fogyáshoz

A jóga és a fogyás együtt jár? Egyre több férfi és nő teszi fel ezt a kérdést, és első pillantásra a jógagyakorlatok és a súlycsökkentő pozíciók kontraproduktívak. A legtöbb ember túl lassúnak vagy passzívnak érzékeli őket, de sok múlik azon, amit konkrétan gyakorol.

Bár a jógát nem elsősorban fogyásnak szánják, felhasználható a felesleges kilók egy részének leadására. A legjobb azonban, ha átfogóan a súlycsökkenésre koncentrálunk, és rájövünk, hogy a teste külleme és a súlya többféle hatás és tényező eredménye. A jógával elért minimum azonban a jobb légzés és az izmok támogatása.

A jóga és hatása a fogyásra

A jóga olyan gyakorlat, amelynek célja az izmok és a test erejének, egyensúlyának, rugalmasságának és teljesítményének megerősítése, ugyanakkor az elme megnyugtatására, ellazítására és ellazítására is szolgál. Bár elsősorban nem fogyás céljára szolgál, segíthet, ha betartasz néhány szabályt.

A jóga és gyakorlatai nincsenek magas tempóban és nem túl intenzívek, de ez az előnyük. A lassabb és gördülékenyebb gyakorlatok, valamint az izmok nagy részének bevonása és nyújtása a legerősebb szempont az izmok erősítésének és a kalóriaégetésnek. Hozzáadva ehhez a megfelelő légzéshez, ami szintén nagy előny.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A jóga gyakorlásának legfontosabb alapelvei a fogyás:

  • rendszeresség és hosszú élettartam, ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy minden gyakorlat sikeres legyen, a jógagyakorlatok esetében ez még inkább igaz és fontos a türelem
  • intenzitású, optimális a jóga gyakorlása naponta 4-5 alkalommal, és egy gyakorlatnak legalább 60 percig kell tartania, ideális esetben még többet, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat
  • teljes gyomor nélkül gyakoroljon, mert akkor van elegendő rugalmassága és ereje ahhoz, hogy minden gyakorlatot, pozíciót és helyzetet megfelelő intenzitással végezzen
  • gyakorlatok és pozíciók váltakozásával ne próbáljon az izmok csak egy részére koncentrálni, például a hasra, a fenékre, a combra, a csípőre vagy a hátra, hanem átfogóan érzékelje a gyakorlatot

Az a közvetett pozitív hatás, amelyet a jóga gyakorol a fogyásra, és amelyet alábecsülnek, a test általános megnyugvása és a mentális jólét indukálása. A kortizol szintjének, az ismert stresszhormonnak a minimalizálása szintén fontos a súly optimalizálása szempontjából.

KINEK FONTOS A JÓGA-VESZTESSÉG

Az aktivitás és az elégetett kalóriák összehasonlításakor sokan elfelejtik, hogy nem mindenki tud agresszív és intenzív módon fogyni. Leggyakrabban ezek bizonyos egészségügyi komplikációkkal és korlátokkal küzdő emberek, számukra a jóga ideális.

Melyik jóga gyakorlat a fogyás szempontjából a legjobb

Mielőtt elkezdené végezni a jóga gyakorlásait a fogyás érdekében, ne felejtse el testét és izmait nyújtással melegíteni. A legjobb dolog a Power Yoga, amikor elkezded a megfelelő légzést, és főleg az optimális pulzusszámot kapod.

Ezután folytathatja ezeket a súlycsökkentő és fogyókúrás gyakorlatokat:

Macska pozíció: A has hátának és izmainak legegyszerűbb gyakorlata a macska helyzete. Térdeljen mind a négy végtagra, különösen a térdre és a tenyérre. Egy lélegzetvételgel hajlítsa meg a hátát és a fejét lefelé, éppen ellenkezőleg, kilégzéssel nyomja le a törzsét lefelé és a fejét felfelé.

Kobra helyzet: A második, főleg a hasizmokra fókuszáló helyzet a kobra helyzete. Feküdjön hasra és lefelé, kinyújtott lábakkal. Lassan emelje ki törzsét és fejét kinyújtott karok segítségével, tartsa egy percig, és menjen vissza a kilégzéssel.

Híd helye: Ez a gyakorlat jó a hasizmok nyújtására és megerősítésére, de segíti a hátat, a karokat és a lábakat is. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábadat és a hát felső részét a talajhoz, és lassan emeld fel a csípődet és a hasadat. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.

A hajó helye: A kézen, a háton, a hason és a lábakon szintén hatékony helyzetben van a hajó. Üljön a szőnyegre, és fenekével, különösen annak felső részével, zárja be magát a földhöz. Ezután emelje fel mindkét lábát, és széttárja a karokat a lábujjakig. Tartsa lassan a légzést.

Elnöki pozíció: Ugyanilyen érdekes gyakorlat a szék helyzete. Álljon egyenesen, csatlakozzon a lábához, és karjait nyújtva tartsa a test mentén. Lélegzetvételgel emelje fel őket, és kissé hajlítsa meg a térdeit, mintha le akarna ülni. Kilégzéssel, éppen ellenkezőleg.

Bölcső helyzete: Az utolsó gyakorlat, amely segít a hátadon, a törzseden és a hasadon, a bölcső helyzete. Feküdj az oldaladon, a kezeidet tartsd hátul a tested mellett. Hajlítsa a lábát térdre, és próbáljon megfeszített kézzel hátulról megragadni a bokákat. Ezután engedje el a helyzetet.

A fogyás otthoni problémáinak kezelésének egyéb módjai

A súlycsökkenést és a test jobb formáját elősegítő, már említett jógagyakorlatokon és testhelyzeteken kívül ne feledje, hogy a fogyás összetett folyamat. Ez magában foglalja nemcsak a testmozgást és a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlatokat, hanem a bevitelük optimalizálására irányuló intézkedéseket is.

Nagyon fontos az általános anyagcserét is befolyásolni:

Beszállás

Az optimális kalóriabevitel szempontjából az alap a diéta. A jobb anyagcsere és emésztés érdekében gyakrabban és kisebb adagokban kell enni, és főleg gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst kell bevinni az étrendbe. Ehelyett kerülje az édességeket és a félkész termékeket.

Ivási rendszer

A súlycsökkenés szempontjából egy másik nagyon fontos szempont az ivási rendszer. Még ebben az esetben is rendszeresen kell inni a nap folyamán, lehetőleg kisebb, 1-2 dcl-es adagokban, ideális a víz, a gyümölcslevek, a gyógyteák és időről időre a minőségi kávé koffeinnel.

Rendszerintézkedések

Az étel és az ital azonban önmagában nem elegendő az életmód javításához és a fogyás elősegítéséhez, de nagy változásokra van szükség. Ezeknek tartalmazniuk kell a rendszeres testmozgást, például futást, úszást és járást, a stressz és a túlzott kimerültség csökkentését, valamint az elegendő alvást és pihenést.

Speciális készítmények

Ha még jobban és még hatékonyabban szeretné segíteni a fogyását, akkor speciális termékekhez és készítményekhez is nyúlhat. Ezek lehetnek teák, tabletták és cseppek, amelyek elősegítik az anyagcserét, zsírégetést vagy csökkentik az étvágyat.

AZ EREDMÉNYEKHEZ több idő kell

Amikor ezekről a fogyás elősegítésére szolgáló lehetőségekről és intézkedésekről van szó, beleértve a jógagyakorlatokat is, időbe telik. Ne várjon csodákat nap mint nap, éppen ellenkezőleg, a fogyás hosszú távú ügy. Az optimális súly fenntartása egy életen át tartó dolog.

Táplálék-kiegészítők és fogyókúrás készítmények

Ha bizonyos termékeken keresztül szeretné támogatni a fogyást, többféle típus és típus érhető el. Néhányan meghatározott területeket céloznak meg, például az anyagcserét, mások általános és összetett súlycsökkentő hatással bírnak.

Ezeknek a termékeknek többféle formája és formája áll rendelkezésre:

Hozzáférhet a teák és teák formájában lévő készítményekhez, de étrend-kiegészítőkhöz is tabletták, kapszulák és cseppek formájában, amelyek nagyon gazdag összetételű anyagokat tartalmaznak

A készítmények ezen formáinak előnyei a következő tulajdonságok:

  • értékesítésük nem orvosi vizsgálat vagy vényköteles
  • általában csak természetes hatóanyagokat tartalmaznak, vagyis természetes hatásuk van
  • hosszabb távú alkalmazás lehetséges, de ennek alapja a rendszeres adagolás

Az adott típustól és márkától függően a készítmény tartalmazhat probiotikus kultúrákat, emésztőenzimeket vagy emésztést elősegítő anyagokat, valamint különféle növényi kivonatokat, amelyek csökkentik az étvágyat, az anyagcserét támogató L-karnitin típusú aminosavakat és a zsírégetést felgyorsító fűszerkivonatokat, természetesen.támogató hatáson belül.

E termékek előnye az egyszerű adagolás, pontosan a gyártó utasításainak megfelelően. A teák esetében kész italok és szárított teák egyaránt vásárolhatók. A legjobb választás azonban a késztermékek étrend-kiegészítők és tabletták formájában.

Esetükben összetettebb készítményekhez is nyúlhat, amelyek mind az emésztésben, mind a zsírégetésben, mind a túlzott étvágy ellen segítenek. Előnyük a természetes összetétel és főleg a hatás is, több ismert stimulánsokat is tartalmaz, például koffeint, vagy vad narancs és zöld tea kivonatait a jobb anyagcsere érdekében.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és fogyókúrás termékeket vásárolni

Mivel az összes említett készítmény és termék szabadon elérhető, recept nélkül is megvásárolhatóak, akár otthonról is. Az online gyógyszertárak a választék, a kényelmes és egyszerű rendelés és a szakmai háttér legjobb kombinációját kínálják.

Elsősorban a [lekaren] típusú ismert márkákat érheti el, amelyek a következő előnyökkel rendelkeznek:

  • különféle márkák és típusú termékek széles választéka, amelyek többsége raktáron van
  • kedvezőbb árak, nemcsak maguk a készítmények, hanem a szállítás is
  • több fizetési lehetőség, akár készpénzben, akár nem készpénzben
  • rendelés egyszerű módja, sok esetben regisztráció nélkül

Az online rendelés a gyógyszertárban nagyon hasonlít a szokásos e-boltban történő vásárlásra, csak be kell tenned a kosárba a megvásárolni kívánt termékeket, majd be kell írnod ​​adataidat, fizetési módjukat, és futárszolgálatot kell választani. A gyógyszertár és a szállító cég mindent elintéz.