Filip Huťan (21), Pozsony
Magasság: 197,5 cm
Súly: 137,5 kg
Derék kerülete: 125 cm, hasi elhízás
BMI: 35,2, elhízás II. fokozat
Egészségügyi problémák: a gerinc gerincferdülése
Foglalkozás: gyógytornász - masszőr

filip

Edzem a mellkasomat és a vállamat!

Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti. "Feküdj a hátadon egy szilárd felületen, és tartsd a fejed a testtel egy magasságban. Emelje lassan a súlyzót magára "- tanácsolja Jaro. Bölcsen válassza a súlyát, hogy ne váltson. "8 kilós súlyt adtam Filipnek, a nőknek először kisebbeknek kell lenniük. Tizenöt ismétlést ajánlok "- mondja az edző.

Feszes feneke és combja

A testmozgás az egész test egyensúlyának összehangolására is jó. "Dőljön a fitlopra, tegye félre a kezét, törölje le a hátát. Menj a guggoláshoz, a térdnek derékszögben kell lennie. Akkor kelj fel "- tanítja J. Figura. Ismételje meg 15 alkalommal négy sorozatban.

Egészségesebb hátat akarok!

"Ezt akkor is gyakorolhatja, ha scoliosisa van, mint Philipnek" - mondja Jaro. Fogja meg erősen a rudat, a hátának körülbelül 45 fokos szögben kell lennie, és tartsa a fejét szögben. Lassan húzza a botot a mellkasához. A súly súlya egyedi. "Filip 25 kilogrammos. Meg kell ismételni 15-20-szor "- tanácsolja.

Bicepsz, mint Marek Uram?!

"Marek tökéletesen fejlett kezekkel rendelkezik. Én is szeretnék egy ilyet. "- idézi fel csodálattal Filip a hokis Slovant. Szép bicepszet érhet el, ha megfog egy 8 kilogrammos súlyzót, és 12 alkalommal megismétli a gyakorlatot. "Tartsa egyenesen a hátát, ne nyomja vissza a könyökét" - hangsúlyozza Jaro.

Formálom a gyomrom

- Le kell mennem a gyomromnak! - döntött Filip. - Ez segít neked - biztosítja Jaro. Döntse testtömegét egy szőnyegre, és lassan emelje fel a lábát a lehető legmagasabban ”- magyarázza a személyi edző. Ismételje meg a gyakorlatot 15-25 alkalommal.

Ez megerősíti a test többi részét

Felső has
"Ezt otthon is gyakorolhatja. Például pihentesse a lábát az ágyon, tegye a kezét a feje mögé, és nyomja az állát a mellkasához. Ha gerincferdülése van, gondosan tegye meg "- tanácsolja az edző. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor. Ez erősíti a felső hasizmokat.

A combok hátsó része
Tedd magad alá a lábad, majd nyújtd ki őket. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Feltétlenül töltse be magát. Kevesebb súly és több ismétlés alkalmas az alak alakítására. "Filip 30 kilogrammot képes kezelni" - mondja Jaro Figura.

A vállizom középső része
Nyújtsa ki a hátát, és tartsa határozottan a súlyzókat. Emeld fel őket a tested mellé. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal. "Könyökét kicsit meghajlíthatja. Filip 4 kilogrammot emel, fokozatosan megnöveljük őket "- magyarázza Jaro edző.

Borjúképződés
Ezt a gyakorlatot otthon is edzheti, de súly nélkül. Álljon a lábujjakon és a szalagokon felfelé és lefelé 15-20 alkalommal három sorozatban.

Tricepsz alakítása
Dőljön egy szilárdan felemelt padra, és emelje fel a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.

Jaroslav Figura edző (26): Én is rajta voltam, mint Filip!
Jaro Figura, Filip személyi edzője két éve végez képzési programokat. Nincs gondja nyíltan beismerni, hogy ő maga is nemrégiben küzdött túlsúlyával. "Nagy voltam! Tehát pontosan tudom, mit érez Filip. Több mint egy évig minden nap edzettem, hogy elérjem azt, ami ma van "- mondja. Heti 3 alkalommal fog edzeni Filipivel." Egész testünkben le kell fogynunk a zsírról, többször is elvégzünk egyéni szetteket. Filip felesleges fontokat éget "- magyarázza Jaro. Az edzés mellett azonban fontos az étrend is." Az egészséges táplálkozás elveit be kell tartani, különben nem lenne hatása "- teszi hozzá J. Figura.