Gyakorlatok a törzshajlítók és az elülső ágyéki-combizmok fejlesztésére
6. A hátul fekvő lejtős padon fogja meg a fej mögött lévő bordákat, emelje meg a lábfejét, csúsztassa a lábát vissza a kiindulási helyzetbe.
 |
7. A hátsó fekvő helyzetben lévő lejtős padon a fej a csípő szintje alatt, a lábak a bordákra vannak rögzítve, a karok guggoló helyzetben vannak, a tenyerek a fej mögött vannak, vagy keresztbe görnyednek a mellkason, törzs stroke-ig ülve és visszahúzódva ágyba.
8. A hátul fekvő hengeren fogja meg a párhuzamos rudakat a fej mögött, előre görnyedve csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe.
9. A hátul fekvő hengeren a fej a párhuzamos rudakból, a törzs egy kanyarban, a lábak a párhuzamos rudak alatt rögzítve vannak a lábakkal, a kezeket a peremoszlopok tartják, a törzset a ülés és a behúzott ülés visszatér a kanyarba.
A görgőn végzett testmozgás igényesebb, mivel a kiindulási helyzet fokozott követelményeket támaszt a gerinc rugalmasságával, a törzs elülső részén található izmok rugalmasságával és a tengely szilárdságával szemben. Emiatt alkalmazása hosszabb előkészítést és megfelelő adagolást igényel.
10. A padon hanyatt fekvő helyzetben, a lábak a bordákra rögzítve, a karok guggoló helyzetben, a tenyér a fej mögött vagy a mellkasban keresztbe görnyedve, a törzsöt jobbra fordítva ülésre emeljük (szintén a bal oldalon) és behúzódik az ágyba.