A hátsó és hátsó izmok napjainkban nagyon elfoglaltak. Az ülő munkák hátfájást eredményeznek. Hogyan lehet megszabadulni tőle? Ideális testmozgáshoz! Ebben az átfogó és kimerítő cikkben segítünk Önnek abban, ha otthon szeretné tornázni a hátát, és csak megszabadulni a fájdalomtól, vagy ha jó edzést szeretne végezni az edzőteremben, és valóban széles hátizmokat szeretne elérni. !

útmutató

Hátsó izmok:

A/felületes izmok a háton:

m. trapéz (trapéz alakú izom) - felső része gyakran rövidül, az izom középső és alsó részét a legtöbb esetben meg kell erősíteni

m. a széles hátizom (a hát legszélesebb izma) - ezek azok a szárnyak, amelyeket a felső tárcsa hajlításával vagy meghúzásával akarunk nyújtani

m. levátor lapocka (lapátemelő), m. rhomboideus minor (kisebb gyémánt izom), m. rhomboideus major (nagyobb gyémánt izom) - ezek az izmok jelentősen felelősek a vállpengék optimális helyzetéért edzés közben és a normál tevékenységek során

TOP 1 fehérje Kijelző
Kreatin TOP 2 Kijelző
A TOP 3 edzés előtti edzés Kijelző

B/borda izmok a háton:

m. felső hátsó serratus (hátsó felső fűrészfog izom) - ez az izom belélegzéskor aktiválódik, megemeli a bordákat

m. alsó hátsó serratus (hátsó alsó fűrészfog izom) - az izom kilégzéssel aktiválódik, lefelé húzza a bordákat

C/mély hátizmok:

m. erector spinae (gerincegyenesítő) - szerint Mgr. Iľju Číža, Ph.D., e kifejezés alatt több olyan izom és ín halmaza rejtőzik, amelyek a gerincvel párhuzamosan a nyakban, a mellkasban és az ágyéki testrészben helyezkednek el, ez a szerkezetkészlet elsősorban a gerincet, a törzset takarja, kétoldalú összehúzódás esetén az izom a kanyarban kapcsolódik, egyoldalú összehúzódás esetén az íj során az összehúzódási oldal felé kapcsolódik

Gyakorlatok a tornaterem hátulján

A férfiak motivációja egyértelmű - A törzs V-alakja, az öv szélességének nyilvánvaló optikai csökkentése, ezen felül egy csipetnyi önbizalom… A nők motivációja hasonló. Biztos, hogy a kék szemű szőkék háta nem lehet szélesebb, mint te ... Ha igen, akkor hibát követhet el a hát edzésében!

Férfiak, vigyétek! Ne aggódjon a kanyarok, a holtpontok és a nehéz felhúzási gyakorlatok miatt. Hagyja el a komfortzónát, és kezdjen komoly hátsó edzést. A nők, ha el akarsz takarni néhány tökéletlenséget, genetikai hiányosságot, nyújtsd ki a hátadat rendszeres, őszinte gyakorlataival.

Egy bölcs ember egyszer azt mondta, hogy a hátad és a lábad férfivá tesz. Igaza volt. Megfelelő combok nélkül, széles és mély hát, komikusan hangzanak az igazán hatalmas bicepszek és a vállak. Nincs hátulja! Emlékszel, honnan jött ez az üzenet?

Hajtások - érdemes kezelni!

Hátsó szélesség? Az 1. szám hiba számunkra! Egyszerűek, ugyanakkor összetettek. A mozgás lényegében egy mozgásfeladat, amelynek célja a mellkas gördülékeny, sima és irányított vonzása a vízszintes sávhoz. A karok és a pengék megfelelő beállítása hajlításkor kulcsfontosságú! Kerülje a vállának emelését. A mozgást ellenőrizni kell, az ereszkedést (süllyesztést) légzés kíséri, emelkedéskor (húzáskor) az ellenkezője.

Módosítja ezt a gyakorlatot? Ha a hagyományos hajlítások túl nehezek az Ön számára, használja egy edzőpartner, gumiszalag vagy gép segítségét.