A fogyás összetett folyamat, és a fogyás étrendje a siker egyik legfontosabb tényezője. Diéta fogyás az akár 70% -os siker vagy kudarc. Tehát a kérdés: "Mit együnk fogyáskor?" a helyén van.
- Sovány hús - pulyka, csirke, marhahús, nyúl, mezei nyúl, hal
- Minőségi sonka
- Tojás - omlett, sült hús
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurtok, tej, sajt, túró, túró
- Zöldségek - napi 1-3 adag. minden zöldséget, vigyázzon burgonyára, kukoricára.
- Gyümölcs - napi 1-3 adag, lehetőleg 15 óráig.
- Rizs - lehetőleg félhántolt
- Szója - szójatermékek - hús, tofu, tej
- Borsó, lencse, csicseriborsó
- Knackebroty
- Olaj - a lehető legkevesebb, lehetőleg olíva
- Kenyér, sütemény - teljes kiőrlésű (alkalmanként), racio szendvicsek
- Zabpehely, korpa, alacsony cukortartalmú gabonafélék
- ….