A gyerekek fitt állapotban tarthatnak minket, sőt helyettesíthetik a fitneszstúdióba tett látogatásunkat. És rögtön születésétől fogva. Nem hiszed? Olvass tovább. Megpróbáljuk meggyőzni önt - kedves apák -, hogy a fiának vagy a lányának köszönhetően tehet valamit a teste érdekében, és fitt maradhat.
Képzési program (nemcsak) apáknak "négy szakaszban"
Aki úgy gondolja, hogy a babájával nem lehet sportolni, az nagyon téved. Nos, valljuk be - újszülöttnél az edzés az elején kissé nehéz, de az első pillanatokban megteheti segédeszközként használja szállítóeszközét: babakocsi.
Fázis sz. 1 - Bemelegítés
Friss levegő nemcsak a babádnak fog jól menni, hanem ráhangolódik a kimerítő edzésre is, amely még mindig vár rád a nap folyamán a kicsivel. Élvezze tehát a kinti sétát - minél hosszabb, annál jobb.
Ha sportlelkű vagy, és a séták az elején nem elegendőek számodra, akkor meg kell tenned babakocsi vásárlásakor válasszon egy sportváltozatot - amelyet fitneszfutáshoz terveztek. Az ilyen babakocsik nem csak jól néznek ki, de nagyon sima futásúak is és igényes terepen is alkalmasak. Az idegek mellett babakocsi közben elveszíthet néhány kilót. Egyébként babakocsival, mint segédeszközzel ez is tökéletesen lehetséges korcsolyázni vagy akár kerékpározni.
Írja be a MAMA-t és engem
Ne felejtsen el vizet csomagolni a közös sporteszközökbe - Önnek és pelenkáknak, valamint a morzsák készleteinek cseréjére. Nagyobb csecsemőknél (a 6. hónap után) egy kis tizedet vagy egy üveg vizet vagy permetezett tejet is.
Ezen a ponton szeretnénk megemlíteni is csecsemő úszás. A játékos mozgásnak ez a formája, amely nemcsak a gyerekeknek, hanem a szülőknek is örömet és kikapcsolódást hoz, egyre népszerűbb. Itt megkóstolhatja és szakmai irányítás mellett őrülj meg a babáddal. A körülbelül 33 fokos vízhőmérséklet szauna hatást is nyújt Önnek, amely relaxáció érzését, valamint az izmok és ízületek egyedülálló kikapcsolódását váltja ki.
Fázis sz. 2 - Négyszeres
A szezonban a hatodik és a tizedik hónap között az élet nagyban indul négylábú. És mindent megtesz, hogy gyermekét az asztalok, székek és egyéb bútorok alól kirángassa, csak hogy kezdje el ugyanazt a játékot. Ez türelmes és egyben megőrzi Önt erősítse a gerinc izmait.
Pontosan ebben az időben a gyerekek imádnak a felnőttek lábán állni, fogva a kezüket és mozogva a lakásban. Egy ilyen közös gyakorlat napi 10 percig edzi a lábad, a feneked, a kezed és a hátad, valamint a "nevető" izmokat.
Fázis sz. 3 - Megyünk!
A kilencedik és a tizennyolcadik hónap között a legtöbb gyerek kezdi járni. És ez gyorsan megnöveli az edzés terhelését. Mostantól biztos lehet benne, hogy javítani fogja edzettségét, ha folyamatosan követi a kis kíváncsi "pelenkája" nyomát.
Teljesen automatikus lesz edezze még a saját reflexeit is. A pelenkázó bekapcsolásának első kísérleteitől, váratlanul magas etetőszékben, a nagymamától örökölt váza megmentésének számtalan kísérletéig számos lehetőséget kínálnak, hogy folyamatosan javítsa reakciókészségét. Több apát is meglepett a fürge reakció, amelyet gyermeke provokált.
Hamarosan észreveszi az első előrelépést. A nehézség növelése érdekében javasoljuk, hogy sétáljon a babával a szupermarketben. Ha kicsit meg akarja nehezíteni, akkor magával viheti gyermeke társait a szomszédoktól.
Fázis sz. 4 - Játék és szórakozás
Így csináltátok együtt. Kis edzőpartnered most a saját lábán áll, és készen áll arra, hogy veled felfedezzék a sport világát.
És nem számít, ha együtt futunk, ugrálunk, labdát dobunk, üldözéskor játszunk vagy mászunk, akkor egy dolog fontos: a testmozgás öröme a legfontosabb motiváció a gyermekek számára tevékenységre. Ezért a gyakorlatokat a leghatékonyabban játékosan végzik. Gyakran a gyerekek nagyon kreatívan készítik el a programot, és szívesen előállnak saját változataikkal vagy új játékokkal, ezért azt fel kell használni.
Mellett és ellen
Természetesen a személyes edzőpartnernek is vannak bizonyos hátrányai a hagyományos fitneszközpontokhoz képest. Tehát ez a partnered is akadályozhatja a teljesítményedet.
Hátrányok
- Míg a legtöbb fitneszközpontban megéri éves bérletet vásárolni és "regisztrálni az ördögért" egy évre, neked és kis edzőpartnerednek fel kell készülnie legalább 18 éves szerződéses időtartamra. Ez az időszak meghosszabbítható, ha fitneszpartnere úgy dönt, hogy tanul vagy más, hasonlóan drága tevékenységekbe kezd.
- Ezenkívül a "partner" nem mindig áll rendelkezésére. Mennyiség gyermekkori betegségek gyakori edzéskimaradásokat okozhat.
- Még a rossz kedve vagy a közönséges ellenszenv is állhat a háttérben szabálytalan edzések.
- Ezenkívül a gyerekek gyakran nem ismerik fel elégszer veszélyes helyzetek a szülőknek ezért korlátlanul figyelmeztetniük kell őket a lehetséges veszélyforrásokra, és meg kell adniuk a szükséges segítséget.
- A gyermekkor növekedési szakaszai egy ideig megváltoztatják a testarányokat és ekkor főleg a mozgások koordinációját befolyásolják. Sok gyermek ekkor bizonyos bizonytalanságot érez, figyelmesen kell kezelni őket, és jobban kell ösztönözni őket a testmozgásra. Erre is fel kell készülnie.
Előnyök
- A fitneszpartner "gyártásának" öröme mellett saját gyermekei változatos sportprogramot kínálnak számtalan kiszámíthatatlan pillanattal és sok élménnyel. Aj az utódokkal töltött idő ilyen értelmes módon egy másik plusz pont.
- Továbbá sok játékot leporol és a szórakozás, amelyet utoljára gyermekkorában tapasztalt.
- Gyermek szemével nézed a világot és emlékeztetni fogod magadra, milyen nagyszerű az öröm, hogy a kígyó repül, a papucsokat kövekkel lehet elkészíteni a tó felszínén, milyen jó, amikor egy hóembert építenek, és egy kézbe bújhatunk épített jégkunyhót.
- De mindennek a koronája abszolút szórakoztatási tényező, amelyet a kis edzőbarátod bevisz a gyakorlatba. És ez teszi egyedivé és felbecsülhetetlenné.
Szóval úgy döntött, hogy javít egy kicsit? Nagyon jó szórakozást kívánunk a gyerekekkel való edzéshez!