tomax

"Fit technológiák" - ők a segítőink, vagy rabszolgáivá válunk?

Ebben a blogban két dolgot fogok különösen megvitatni - okos óra és tetszetős követés étel. Mindkettő elterjedt, és egyre többen használják. Azonban segítenek nekünk, vagy mi lettünk a rabszolgáik?

Okos óra

Ma szinte mindenki viseli őket. A 20 eurós karkötőktől a 800 eurós Garminig. Elég, ha valaki számol lépések és eléri a napi léptető célpontot. Valaki viszont azt akarja, hogy számolja meg többek között a lövések számát a medence hosszában. Mindegyik ízlése szerint.

én célja kellene lennie mozogni emberek. Például. okos megjegyzésekkel, mint például: "Sokáig ülsz, ideje felállni!" Vagy csökkenteni feszültség, valami ilyesmi: "Lélegezz lassan 20 másodpercig." Ők szolgálják megfelelőnek motivátor, amikor megmutatják, hogy kevésbé aktív vagy, mint más napokon, hogy tornáznod kell, vagy amikor látod, hogy a haverjaid csinálják. Nagyon jó! Tökéletes ötlet, mozogjunk!

És itt jön de... beállíthat rájuk pl. milyen napi tevékenységet szeretne elérni. Van egy Apple Watchom, ezért tapasztalatukból fogok beszélni velük, de a lényeg nyilvánvaló más órák esetében. Tehát a tevékenység felosztja az összes elégetett kalóriára (az egész napra - akkor is elfogy, ha ülsz stb.) És az aktív kalóriákra (bekapcsolod az edzést, a sétát stb.). Be lehet állítani azokat az aktív kalóriákat egy bizonyos határig, amelyet minden nap be akarsz rakni, én napi 500-at lőök le. Oké, van egy új órád, minden be van állítva, rettenetesen kopott vagy, és a zuhany alatt viseled. Tehát mi történhet idővel? Kezd függeni a számoktól, amelyek megmutatják.

-depressziós lesz, ha nem találkozik a "mozgásgyűrűvel". Tehát felkelsz a kanapéról este tízkor, és gyorsan elmész edzeni. Csak be kell zárni a mozgás körét. Szórakozásból csinálod? Valószínűleg nehéz. Csak be akarja zárni a kört
-az edzés során figyelemmel kíséri, hogy mennyi aktív kalóriája van (mert ennek megfelelően az edzés állítólag jó/gyenge). Hangsúlyozza, ha kevesebb van, mint legutóbb
-vagy kimegy futni, amikor 3 perc múlva megtudja, hogy nincs órája. Tehát visszajössz értük, mert ha nem kapcsolod be az edzést, annak nincs értelme.

Ó… ahol eltűnt tiszta öröm tól től mozgalom? Egy jó edzésből? A futástól a szellőzés vagy u fejek, élvezi a friss levegőt? Ha itt találta magát, gondolja át, hol is van a sport lényege. Akár jó érzés önmagaddal kapcsolatban, hogy teszel valamit az egészséged érdekében, hogy az endorfinok özönlenek beléd. Vagy csak néhány szám követése. Az órának a miénknek kell lennie segítő, a nem stresszor. Oké, megtaníthatnak minket mozgásra, kevésbé mozgásszegény életmódra, lassú, mély légzésre, de idegesek lehetnek egy beteljesületlen kör miatt? Sajnálom, ez egy kicsit pszicho. Azért írom, mert sajnos egyre több embert látok benne.

Kalóriakövetés

VAGY MI. Kalória be, kalória ki. Jövedelem - kiadás. Ezermilliárdszor hallottad tőlem. Volt, van, és lesz. Energia egyensúly kulcsszerepet játszik a "súlykezelésben". Több kiadás, mint jövedelem = lefogy, több jövedelem, mint kiadás = hízik. Könnyen.

Ahogy egy intelligens óra segíthet a kiadások (az összes elégetett kalória) nyomon követésében, az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal vagy a kalóriatáblázatok, segítenek monitorozás kapott kalória.

Tehát tegyük fel, hogy fogyni akar. Ez a célod. Mit kell tenned? Hozzon létre kalóriahiányt. Hogyan? Növelésével kiadás/a jövedelem csökkentése (figyelem, ez a végtelenségig nem érvényes). De leegyszerűsítve így is mondható. Tehát többet kezd mozogni, járkálni a lépcsőn, többet sétálni, sétálni, edzeni, futni - ez a kiadások oldala. Nagyítod, nagyszerű.

Buli jövedelem beállítod, természetesen, diéta. Mindenki számára van valami más. Valaki csak akkor kerül deficitbe, ha többet kezd mozogni, és nem kell mást figyelnie. Valaki feltesz kenyeret (ha nem celiakia, akkor nem kell lemondania arról a ropogós kenyérről), vagy levágja a húst (etikai okokból). Valakinek (mint Patek átalakításakor) csak meg kell hoznia a megfelelő ételkombinációkat, amelyeket megpörgethet. Valaki szigorú menüt akar, és nem bánja, ha ugyanazt a kört eszik (kalap le a kitartásért). És akkor mi van az egyik XY módszer, Az is fontos, hogyan figyelemmel kíséri étrendjét és hogyan tudja kordában tartani a jövedelmét számolás kalória. Mindenkinek azt mondom, hogy étellel foglalkozom, hogy legalább egy-két hétig figyelje a szokásos jövedelmét. Odaadja neki áttekintés étrendjéről, a makrók arányáról, vagyis a kalóriák elosztásáról az élelmiszerekben stb. Tökéletes dolog. Ebből aztán reflektálhatunk, beállíthatunk és tovább működhetünk. Beállítja a kalóriákat és a makrotápanyagok arányát (pl. Ennek megfelelően), amelyet naponta el szeretne ütni, és elmész.

És akárcsak egy bölcs órával, most is jön de… Valaki megtanulja, mit szabad enni és mit enni. Melyik táplálék ugyanolyan táplálkozási. Valaki tovább követi a jövedelmet. Megszokta, nem zavarja. ha ebből nem stresszel, oké, menő. Akkor dobom fel, amikor nem muszáj, de Chilében vagyok. Úgy teszem, hogy durva áttekintésem legyen, és főleg a fehérjéket érjem el. Ha azonban stresszes, amikor nem üt saját ideál jövedelem szénhidrátok 2% -kal, valami nem stimmel. Ha már látja étkezés hogyan a Mátrixban, akárcsak számok, valami nem stimmel. Nem erről van szó.

Végül is nem fog minden gramm ételt megnézni, és egész életében bedobja az alkalmazásba. Sokáig nem lehet rajta dolgozni. Remek eszköz a rövid távú figyeléshez (versenyre való felkészülés, kihívás). És akkor is foglalkoznia kell vele, ha fogalma sincs a bevitelről és arról, hogy milyen ételt tartalmaz. Ha ki akarja próbálni, itt van az egyszerű útmutatóm. Ezután, amikor áttekintést kap, megfeledkezhet a castingról. Már tudni fogja, hogyan kell enni, ahogy van összerakni összetett étkezés. A fehérjék, szénhidrátok, zsírok és rostok bizonyos aránya. Elég lesz neked pl. kéz, mint mérőpohár, és nyugodt leszel.

Tehát, hacsak nem profi sportoló (nem kell kiváló sportteljesítményt elérnie) vagy fitnesz modell (nem kell tökéletesnek kinéznie) - egyszerűen fogalmazva, a megélhetése nem számít (az emberek 99% -a, aki csak egészségesen akarok élni), ne stresszelj az ilyen dolgok felett. Nem mi vagyunk gépek, aminek lennie kellene függő a számok a statisztika. Néhány követés rendben van, de - minden nagyon fáj. Élvezze a testmozgást és az egészséges, ízletes ételeket.