2017. március 10., péntek 16:10 | Szerző: Silvia Petrašková
Szinte minden edzőteremben és fitnesz üzletben megtaláljuk, de még így is az emberek többsége nagyon ritkán használja edzés közben. Beszélünk az ún fitnesz öv. De vajon valóban alkalmas-e ez a gyakorlatunk során? Milyen gyakorlatokat használjunk a leggyakrabban? Michael Achberger fitnesz edző ezekre és más érdekes kérdésekre válaszolt a sport7.sk portálnak adott rövid interjúban.
Milyen funkciót tölt be az ún fitnesz öv?
Az öv testmozgás során történő használatára sok ellentmondó válasz van. És elég sok negatív hangulat jelent meg a használatával kapcsolatban a crossfit megjelenése kapcsán is. Ezután az övek fokozatosan megszűnnek, és sokszor teljesen használhatatlanok.
Az öv használatának fő feladata a stabilitás és a biztonság javítása az erőedzések során. Jelentős előny az intraabdominális nyomás alkalmazása a jobb teljesítmény érdekében.
Ez valóban megfelelő megelőzés az esetleges sérülések ellen?
Ha a biztonságot a maximális teljesítményen értjük, akkor mindenképpen igen. Ha növeli a hasi nyomást, akkor az öv jobban stabilizálja az egész területet, ami hozzájárul a gerinc biztonságosabb környezetéhez. Magas teljesítményeknél az ágyéki régióban nagy a nyomásnövekedés, ami fájdalmat okozhat a gerincben és degeneratív károsodásokat okozhat a gerincben. Az öv tehát nagyobb terhelésnél csillapítja a nyomást.
A visszaélésekkel vannak bizonyos kockázatok?
Az öv helytelen használata károsíthatja a motoros tanulást. Igényes és összetett gyakorlatokhoz számos izom, például a keresztirányú externus megfelelő aktiválására és koordinálására van szükség más izmokkal együttműködve. Fontos megtanulni a membrán megfelelő és hatékony használatát, és ezáltal a légzésünket. Az öv túlzott és pontszerű használata ezt megzavarhatja. Sajnos ez nemcsak a kezdőknek jelent problémát, hanem a tapasztalt erőemelőknek is. Az öv ezért nem használható mozgástechnikák tanulásához, azaz mozgásminták tanulásához vagy kisebb súlyokhoz. Természetesen az öv viselése számos gyakorlatban és sorozatban kontraproduktív lehet. Az övek erős erőnléti edzéshez készültek, nem testépítéshez. Az övek állandó viselése károsíthatja a hasizmok működését. Akinek magas a vérnyomása, nagyon vigyáznia kell az öv használatára, még a szívroham veszélye is fennáll.
Mely gyakorlatokhoz illik ezt az övet használni?
Az öv használatát csak komplex, nagy gyakorlatokhoz ajánlom. Holtemelés, guggolás és különféle nyomásgyakorlatok, fekvenyomás, ülő nyomás a vállakon és hasonlók. De csak maximális teljesítmény mellett. Olyan gyakorlatokhoz, mint az előásás, a bicepsz emelés, de a gépeken végzett különböző gyakorlatokhoz is, az öv alkalmatlan segédeszköz.
Hogyan kell megfelelően használni?
Először is válassza ki a megfelelő övet. A testépítő öv elöl általában keskenyebb, hátul szélesebb. Az övet szorosan meg kell húzni, de nem teljesen a maximálisan. A túl szoros öv légzési nehézségeket és vérnyomásemelkedést okozhat. A meghúzás a szövet derék körüli kellemetlen zúzódását is okozhatja. Ha nehezen tud lélegezni az övével, és fájdalmat érez, akkor az túl szoros. A sorozat után engedje szabadon az övet, vagy tegye félre.
Ezeknek az áruknak már ma is széles választéka van a fitneszeszközök piacán. Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbbet a gazdag kínálat közül?
A közelmúltban modernebb típusú, nejlonból és hasonló anyagokból készült, habmaggal és tépőzáras rögzítéssel ellátott öveket adtak el. Előnyük, hogy nagyon jól vannak tárolva. Az ilyen övek a keresztek területét is felmelegítik és melegen tartják.
Egy másik kategória a különféle szélességű és kivitelű csatokkal ellátott bőrövek, például a teljes hosszúságban széles öv erőgépekhez. Nem alkalmas választás egy hétköznapi edző számára. Javaslom, hogy csak garantált márkájú, hagyományos termékeket vásároljon. Az öv védi egészségét, és az olcsóbb anyagok használata végzetes következményekkel járhat.