Milan ČÍŽEK tanfolyamain Testépítő és fitnesz oktató Gyakran beszéltem a testépítés és az erőnlét közötti különbségről. Mit?

Testépítés . megértésünk szerint egy komplex és időigényes folyamat folyik, amelynek során az izomtömeg növekedése (hipertrófia) elsősorban a végső, várható formává alakul (a bőr alatti zsír elvesztése miatt):

  • speciális erő/ellenállás edzés célzott használata . például. a saját testsúlyának, a hevedereknek és a gumiszalagoknak, az egykezes és a nagy súlyzóknak, a speciális, terheléses gépeknek stb.
  • speciális étrendi elrendezések . megnövekedett fehérje- és energiaforrások, szükség esetén megfelelő táplálék-kiegészítők, vitaminok, ásványi anyagok stb.
  • rendszeres rendet követve . amelynek során figyelmet fordítanak nemcsak az edzés rendszerességére/következetességére, hanem a regenerálódásra, a megfelelő alvásra és az aktív pihenési formákra is

Fitness . megértésünk szerint létezik a testépítés fitnesz formája (azaz verseny ambíciók nélkül). Szinte ugyanolyan bonyolult folyamat, mint az első esetben, amikor a célok a testarányok alakítása és beállítása (azaz esztétikai okokból ismét megerősödnek), de gyakran az egészség elősegítése, az öregedés hatásainak kiküszöbölése és az életkor fenntartása is.

Nem számít, hogy a testépítés vagy az erőnlét a célod, előbb/utóbb eljön az idő, amikor az edzést hozzá kell igazítanod a céljaidhoz és a tested típusához (azaz szomatotípusához). De a kérdés az, hogy van-e kapcsolat a szomatotípus és a hatékony testépítő/fitnesz edzés között.

mezomorf

Szomatotípus - betekintés a történelembe

Szabványosított, funkcionális és sportantropológia, antropometria, a testösszetétel, az alapmagasság, a test hosszának és szélességének méretei, a relatív méretek és indexek, a kerületi méretek, a testtömeg, a testtömeg-frakcionálás (az úgynevezett testtömeg-eloszlás) és a modellek becslésének módszerei a testösszetétel becslésének (két, három vagy négy összetevő), a bőralgák vastagsága, a testzsír mérése, a "zsírmentes" testtömeg meghatározása, a csontváz tömegének, a testsűrűségnek, a teljes testvíznek, a teljes test nitrogénjének, a káliumnak és a kalcium, a biológiai életkor stb. Kifejezések, amelyeket valószínűleg először hallasz, és bár nem kell rájuk emlékezned, mind ilyen kapcsolatban állnak az ún. konstitutív tipológia - a testszerkezet tudománya.

A testek/alakok megjelenésének különbségei (magasság, súly, robusztusság, zsírmennyiség, izomméret, a végtagok hosszának különbségei stb.) Az ókortól kezdve vonzották a nőket és a férfiakat, hogy olyan technikákat keressenek, amelyekkel egyértelműen megosztanák világosan meghatározott csoportba. Miért? A doboz oka egyszerű volt. Ha ebbe a csoportba/dobozba tartozik, ezek és ezek a szabályok érvényesek rád.

Az osztályozás (azaz a tipológia) szabályai nemcsak a megjelenést, hanem kivételesen a kapcsolódó viselkedési mintákat, sőt a morbiditást is megpróbálták leírni. Megközelítés? Nagyon egyszerű - elég volt két szélsőséges, jelentősen különböző csoportot azonosítani, és "közöttük" egy-két ún. átmeneti csoportok. Hippokratész (görög orvos az ie 5. és 4. század fordulójáról, az úgynevezett ősi tipológiai iskola) ezzel indult, majd a tipológia iránti érdeklődés csak a XIX.