A DIVA.SK Juraj személyi edzővel együttműködve 21 napos tervet készített egy életmódváltáshoz az Ön számára. A fontos információk és gyakorlatokkal ellátott videók mellett Juraj minden héten elkészített egy edzéstervet az Ön számára. Itt van az első.
A gyakorlat HIIT edzésen alapul.
Mindig megtesszük 4 gyakorlat egymás után és szünet következik.
Minden edzés előtt fejezze be rövid bemelegítés könnyű vagy közepes tempóban. Például alacsony kihagyás, temetés a helyszínen, könnyű futás. Kb. 5 percig.
Alaposan követte az egész test felmelegedése.
A 7 napos edzésterv 4 edzést tartalmaz.
Képzési napok vannak: Hétfő, kedd, csütörtök, szombat
Pihenőnapok: Szerda, péntek, vasárnap
Első edzés - hétfő
Deszka (a gyakorlat hossza 15-60 másodperc az állapottól függően)
Hegymászók (15-30 másodperc)
Ugró emelők (30-60 másodperc)
- Megismételünk 4-5 kört és 60-90 másodperces szünetet
- Az első részt követve mintegy 20 percig könnyű tempóban futunk
- Az edzés után relaxációs nyújtó gyakorlatokat is tartalmazunk.
Második edzés - kedd
10-20 x guggolás
Guggolás enyhe ugrással 10-20x
Tüdő 5-ször mindkét lábon
10-20-szoros áthidalás
- Ismételje meg 4-5 kört. 60-90 másodperc pihenés.
- Kitartás a falhoz való guggolásban - 15-30 másodperc
- Ismételje meg 4-szer
Harmadik edzés - csütörtök
- 30-45 perc közepes tempójú futás
- Nyújtás
Negyedik gyakorlat - szombat
- 10-15x női fogantyú
- Magas térd/temetés a helyén 15-30 másodpercig
- 20-40 másodpercig tartva a helyzetet a forgattyúban
- Ugrókötél 20-60 másodperc közepes tempóban
4-szer ismételjük, a szünet 4 gyakorlat után 60-90 másodperc
- A tricepsz 10-15x süllyed (például egy szék körül)
- Átmenet a forgattyúról a deszkára és vissza (15-30 másodperc)
- Bicepsz ütések 10 x (egykaros 2-5kg)
- Tricepsz nyomás 10x (egykaros 2-5 kg)
Négyszer ismételjük meg, a szünet 4 gyakorlat végrehajtása után 60-90 másodperc
Nézze meg Jurajjal a videót arról, hogyan kell igazán helyesen gyakorolni
Köszönjük a ZION SPA PREMIUM-nak, a pozsonyi Sheraton hotelnek, hogy helyet biztosított a forgatáshoz.