagál az egyes ételekre vagy étkezésekre, és bízzon tapasztalataiban. És látni fogja, hogy semmilyen katasztrófa nem érinti ezért.
Ha ismer olyan embereket, akik úgy gondolják, hogy ez a cikk segíthet nekik abban, hogy egy kicsit jobbak legyenek ebben a "kérdésben", ossza meg velük! 🙂