Nézze meg a Fit with HN sorozat második részét, ahol minden második héten az Edzővel közösen megmutatjuk, hogyan lehet egészségesen élni és hogyan kell kibírni.

kell

A mai mozgalmas időben mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk. Nagyon sok munkánk, felelősségünk van, kevés időnk van a hobbikra, néha úgy érezzük, mintha gépek lennénk. Igen, mindez prioritások kérdése, mondják a könyvek, bölcs emberek, akár mi magunk is. De hogyan lehet meghatározni a prioritásokat, amikor minden, amit csinálunk, fontos, és főleg a megszerzendő pénz? A megoldás újszerű megjelenés a 24 órás napunkban.

Én is napi 12 órát dolgoztam, és nem volt időm semmire. Csak akkor éreztem, amikor nagyon fáradtnak és stresszesnek éreztem magam. És ekkor jöttem rá, hogy mivel a fejem felett van, sokkal kevésbé vagyok produktív, mint amilyen lehetnék. Végül arra kényszerítettem magam, hogy különbséget tegyek a munkám és a személyes életem között, és szilárd helyet biztosítsak bennük és saját tevékenységeimnek, amelyek során ellazulhatok. Igen, meghatároztam a prioritásaimat. És hogy gyakorlatilag strukturálhassam és megvalósíthassam őket, elhatároztam magam mini célok rövid ideig - egy hétig. Egy héttel korábban a célok teljesítése számomra könnyebb és motiválóbb volt.

Micsoda mini célpont?
Az egyik első hangom az volt: a héten nem fogok enni fehér lisztet, és még több mozgást adok hozzá.

A mini-gólok sokat segítettek nekem, amikor beállítottam az étrendemet és megpróbáltam lefogyni, segítettek abban az időben, amikor formába akartam lenni, és ami a legfontosabb, a mini-góloknak köszönhetően túléltem még a válságos napokban is, mert akkor Mondtam, hogy még ma is kitartok.

Fontos, hogy úgy dönt, hogy egyáltalán elindítja. Kezdje el tervezni holnap, ne azt, amit egy év múlva szeretne.


Étel és mini gólok

Tudom, hogy az étkezés jelenti a legnagyobb problémát az elfoglalt emberek számára. Mindenekelőtt megtanítom ügyfeleimnek, hogyan határozzanak meg világos minicélokat és tervezzék meg az étkezéseket az egyes napokra. Nem fogja elhinni, de egy kis fegyelem mellett minden könnyebb.

Ha holnap "helyesen" akarsz enni, ma fel kell készülnöd rá. A következő nap megtervezése nagyon fontos - csak akkor nem lep meg az éhség és az esti hűtőszekrény.

Az étkezés megtervezése, függetlenül attól, hogy egész nap az irodában vagy az autóban van-e, azt jelenti, hogy van valami kéznél, ami jóllakott és megakadályozza, hogy este éhezzen. Egy másik fontos ötlet, hogy ételeit rendszeresen ossza el a nap folyamán, még akkor is, ha meg van győződve arról, hogy valóban nincs ideje rá. Hogyan akarja irányítani az embereket, jól végezni a munkáját, hatékony lenni, ha még egy olyan elemi dolgot sem tud kezelni, mint az étel fogyasztása? Észleled a paradoxont?

Tehát egy nap példája:

A nap reggelivel kezdődik. Ha nincs kedved reggel enni, nyugodtan igyál egy kávét, és tervezd meg a második számú reggelit - teljes kiőrlésű kenyér, sajt, paradicsom. Ha van édesszájú íze, kényeztesse magát zabpehellyel vagy szárított gyümölcsös tönkölypelyhekkel.

Ne felejtsd el a tizediket - gyümölcs vagy egy marék mandula éberen tartja az anyagcserét, nem áll le, hanem beindítja.

Ebéd - szánjon rá időt - a baromfi, a zöldségek, a teljes kiőrlésű vagy a tönköly tészta jót tesz Önnek, és hatékonyabb lesz a munkában. Ebéd után gyakran ízlik valami édesre. Van egy egyszerű megoldásom: ne felejtsen el inni egész nap - egy pohár víz óránként megszünteti a kiszáradást, és nem fogja érezni, hogy hiányzik az édes.

Olovrant - megmentés az esti tárgyalásoktól. A sajt vagy a zöldség segít ellenállni az esti kísértésnek, hogy mindent elfogyasszon, amit csak kézbe kaphat.

Vacsora - baromfi, saláták, halak. És nyugodtan vacsorázzon, például az egészséges, ízletes és különösen tápláló zöldség chips nem tévedés.

Még a mozgásnak sem kell megölnie. Eleinte elég egy 20 perces séta a ház körül. Szellőzteti a fejét és mozgatja a testét. Nem hiszed? Próbáljon ki egy hetet, minden nap, lehetőleg ugyanabban az időben.

Az étkezés megtervezésének módja a következő nap étrendjének bokszolása volt. Ehhez hozzáadtam a "holnapi" mozgástervezést. Ez lett az alapja annak a sikernek, amely a mini-célok megvalósításában, vagyis az egészséges és szép testben történt.

Ha nincs ideje gondolkodni egy egészséges étrenden, amelyet 15 perc alatt elkészíthet, az interneten számos érdekes és egyszerű recept inspirálhatja Önt. Felajánlom az egyiket:


Recept a NYÁRI FIT SALÁTRA A KÉPZŐTŐL A REACH KÖZÖTT

Fit dinnye és sült saláta kitûnõ saláta

Nyersanyagok:
rakéta
kantalup dinnye
dió
szárított paradicsom
olíva- vagy tökolaj

Megközelítés:
Vágja, keverje össze és szeletelje tálkákba, és amikor a nap megjelenik, lapátolja a friss levegőn. még ha csak egy padon is ebédszünetben.

A sorozat előző része arról, hogyan kell kibírni, ITT található.

Alexandra Machanová a Középpedagógiai Iskolát, majd Pozsonyban a szociális munkát végezte. Több mint 15 éve készít személyi edzőt. Aerobik edzőként kezdte, később "3. osztályú edzőként - SAFA" lett. Szlovákiában és külföldön edz, és a COACH Under REACH projektet tavaly hozták létre a sportéletben végzett munkájának természetes eredményeként. Megpróbálja megismertetni az embereket a mozgással, mint olyanval, és az egészséges táplálkozás alapjaival. Ma már számos ügyféllel is dolgozik virtuális coaching formájában.