Fogyni akar és fittnek érzi magát? A DIVA.SK Juraj személyi edzővel közösen elkészített egy tervet arra, hogy 21 napra megváltoztassa életmódját. Gyere velünk!
A pszichológusok szerint 21 napra van szükségünk a változáshoz. Ezután a testünk hajlandó újraprogramozni a régi szokásokat. Éppen ezért a DIVA.SK háromhetes sorozatot készített neked Juraj Melicháč személyi edzővel, amelyben segítünk életmódod jobb megváltoztatásában, fogyásban és fitt érzésben. Diva három hétig elvisz téged és Jurajt mindenhez, amit tudnod kell.
- Hogyan kezdjük el a fogyást
- Az ízlés helyes elvei
- Hogyan motiválja magát
- Minden héten hozunk egy edzéstervet
- Gyakorló videók
- Napi kihívások az FB rajongói oldalunkon
Hogyan kezdjük el a fogyást?
Juraj Melicháč személyi edző szerint a fogyás megkezdésének folyamata alapvetően egyszerű kérdés, ha az ember egészséges, „az egyetlen dolog, amit meg kell változtatnia, az az étkezési szokások és a mozgás megkezdése. Egy másik elv az, hogy a nap folyamán kapott kalóriák összege nem haladhatja meg a kiadásait. Akkor ez egy egyszerű egyenlet, amely akár hízik, akár fogy.
Az étrendnek pótolhatatlan helye van ebben a folyamatban. Ha csak fizikailag próbálunk fogyni, és nem változtatunk étrendünkön, akkor nem fogja elérni a fogyás célját. Tehát a megfelelő kombináció az étrend betartása és a fizikai terhelés beállítása, és el fogjuk érni a kívánt hatást. ".
A fogyás egyszerű alapelvei Juraj személyi edző szerint
- Változtassa meg étkezési szokásait és adjon mozgást az életének
- Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán kapott kalóriák összege ne haladja meg a kiadásokat
- A menüből hagyja ki az édesített italokat, a gyors cukrot tartalmazó ételeket: édességeket, chipseket, süteményeket
- Kövesse az ivási rendszert. Igyon tiszta vizet, lehetőleg telítetlen és nem teljesen hűtött.
- Válaszd ki a neked megfelelő mozgást, amelyet örömmel fogsz végezni. Nem sok lehetőség közül lehet választani
- Gondolj arra, hogy mi motivál. Ez egy edző útmutatása, a környezet támogatása segít abban, ha valaki fogy egy párból, például egy barátjával.
Személyi edző tanácsai
Étkezési szokásainknak nem hiányozhatnak a zöldségek. De minden zöldségnek más a hatása. Csak néhányat említek, amelyek a kedvenceim közé tartoznak. Természetesen az évszaknak megfelelően kell ennünk is, és hogy a természet milyen zöldségeket kínál nekünk. Avokádó, brokkoli, paradicsom, fokhagyma, hagyma, karfiol, újhagyma, retek.
Amit teljesen kihagynék az étrendből és az étkezési szokásokból, az az értelmetlen méregtelenítés különféle formákban. Egy bizonyos szokások szerint működő organizmust 3-5 napos böjt nem változtat meg, és a méregtelenítésnek még egészségügyi szempontból sincs hatása. A cél elérése általában hosszú távú életmódváltást igényel.
Motiváció
Juraj szerint a motiváció a siker egyik alapja: „Ha nincs motiváció és kitűzött cél, akkor nehéz lesz elérni az eredményt. Ami a célt illeti, mindig szükséges egy reális rövid távú cél kitűzése, amely reálisan is teljesíthető. A cél elérése után továbbmegyünk egy másik és egy másik cél felé, amikor elérjük abszolút célunkat. El kell fogadni, hogy az eredmények és a kívánt változás nem egy hét múlva jön. Hosszú távú és szisztematikus munkára van szükség. ".