A Fitlop nemcsak testmozgáshoz használható, de alkalmas például a munkahelyi ülésre is, miközben számítógépen dolgozik.
2015. március 11., 0:00 Készítette: mal
Az orvosok szerint azonban ennek nem kellene megváltoztatnia az egész munkahelyet.
A Fitlopta egy egyszerű, modern és megfizethető eszköz, amelyet valóban másképp lehet használni, például hátproblémák rehabilitációs gyakorlataiban, terhességi gyakorlatokban, fitnesz edzésben, és mint már említettük, székhelyettesítőként is használható .
Aktív ülések
A Fitlopta lehetővé teszi az ún dinamikus ülés, ami előnyös a gerinc számára. Az ilyen típusú ülések során folyamatosan egyensúlyozol, megpróbálod fenntartani az egyensúlyt, és így mindig megfelelő helyzetben vagy izmokban vagy.
Az ilyen dinamikus vagy aktív ülés sokkal egészségesebb a mozgásszervi rendszer számára, mint a passzív ülés.
Nem szabad lebecsülni a rossz testtartást ülve, ez súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. A nyaki csigolyák, a csigolyák túlterhelése lehet az ágyéki gerinc területén, és az egyes gerincszakaszok túlterhelése fokozatosan károsodásukhoz vezet.
Kezdetben az izmok, amelyek megmerevednek és önmagukban sem tudnak ellazulni, reagálnak a helytelen ülésre. Ezt a problémát célzott kezeléssel lehet kiküszöbölni, de ha a rendellenesség túl sokáig tart, akkor a csontrendszerben is változások kezdenek bekövetkezni, és ezek sajnos többnyire visszafordíthatatlanok.
A Fitlopta előnye, hogy bármilyen korosztály számára alkalmas - gyermekek és idősek számára -, és a testmozgás kevésbé terheli a súlyt tartó ízületeket.
Hogyan válasszuk ki a fitlot-t
Szeretne fitlotot vásárolni, és nem tudja, melyiket válassza? Az orvostechnikai eszközökre vonatkozó európai szabvány követelményeinek teljesítése érdekében legalább 300 kg teherbírással és csúszásmentes felülettel kell rendelkeznie. Optimális, ha szabadalmaztatja a hirtelen nyomásesés ellen is.
A méret is fontos. Tényleg nem kell lebecsülni, ezért válassza a labdát ennek megfelelően, és ne a kedvelt színnek megfelelően. A fitlopta kiválasztásának legegyszerűbb kritériuma a magasság, de a megfelelő ülések szabályait is figyelembe kell venni.
Hogyan kell csinálni? A legkisebb, 45 cm átmérőjű golyók gyermekek és legfeljebb 140 cm magas emberek számára alkalmasak. Használhat ekkora (vagy kisebb, 35 cm átmérőjű) labdát medencefenék gyakorlatokhoz vagy hasi gyakorlatokhoz, amikor a labdát a térd közé helyezzük.
Az általános elv az, hogy amikor torna labdára ülünk, a térde kissé alacsonyabb legyen, mint a medence.
Ez biztosítja, hogy ne guggoljon, amikor a gimnasztikai labdán ül, a medence alá van vágva és a gerinc a megfelelő helyzetben van. Ez azt jelenti, hogy térdeidet tompa szögben kell meghajlítani.
Testformálás
A rehabilitációs orvos szerint MUDr. Július Kazimír gyakori hiba, amelyet az emberek a fújt labdákon gyakorolnak, vagy nem veszik észre a padló vagy a kis tárgyak különféle egyenetlenségeit, amelyek károsíthatják a labdát. Ha nem akarja megsemmisíteni a fitlot-ot, akkor sem hagyhatja el, ha a radiátorok be vannak kapcsolva vagy napsütésben vannak.
Orvosa gyakorlatilag bárkinek javasolja a fitlop gyakorlását, bár vannak kivételek. Ilyenek például azok, akiknek problémái vannak a koordinációval és az egyensúlyral, vagy allergiásak a PVC-re. A fitlopte testmozgását fejjel lefelé fordítva az orvos még a magas vérnyomásban szenvedőknek sem ajánlja.
Bár a fitlopta egyes gyakorlatai többnyire a test bizonyos részeire összpontosítanak, például a hát, a has vagy a lábak megerősítésére, minden egyes rajta végrehajtott művelettel sokkal több izomcsoportot kell bevonnunk, mint amikor hasonló mozgást végezünk szilárd felület.
Ez növeli a teljes energiafelhasználást. Ha őszintén sportolunk, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát is izzadunk és elégetünk.
A gyakorlat elvei
A fitlopta legnagyobb előnye a klasszikus erősítéshez képest az izomtömeg építése közvetlenül a csontból. A fitlopon az úgynevezett belső izmokat erősítjük, ez ellentétes eljárás, mint a súlyzókkal történő erősítéskor.
Ha ily módon erősítjük a mozgásszervi rendszert, az izmok, az inak és az ízületek jobban védettek a különféle sérülések ellen.
Tökéletesen erősíti a testet, javítja az anyagcserét és az általános motorikus képességeket, miközben az ember kevésbé érzi magát fáradtnak, mint amikor klasszikus módon erősít.
Ugyanakkor, mint más fizikai tevékenységeknél, a fitlopon végzett gyakorlatok során is be kell tartani bizonyos általánosan alkalmazható elveket. Ez azt jelenti, hogy a megerősítéshez való áttérés előtt a testnek fel kell melegednie.
Erre a célra használhatunk rövid szív- és érrendszeri tevékenységet, például a lépcsőn való járást vagy a kocogást. Ideális legalább fél órát maradni a gyakorlattal, később meghosszabbíthatjuk az időt. Végül gyönyörűen lazíthatsz a labdán, gördüléssel szépen megmasszírozhatod a hátsó vagy a hasi részeket.
Például, ha lefekszünk egy szőnyegre, és a lábunkat egy labdára helyezzük, akkor az egész testet ellazítjuk, és segítünk a szívnek a megnövekedett pulzusszám normális állapotába való visszatérésében.