Egészségügyi és orvosi videó: Hurrá, ünnepek - Nemzetközi tűzijátékverseny (2021. február)

Ha a maratonod a célod, kövesd az alábbi lépéseket a felkészüléshez.

A maratoni futás hatalmas cél, amely több hónapos edzést és elszántságot igényel. De a maraton biztonságos és sérülés nélküli teljesítése nagy előnyökkel járhat a környéken és személyes megelégedettséggel. Noha még hosszú út áll előtt a verseny befejezése előtt, egy jó edzésprogram életének legjobb formájába juttathatja Önt, és segíthet átjutni ezen a célvonalon.

maratoni

A maratoni edzésprogram elindítása

Hosszú távok futása nagyszerű formába hozhatja testét, de ez nem veszélytelen. Mielőtt elkezdené a futási vagy maratoni edzésprogramot, teljes fizikai információkat kell kapnia orvosától. Ha szívbetegsége van, vagy magas a vérnyomása, vagy nem végez elegendő testmozgást, győződjön meg róla, hogy teste képes kezelni a maratoni edzés stresszét.

Ha képzési programot keres, legyen reális az Ön számára és azoknak a képzéseknek a számában, amelyeken részt vehet. Ha ez az első alkalom, hogy folyamatosan fut vagy folyamatosan gyakorol, válasszon programot a kezdőknek. Tartsa szem előtt a következő tippeket:

Tippek a maratoni edzéshez

A maratoni edzés során az alábbiakat kell szem előtt tartani:

  • Szerezze be a megfelelő eszközt. Fektessen be jó párokat és jó ruhákat a futóknak. Menjen el egy szokásos üzletbe, és kérjen segítséget egy olyan futócipő kiválasztásához, amely megvédi az egész testet a sérüléstől. Ne feledje, hogy ezeknek a cipőknek körülbelül 500 mérföldet kell kitartaniuk; ebben az esetben új párot kellene szereznie. Be kell fektetnie a jó alkalmi ruhákba is; A szintetikus szövetek, például a polipropilén, jó választás a test izzadásának fenntartására.
  • Egyél, mint egy futó. Koncentráljon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, amely gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, rengeteg fehérjében és zsírban gazdag (de maradjon egészséges, például omega-3 zsírsavak). Győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő kalóriát kap, és hidratált maradjon sok víz és ital fogyasztásával.
  • Ne felejtsd el nyújtózkodni. Rövid bemelegítés után finoman nyújtja az izmokat. Lassan és simán nyúlik - soha ne húzza el és ne nyomja.
  • Keressen futó barátokat. Keressen néhány olyan futót, aki együtt szeretne edzeni egy maratonra, és csatlakozzon hozzájuk. Ez segít mindenkinek a motiváció megőrzésében és a jó tempó fenntartásában, de soha nem fog túlcsordulni ezeken a köveken.

Regisztráció a maratonjára

Ha nagy maratonra versenyez nagyszámú jelentkezővel, akkor előfordulhat, hogy egy kvalifikációs versenyen kell futnia, és az életkorának és nemének megfelelően kell megfelelnie. Regisztrálhat online sok maratonra, vagy kereshet online versenyeket, és felveheti a kapcsolatot a szervezőkkel, hogy miként és mikor kell regisztrálnia. Ha kezdő vagy, engedj magadnak sok időt az edzésre, és nevezz be néhány versenyre és 10K-ra edzésként és maratoni edzésként.

Megfelelő edzéssel és felkészüléssel és elegendő idővel mind a kezdők, mind a tapasztalt futók felkészíthetik edzéseiket egy maratonra. Legyen türelmes, hallgassa végig testét, és élvezze az edzést. Mielőtt megtudná, nagy fizikai és érzelmi elégedettség érzi, amikor átlépi a célvonalat.