Gyakorlatok a törzshajlítók és az elülső ágyéki-combizmok fejlesztésére
A törzs és a comb elülső részén található izmok összehúzódásával a törzs mellkasi részén görnyedés, a tengely meghajlítása ("hátulsó kerek") és a törzs és a combok közötti szög lezárása ("billentés") elért. Ezeknek az izmoknak a gyakorlását leggyakrabban a bordák felfüggesztésében, az alkar támaszán lévő párhuzamos rudakon, a támaszban, a hengeren fekve, a padon, a lábak emelésében vagy a törzs emelésében végzik.
1. A felfüggesztés bordáin, az elülső lábbal előre, emelje fel a lábakat egyenesen (a combok a mellkasnál), és csúsztassa kiinduló helyzetbe.
 |
2. A bordákon a felfüggesztéstől úgy, hogy az egyenes lábak ütését az előtérbe emeljük (a lábak vízszintes helyzetében), vagy felemeljük és visszacsúsztatjuk a felfüggesztésig.
3. A felfüggesztés bordáinál emelje az egyenes vagy leguggolt lábakat az elülső lábhoz a jobb oldalon (bal oldalon is), és a lábak csúsztatásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. A támasztó párhuzamos rúdjain úgy, hogy a lábakat a fejéhez emeli, és visszacsúszik a támasztóhoz.
5. Az alkar lábán lévő párhuzamos rudakon kissé behajlított lábaknál emelje fel a lábakat az elülső lábhoz görnyedve, és tolja vissza a kiindulási helyzetbe.