Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a megfelelő testmozgáshoz. Tehát céljainak elérése érdekében nem szabad a véletlenre bíznia. Készítettünk egy teljes menüt az egész napra, amely a legfinomabb fitnesz receptekből áll. Készítse elő őket maga, és gyorsabban és könnyedén alakítson formába.

Reggeli: Ellenállhatatlan francia fitnesz pirítós

egész

A hagyományos francia pirítósok rendhagyó változata a tökéletes fitnesz reggeli mindazoknak, akik komolyan gondolják az egészséges életmódot. A recept igénytelen és könnyen elkészíthető, így azok is játékosan kezelhetik, akik nem túl barátságosak a konyhával.

Szükségünk van:

  • 4 darab teljes kiőrlésű pirítós kenyér
  • 1 egész tojás
  • 1 fehér
  • 1 gombóc vanília ízű fehérje
  • 60 ml teljes tej
  • szűz kókuszolaj
  • málna vagy cseresznye díszítéséhez, forró csokoládé
  • fehérje csokoládé krém vagy lekvár (opcionális)

Megközelítés:

Öntsön tejet egy tálba vagy rázógépbe, adjon hozzá fehérjét, tojást és tojásfehérjét. Jól ostorozunk. Öntsük a keveréket egy tányérra, és fokozatosan áztassuk bele az összes pirítóst. Ugyanakkor ügyelünk arra, hogy ne ázzunk túl, mert széteshetnek. Egy serpenyőben megolvasztunk egy kevés kókuszolajat, és fokozatosan pirítjuk benne a pirítóst aranysárgára. A tetejét megszórjuk csokoládékrémmel, díszítjük málnával vagy más gyümölcsökkel, és megszórjuk reszelt forró csokoládéval.

Ebéd: Sült csirkemell finom sütőtökkel és vörös lencsével

Az éhség rossz. Annak érdekében, hogy ne használjunk egészségtelen édességeket a gyors elhajtáshoz, egy fitnesz ebéd receptjét választottuk, amelynek elkészítése nem sok időt vesz igénybe. Ezenkívül nagyon élvezni fogja, és a teljes has sokáig elűzi a felesleges fojtás gondolatát.

Szükségünk van:

  • 120 g csirkemell
  • fekete bors
  • só
  • őrölt bors
  • olivaolaj

A zöldséges körethez:

  • 1 csésze hokkaido tök apróra vágva
  • Álky csészék házilag készített vörös lencsével
  • 1 teáskanál agave szirup
  • 1/4 ČL chili
  • olivaolaj
  • só

Lédús öntettel:

  • ½ csésze kefir
  • 1 csésze vastag fehér joghurt
  • ½ finoman apróra vágott vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • zöld-citrom lé
  • 1 PL friss metélõhagyma
  • 1 evőkanál friss petrezselyem
  • őrölt fekete bors és fűszeres só

Megközelítés:

Vágjuk a csirkét szeletekre, fűszerezzük, sózzuk és olívaolajon ropogósra sütjük. Eddig zöldségeket készítünk a sütőben. Tedd a lencsét és a sütőtöket egy tepsibe, és ízesítsd az összes hozzávalóval. 180 ° C-on kb. 40 percig sütjük. Az öntetet az összes hozzávaló összekeverésével készítjük el. Csak annyit fogunk használni, amennyire szükségünk van, a többit tedd zárt tartályba hidegbe.

Szolgáló:

Helyezze a csirkét egy tányérra, díszítse zöldséges körettel és öntsön rá az öntetre. Ezt a fitnesz receptet tetszés szerint megváltoztathatja - használhat például csicseriborsót, borsót vagy babot lencse helyett.

Vacsora: Könnyű fitnesz saláta bulgurral, tonhalral és avokádóval

Az igazi fitnesz vacsora táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és értékes étkezés, amely nem terheli az éjszakai emésztést. 100 g főtt bulgur körülbelül 83 kalóriát tartalmaz, 3 g fehérjét, 4,5 g rostot tartalmaz és szinte nem tartalmaz zsírt. Az ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, a vas, a magnézium, a kálium, a mangán és a cink. A vitaminok főként a B-vitaminok. Készítse elő a bulgurot meleg saláta formájában, és egészségesen és ízlésesen fejezze be a napot.

Szükségünk van:

  • 100 g bulgur (még száraz formában)
  • 1 teáskanál mandulavaj
  • 1 igazán érett avokádó
  • 150 g tonhalkonzerv (nem olajban, hanem saját levében)
  • 50 g minőségi fekete olajbogyó
  • 1-2 gerezd fokhagyma
  • 1/2 CL só
  • egy csipet frissen őrölt fekete bors
  • friss oregánó (opcionális)
  • egy kevés reszelt sajt, amire meghinthetjük

Készítmény:

Öntsük Bulgur-ot forrásban lévő vízbe 1: 2 és 1: 3 arányban, főzzük 1-2 percig, majd fedjük le és hagyjuk futni.

Az UniqueFit azt tanácsolja: Egy másik lehetőség az, hogy hideg vizet öntünk rá, és kb. 1 órán át hagyjuk duzzadni. Ezzel a módszerrel minden értékes anyag megmarad Bulgáriában.

A bulgurunk elkészítése közben tisztítsuk meg és aprítsuk fel az avokádót, öntsük az infúziót a tonhalkonzervbe és vágjuk fel az olajbogyót. Ezután keverje össze a kész bulgurt mandulavajjal, tonhalral, olajbogyóval, zúzott fokhagymával, sóval, borssal és oregánóval. A tetejét megszórjuk reszelt sajttal.