rádióban

Gyakran nagy erőfeszítéseket teszünk a lapos has és a felesleges zsírpárnák megszabadulása érdekében. De gyakran eredmény nélkül. Az embereknek szokásuk elfelejteni a régi és jó bevált dolgokat, és mindent új és mást üldöz. A fitnesz edzők javasolják a klasszikusokhoz való visszatérést az edzés során. Azok a gyakorlatok, amelyeket már az iskolában ismerünk, garantálják a fogyás leggyorsabb módját.

Az egyre növekvő has a harmincas nőket, de sokkal fiatalabbakat is zavarja. A téli és zsírraktárak káromlása ebben az esetben nem megfelelő, mert mindig lehet mozogni. Bármilyen időjárás esetén. Csak válassza ki, melyik utat választja. És ha ez már nem lehetséges, el kell kezdeni az otthoni testmozgást.

Készítettünk egy sor gyakorlatot az egyenes és ferde hasizmok számára. Mindegyiket gondosan kiválasztjuk a kívánt eredmény elérése érdekében. Ne felejtsen el bemelegedni edzés előtt. Csak annyit kell tennie, hogy néhány percig ugrik a helyszínen, vagy legalább nyújtózkodik.

A leggyorsabb gyakorlatok

Feküdj a hátadon, szedd a karjaid oldalra. Nyújtsa ki a lábait, kösse össze és emelje össze. Emelje fel a lábát egymás után 25-ször. Ha csípőt szeretne tornázni, akkor felváltva emelje fel a lábakat.

superfit.me

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld fel a vállad a padlóról. Emelje fel a lábait felváltva a mellkasához, az egyiket hagyja a levegőben, a másikat hajlítsa meg. Forgassa a törzsét egyidejűleg a lábaival, és húzza a könyökét a legközelebbi térdig. Ismételje meg 25-ször.

superfit.me

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre úgy, hogy megérintsék a padlót. Tartsa a kezét a feje mögött. Készítsen klasszikus hasat, de vigyázzon, hogy ne húzza előre a nyakat, hanem a gerincével emelje fel a szőnyegről. Ismételje meg 25-ször.

superfit.me

Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Hívjon meg valakit, aki segít erősen tartani a lábát a földön. Üljön a fenekére, keresztezze karját a mellkasán, és lassan emelkedjen fel a földről ülő helyzetbe. Ismételje meg 25-ször.

superfit.me

Tegyen deszkapozíciót. Pihentesse a kezét a könyökére, tegye a tenyerét a szőnyegre. A fejnek, a nyaknak, a gerincnek és a fenéknek egy vonalban kell lennie. Lélegezzen mélyen és tartson, ameddig csak lehet. Ezután lazítson és rázza meg a lábát.

superfit.me

Ha megszokja, hogy mindennap öt egyszerű és gyors gyakorlatsorozatot végez, és feláldozza 5 perccel korábbi tevékenységeit, nyárra meglesz a hasa, amit elképzel!