Hogyan lehet elindítani ezt az "aktív" cikket? Úgy döntöttem, hogy a legjobb dolog motiváló lesz!
Ma o négy hónappal később 8 kg-mal kevesebbet nyomok és még a titkos álmomat is teljesítettem, hogy két sarkú legyen a mérlegen. Aaaaj, amikor a csípőmben és a hasamban még mindig van elég zsír a rosszabb időkre, a belső combom túl széles és a fenekem még mindig lapos. De mi nők SOHA nem vagyunk elégedettek egymással. Másrészt kedves, mert örök elégedetlenségünk a motor, amely előre hajt. Fontos az is, hogy mindig fényképezzünk és mérjünk a program előtt és után. A súly nem mindig a megfelelő mutató. Természetesen étrendmódosítás nélkül nem értem volna el ezeket az eredményeket (lásd a FITMAMA - étrendmódosítás külön cikket). Mint szinte minden anya a háziasszonyokon és a morzsákon kívül, nekem sem volt sok időm tornázni. Az az ötlet, hogy hetente háromszor, két órán át elmegyek a fitneszközpontba, egyszerűen irreális volt.
Mit kell gyakorolni?
Tehát a "vakond" segítségével felfedeztem a számomra tökéletes gyakorlatot Jillian Michaels. Időnek felel meg, mivel körülbelül 30 percet vesz igénybe, és sikerül kiképeznem őt, míg Lukáško alszik. Ugyanakkor nem kell sehova mennem, otthonom kényelmében edzek, és szinte semmi szükségem nincs rá.
Jill egy amerikai macska, aki gyermekkorában túlsúlyban szenvedett, és szülei válása után "a szegény amerikai" mentális problémákkal is küzdött. Ma pedig Amerika egyik legkeresettebb edzőjévé fejlődött. 17 évesen nyitotta meg saját fitneszközpontját, és a The Biggest Loser című reality-nek köszönhetően lett híres. Több mint 20 oktató DVD-t készített, több könyvet írt és négy játékot adott ki PC-n és XBoxon. Nagyon meglepődtem és szórakoztam, hogy Jill kapcsolatban él egy nővel, és két gyermeket nevelnek együtt: egy örökbefogadott kis fekete nőt és egy barátjától született fiút. Bár az interjúkban azt állítják, hogy ez a férfiakon is múlik;-).
Miért kell tornázni?
A válasz nagyon egyszerű, de néha nagyon nehéz. Próbálja meg feltenni ezt a kérdést, amikor csak szeretné befejezni a gyakorlatot. Elmondom, miért gyakorolok és mit hoz a gyakorlat. Először is jobb állapotú (és így sokkal tovább üldözhetem nyugtalan fiamat), az enyémet a test megerősödik és végül valóban látom magamban, és ami boldoggá tesz, kezdi észrevenni a környezetemet is. Megkaptam (természetesen azzal együtt hosszú távú módosított étrend) magában álom súlya, ami még alacsonyabb, mint a terhesség előtt. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, a rossz hangulatot és kiöblíti az endorfinokat, amelyek valójában a boldogság hormonjai - ezért boldogabbá tesz. A testmozgás is segít ebben fegyelem a vendéglátásban. Ez nekem nagyon beválik. Ha rendszeresen sportolok, akkor nem engedem meg magamnak, hogy egyek egy kávét, például egy édes fogaskereket vagy egy zacskó chipset este a számítógépnél. Ugyanakkor segített a szörnyűségemben hátfájás. Anyaként folyamatosan hordoznia, hordoznia és tartania kell a babáját egy bizonyos életkorig, így a háta rendkívül szenved. Rendszeres testmozgással az izmok megerősödnek és a fájdalom alábbhagy ...
Úgy gondolom, hogy mindig több okot talál, miért nem, mint azokat, miért ne ... szóval gyere össze!
Mire lesz szükségem a gyakorlathoz?
A Jill-lel való gyakorlás időbe telik 20-30 percig (beleértve a bemelegítést és a lehűlést), és személyes tapasztalataim alapján megerősíthetem, hogy az eredmények MINDEN gyakorolt program után valóban láthatók.
Csak neked kell kezdened néhány dolog:
› súlyzók - kezdetben elegendőek a vízzel töltött palackok, 0,5 kg és 1,5 kg közötti súlyt ajánlok
› fitnesz vagy futócipők (hogy a lába szilárdan rögzüljön a sérülések elkerülése érdekében)
›Egy kis törülköző, mert hisz benne vagy sem abban a 30 percben, rendesen megizzad és minden szentnek köszönetet mond, hogy a képzés nem tart tovább
›Ivási mód ideális esetben egy üveg tiszta víz
›TV, számítógép vagy videolejátszó
›És végül ez a lista legfontosabb pontja elszántság és állóképesség!
Mikor kell tornázni?
Sok cikk tanulmányozása után arra a következtetésre jutottam nincs általában ideális idő a testmozgáshoz. Minden embernek életmódja és felelőssége alapján meg kell találnia azt, amelyik a legjobban megfelel neki. Vannak, akik jobban edzenek reggel, mások délután vagy akár este. Számomra itt a tökéletes alkalom ebéd körül, amikor Luke elalszik. Fontos azonban a testmozgás során a rendszeresség fenntartása, azaz. mindig egyszerre tornázzon.
Mit kell enni edzés előtt és után?
Nem jó teljes hassal tornázni. Ideális kb 2-3 órával a főétkezés után (például ebéd). Vannak, akik inkább reggel éhgyomorra, vagy reggeli kávé vagy tea után edzenek. Nem hiszem, hogy ez a legboldogabb választás, mert reggel hiányozhat a szükséges energia. ha akarod edzés előtt egyél valamit (legalább 45-60 perccel azelőtt) ideális választani szénhidrátok és fehérjék kombinációja: alma + mandula/mogyoróvaj, banán + túró vagy görög joghurt + bogyók. Az edzés után elõször étel ajánlott kb. 60-90 perc, mint közvetlenül edzés után a test még mindig ég. Csak az számít pótolja a folyadékokat és esetleg a fehérjét.
Ebéd előtt rendszeresen sportolok, így étkezés után körülbelül másfél óra (tizedik). És körülbelül egy órával edzés után ebédelek.
Milyen programmal kezdjem?
Jillnek több mint elegendő edzésprogramja van, és vagy az egész test megerősítésére épülnek, vagy meghatározott részekre összpontosítanak. Egyesekben külön része van a kardióedzésnek. De nem előzöm meg, és fokozatosan leírom neked ezeket, amelyet a saját testemen kipróbáltam.
BEGINNER SHRED
Kifejezetten kezdőknek tervezett program. Ez áll három szinten, mindenki gyakorol 10-szer. Minden szint az ún bemelegítés, ami bemelegítő gyakorlatokat jelent, majd három különböző módon összeállított gyakorlat sora következik, és a program befejezi a nyújtást. A legjobban a harmadik szintet élveztem, amely különféle kardio gyakorlatokra összpontosít, és egyszerűen cselekvés és szórakozás. A videóban két macska, Nataly és Anita edz Jill mellett. Nataly a gyakorlatok egyszerűbb változatát gyakorolja, Anita pedig egy kicsit nehezebb teljesítményt mutat. Nem javaslom a 10 napos ízlés gyakorlását szünet nélkül. Feltétlenül szükséges, hogy a test pihenjen és regenerálódjon. Kiválaszthatja azt, amelyik megfelel testmozgás és pihenés variáns például 3 + 1, 3 + 1, 4 + 1 vagy 5 + 1 és 5 + 1. Például általában 5 napig (hétfőtől péntekig) tornázom, majd 1-2 nap szabadságom van (szo-vasárnap). Életmódunk alapján egyszerűen nekem felel meg a legjobban.
30 NAP HASZNÁLT
Kezdőknek készült, de mindenképpen nagyobb kihívást jelent, mint a Kezdő aprítás. Még 2008-ból származik, és ma már ez a legendás Jillian edzésprogramja. Azt is tartalmazza három szinten és mindenki gyakorol 10-szer. A program a következőkre összpontosít Gyakorló rendszer 3-2-1, ami a gyakorlatban 3 perc erősítést, 2 perc kardiót és 1 percet jelent a hasizmok számára. Szünet nélkül edzenek, és hiszed vagy sem, ha edzés után sokáig nem mozdultál, akkor megrázod azokat az izmokat is, amelyekről korábban nem is tudtad. Jill ismét két harcostársat képez ki, Anitát és Natalyt. Ezúttal Anita bemutatja a gyakorlatokat kezdőknek és Natalynak, mivel klasszikusnak kell lenniük, vagy néha igényesebb verziót kínál. Minden szint egy kicsit kihívást jelent, de számomra a legszórakoztatóbb volt az utolsó. Utáltam a második szintet. De talán azért is, mert nagyon sokáig gyakoroltam. Őszinte leszek hozzád nyáron sokat tornáztam. Sok más tevékenység, kirándulás és vakáció volt. És amikor végül hosszú idő után otthon töltöttem az időt, nekem is meg kellett tisztítanom valamit, vasalni vagy felforralni - bár az igazat megvallva mindenképpen inkább Jill-el izzadok, mintsem egy rongyot a kezemben. Jelenleg a harmadik szintet fejezem be, és azon gondolkodom, mibe vethetem magam legközelebb.
Hol találok videókat?
Attól függ, hogy milyen lehetőségei vannak otthon, és hogy mit szeretne lejátszani a videóval. Megnézheti közvetlenül a www.youtube.com oldalon, vagy egyszerűen letöltheti a www.ulozto.cz webhelyről, majd lejátszhatja számítógépen, lejátszón vagy közvetlenül a TV-n. A cikk végén linkeket fűzök az egyes programok letöltéséhez.
Néhány tipp a következtetéshez:
- ne tornázzon cipő nélkül
- ne add fel, mielőtt még nekilátnál
- ne csüggedjen az első izom, nagyon hamar elmúlik, és akkor sokkal jobban fogja érezni magát
- edzés közben, ha értesz angolul, figyelj, ha nem nézed a képernyőt, és próbáld helyesen gyakorolni a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében
- lélegezzen, ügyelve arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét
- guggolás közben tolja hátra a fenekét, mintha egy széken ülne, a sarkainak szilárdan a földön kell lennie
- tüdő esetén a térd nem nyúlhat túl a lábujjon
- kövesse az ivási rendet a nap folyamán
- fényképezz és mérj, a súly soha nem meghatározó
Tehát a siker jó, és boldog leszek, ha megosztja velem a sikereit és tapasztalatait.
Linkek letöltése:
-az összes fotó az eredeti tulajdonos tulajdona.