A fizikai állapot törékeny dolog. Fokozatosan, lassan és sietség nélkül kell dolgoznia rajta.
"Fontos, hogy rendszeresen tornázzunk, és főleg ne lassítsunk. Az a tény, hogy szobabiciklivel jársz, vagy hetente egyszer futni jársz, szép, de a jó kondícióhoz nem sok jót tesz "- mondja Petr Strnad, a Barna Medical vezető gyógytornászja, aki szerint az úszás az egyik legszebb. megfelelő tevékenységek a jó állapot felé vezető úton. kerékpározás vagy gyaloglás, vagy hegyi túrázás. Mindezen tevékenységek során a fej pihent és a szív- és érrendszer hosszabb ideig megterhelődik.
A nők kitartóbbak, a férfiak robbanékonyabbak
Sokféle módon lehet mozogni, és mindenki mást élvez. Petr Strnad szerint pedig a nemek között is találhatunk különbségeket, mert a férfiak és a nők eltérő alkatúak és fizikai szükségletekkel rendelkeznek.
"A nők gyakran részesítik előnyben az állóképességet, míg a férfiak erőteljes és robbanékony tevékenységeket keresnek. Röviden, mindkét nem másképp éri meg a stresszt, bár még ez sem lehet a szabály "- mondja a szakember.
Kateřina Hollerová fitneszoktató a Contours női fitneszközpontban dolgozik. És mit ajánlana nőknek és férfiaknak az erőnlét növelésére? "Ha jobb szív- és érrendszeri funkciókat akarnak elérni, jobban érzik magukat, több energiájuk van és eldobnak valamit, akkor minden rendszeresen végzett sport megfelelő életmóddal kiegészítve őket. A sportnak az életük mindennapjaivá kell válnia. Ez a sérülések megelőzése és számos betegség gyógymódja. Változásra és változatosságra van szükségünk ahhoz, hogy hosszú ideig túléljük a sport művelését és még mindig élvezzük azt. A különféle szabadtéri és fedett sportok köre minden korosztályban és teljesítménykategóriában lévő nőknek és férfiaknak nagyon változatos. Csak választanod kell "- mondja Katka.
Próbáljon ki többféle gyakorlatot az edzőteremben
A leghatékonyabb gyakorlatot az oktató intervall edzésnek tartja, amelyet alacsonyabb és magasabb edzésintenzitás váltakozása kísér. "Alacsonyabb pulzusszámú időközönként a készletből származó zsírt használják energiaforrásként, többek között. A változtatáshoz szükséges magas pulzus intervallumok 24 órán keresztül felgyorsítják az anyagcserét, és rengeteg extra energiát takarítanak meg Önnek. Ez egy olyan gyakorlat, amellyel edz, de megéri. A másik előnye, hogy szórakoztató és kreatív, mert a gyakorlatok változatosak és sokféle segédeszközzel gyakorolnak, ráadásul lehetőséged van egy edző tanácsát is igénybe venni. Például a körkörös edzés nagyon szórakoztató, ahol az egyes problémás területek alakítására, az egészségügyi problémák és a rossz testtartás megelőzésére vagy kiküszöbölésére koncentrálhat "- magyarázza Kateřina, és a beltéri tevékenységek szerelmeseinek javasolja, hogy ne féljenek váltogatni mindenféle gyakorlatot a fitneszben. központ.
"Ne féljen a bonyolult szettektől. A mai divatkérdések többsége inkább egy egyszerű gyakorlat megismétlésén és intenzív játékon alapul. Ne szégyellje, hogy mindent megpróbál. Érdekelheti a fitbox, a Heat, a Piloxing, a TRX vagy az Insanity. A beltéri mászófalak kalandosak lehetnek, és fedett csarnokok is vannak futáshoz, korcsolyázáshoz és kerékpározáshoz. Az aqua aerobic vagy az úszás, például a HIIT módszerrel, szintén feltétlenül alkalmas. "
A beltéri testmozgás során az embereknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk az ivási rendszerre. Magasabb hőmérséklet van, a levegő nem kering természetes úton, és könnyen kilélegzik. A hőmérséklet ezután több fokkal is emelkedhet az óra alatt.
A gyakorlatokat a szabadban is megváltoztathatja
Még azoknak is, akik kedvelik a szabadtéri sportokat, gondolniuk kell arra, hogy a mozgás elég kreatív.
"Az állóképességi sportokban, például gyaloglás, skandináv gyaloglás, kerékpározás, korcsolyázás, futás vagy robogó esetén a terepet természetes intervallum edzéshez használja, ha ugyanolyan sebességgel jár vagy fut, függetlenül a dombhegytől. Ha azt akarja, hogy a szabad ég alatt, a szabad ég alatt, például edző irányításával vigyázzon a Bootcamp leckére "- tanácsolja Holler.
Művelje a mozgást gyermekekkel vagy barátokkal is. Ne habozzon tollaslabdázni, röplabdázni, focizni, ping-pongozni vagy például üldözés közben. Holler szerint azonban a szabadtéri és a beltéri tevékenységeket célszerű különféle módon ötvözni, nemcsak az időjárás miatt, ami nem mindig kívánatos a szabadtéri tevékenységeknél, hanem azért is, mert a test nem szokik meg ugyanahhoz a mozgáshoz, ill. nem áll le annak észlelésével.
Menjen ki a komfortzónából
Kíváncsi lehet, hogyan folytassa az edzést és hogyan növelje gyorsan a terhelést. Itt több tényezőt kell figyelembe venni. Mindenekelőtt ez az előrelépés szintje, vagyis hogy teljesen kezdő vagy-e egész életen át tartó gyakorlattal, igaz kisebb-nagyobb szünetekkel. Az életkorra is gondolnunk kell.
"Minél több éved van, annál több hasznot hozhat neked a sport, de ugyanakkor lassabban kell növelni a terhelést. Egy másik kritérium az egészségi állapot. A sport a legtöbb betegség gyógymódja, de egy tapasztalt edző feladata, hogy tanácsot adjon Önnek arról, hogy milyen gyakorlatok és milyen terhelés felel meg Önnek. "- mondja Katka.
Ha csak most kezdi a sportot, ne várjon azonnal csodákat. A testnek először meg kell szoknia a rendszeres terhelést. "Legyél türelmes. A sport hosszú távú ügy. A terhelés és az intenzitás növelésekor követni kell saját érzéseit. Amikor úgy érzi, hogy hozzá tud adni, adjon hozzá. Ne aggódjon a túl sok hozzáadás miatt. Az emberek általában többet spórolnak. Annak érdekében, hogy a test reagáljon az erőnlét javításával, jelentősen ki kell lépnie a komfortzónából "- teszi hozzá a tanár.
Ha elér egy bizonyos állapotot, akkor jön a nehezebb szakasz: az eredmények megtartása. A motiváció játszik itt a legfontosabb szerepet. "Ennek alapja a gyakorlatok állandó változása, a test hossza, az intenzitás, a terhelés, a gyakorlatok végrehajtásának módja és sebessége, a sport változása, az edzés különböző napszakai, páros testmozgás és így tovább."
A betegség egy hét múlva befolyásolja az állapotot
Még ha intenzíven sportolunk is, betegség vagy sérülés jöhet, és néhány hétre el kell felejtenünk a sportot. Milyen gyorsan veszítheti el az ember a fitneszét?
"Az alkalmasságot számos tényező egymással kölcsönhatása határozza meg. Ha arról beszélünk, hogy az izmok képesek gyorsan és jól reagálni az összehúzódásokra, akkor a veszteség viszonylag könnyen és meglepően gyorsan következik be. Kimutatták, hogy a fekvő betegek egy hónap alatt akár 45 százalékkal is elveszítik az izomerőt. Egy gyakori betegségben szenvedő embernél az izomaktivitás csökkenése természetesen kisebb, de akut fertőző betegség esetén a test elsősorban gyógyítani próbál, ezért az izmok tápanyagellátása jelentősen korlátozott. Akut betegségben a fizikai aktivitás csökkentésével együtt egy hét után egyértelműen csökken az általános állapot "- mondja Helena Codrová, a Barna Medical orvosa.
És milyen gyorsan térjen vissza rendszeres edzésre egy betegség után? Az orvos szerint a gyermekkorban ajánlott heti testmozgás nélküli szoba felnőttkorban is érvényes.
"Annak ellenére, hogy a felnőttek lényegesen kevesebb időt töltenek a kezelésre, és gyakran előfordul, hogy az emberek különböző okok miatt átmennek a betegségen. Ezért az edzésnek a normális életritmusba történő beillesztésének fokozatosan kell történnie, az alacsony munkaterheléstől, például a gyors gyalogolástól az izomaktivitás fokozatosan magasabb igényeihez, például a lépcsőn való feljutáshoz vagy az ügetéshez, és csak ezután indokolt visszatérni a bíróságok és tornaterem. "Holler hozzáteszi, hogy a tizennégy nap valóban az a minimális idő, amikor az edzésnek legfeljebb heti háromszor, és nem teljesnek kell lennie. "Ha rögtön elkezdi, akkor az izmok kifeszülnek, és ha túlzásba viszi, akkor izomláza is lesz. Akkor sokkal könnyebben megsérülhet az ízületek és az ínszalagok, vagy az izmok elszakadhatnak. ”
Mindenesetre a testnek és az izmoknak van memóriája, és szünet után is könnyebben tud formába lendülni, mint azokban az időkben, amikor először építette fel.