fizikai

Unod már, hogy csak céltalanul futsz, de szereted a mozgást? Ha egészsége elég jól szolgálja Önt, és az ízületei nem fájnak, akkor kipróbálhatja az igényesebb testmozgásokat. Nem az életkor számít, hanem különösen az egészségi állapot és a fizikai állapot. Lehetséges velük fogyni, alakot formálni, de elsősorban nem fog unatkozni.

Ugorj ide - ugorj oda?

Egyesek egyszerű céltalan ugrásnak tekintik. Hiba. Az aerobikot ritmusos zene gyakorlatként hozták létre. Neve a szóból származik aerob - oxigénhez való hozzáféréssel. Ezért a testmozgásnak elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy az izmokat oxigénnel látja el.

Általában őket terhelik a legjobban ebben a tevékenységben alsó végtagok és fenék. Az aerobik minden típusára jellemző a bennük használt zene sebessége és stílusa. Az intenzitás szerint megkülönböztetnek igényes és kevésbé igényes aerobik csoportokat.

Válassza ki a stílusát

STEP-aerobic az aerob edzés egy olyan formája, amely a klasszikus aerobik elemeit használja. A név a műanyag lépcsőből származik - a lépcső, amelyen másznak. Koreográfia bonyolultabb és fizikailag megterhelőbb. Alkalmas azok számára, akik már ismerik az aerobik alapjait.

Ha szereti a táncot és egész testét meg akarja gyakorolni, akkor az tökéletes az Ön számára Tánc-aerobik. Az intenzitás és a terhelés megegyezik a klasszikus aerobikéval. A hangsúly az alsó és a felső végtag koordinációján van. Közepesnek ajánlott. Ez az igényesebb aerobik típus különböző tánclépéseket és stílusokat használ - Latin-Amerikától a balettig.

FUNKY-aerobic jellemzően lassabb. Szerkezete megegyezik a klasszikus aerobikkal, de a funk zene nyugodtabb. Megköveteli a mozgáskoordinációt, és az egész test dolgozik vele. Laza ruházat és erős, kényelmes cipő megfelelő. Mindenki számára biztosítja a tánc örömét, aki pihenni akar, miközben erősíti testét.

Intenzív körzeti edzés

Ez a fitneszgyakorlat erősíti az egész test izmait. Gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket 3-4 ciklusban végeznek - körökben. Segítségével váltogatja az erő és az aerob gyakorlatokat egykezes, erősítő gumi, ugrókötél vagy torna labda. Nos, nagyobb kihívást jelent tökéletesen formálja az alakot. Kalóriát éget, izmokat épít és gyorsan javíthatja az erőnlétet.

Motiváló kerékpározás

Ha szereti a gyorsabb kerékpározást, akkor tetszhet forog. Nagyon igényes aerobik edzés álló kerékpáron, zene kíséretében. Ez nem egy klasszikus szobakerékpár, hanem egy speciális eszköz az ilyen típusú gyakorlatokhoz.

Az első kerék lendkerékként működik. A lábakat vezetés közben nem szabad kihúzni a kapcsokból, hanem először a fékkel kell megállítani. Ez a gyakorlat segít a test alakításában és megerősítésében, az erőnlét javításában és pozitív hatással van a szív és az erek aktivitására.

Segíti a testet és a lelket

Erőjóga olyan gyakorlat, amelyben nagy izomcsoportokat nyújtanak a rendszeres légzés segítségével. Az egyes pozíciókban való kitartás során hangsúlyt fektetnek szilárdság, rugalmasság, stabilitás és rugalmasság. A jóga fejleszti a testet és a lelket, és nehézsége elsősorban az edzőn múlik.

Úton és jégen

Görkorcsolyán vagy jégkorcsolyán való lovaglás nagyszerű sport a súly csökkentésére és a szívműködés támogatására. Kerülje az ütéseket, például futás közben. Különös figyelmet fordítson a görkorcsolyán történő fékezésre. Sokkal nehezebb, mint a jégen. Válasszon sík terepet, és ne felejtse el a kar-, könyök-, térd- és sisakvédőket.

Ő alakítja az alakot

Jó választás a téli sportok szerelmeseinek sífutás. A kevésbé igényes az idősek és a túlsúlyos emberek számára is megfelelő. Fejleszti az egész test izmait. Ez képezi a comb belső oldalait, a karizmokat, a hátizmokat és keskenyíti a derekát.

A lesiklással ellentétben a térd nem túl stresszes. A sífutás energiaigényesebb és más terepeken is elvégezhető, nemcsak a hegyekben. A felszerelések is olcsóbbak.

A labda jó társ

A labdajátékok során nem unatkozol. Az éberséget és a mozgáskoordinációt követelik. Például a foci alkalmas a jobb erőnlétre, a röplabda a fogyásra, különösen a strand. Olyan felület, mint a homok és kevesebb játékos, energiaigényesebb. Ugyanakkor nincsenek komolyabb sokkok. Figyeljen azonban arra megfelelő lábbeli és ruházat.

Milyen gyakorolni kell?

Minél többet fizet a mozgásért, annál jobb. Ha minden nap elkezd edzeni, lelkesedése gyorsan alábbhagy. Csak két hétig bírja, és nagy fáradtság és nemtetszés lesz. Sajnos ilyen rövid idő alatt nem lesznek alapvető változások az ábrán. Általában hetente legalább háromszor ajánlott sportolni, például minden másnap. Hatékonyabbnak tűnik azonban a 2 napos testmozgás, majd a szabadnap rendszere. Annak érdekében, hogy az eredmények láthatók legyenek, az edzésórák száma nem csökkenhet heti 2 óra alatt.

Milyen fizikai tevékenységeket végez? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.