Dominik Hopjak testileg és lelkileg is sportoló. Szlovákiában az elsők között kezdett crossfitet. Fut és triatlonozik is. Egy jól ismert személyi edző azt állítja, hogy a jó alak alapja a minőségi étel, és szomorú, amikor meglátja egy boltban, hogy a csinos lányok hogyan vásárolnak fehér tekercset. Az állóképesség állítólag azt ajánlja a lányoknak, hogy nagyon érzékenyen próbálkozzanak, és akik fogyni akarnak, abba kell hagyniuk az ivást.

dominik

Dominik, te híres sportoló vagy. Általában azokat az embereket, akik egész életükben sportoltak, már gyermekkoruk óta erre irányítottak. Milyen sportot végzett gyerekként?

Az első sport, amellyel kisfiúként találkoztam, a karate volt. Körülbelül két évig szenteltem magam. Aztán jött egy három-négy éves időszak, amikor a kosárlabda érdekelt. Kilencéves koromban aztán elkezdtem hokizni a Dúbravka csapatában, de korcsolyázni nem nagyon tudtam, ezért fél évre vissza kellett térnem a műkorcsolyához.

A jégkorong végül betöltötte az életemet 18 éves koromig, és a második legmagasabb jégkorongligában játszottam. Idővel jöttek a fiúk, én pedig köhögtem a sportot. Szerencsére nem tartott sokáig, és elkezdtem bokszolni. Konkrétan a thai bokszra összpontosítottam. Bokszkarrierem akkor ért véget, amikor egy évre Ausztráliába mentem.

Ausztráliában még mindig létezik egyfajta testkultusz. Az emberek a tenger mellett élnek, sokat mozognak és sportolnak. Hogyan lehet összehasonlítani életmódjukat a miénkkel?

A testkultusz Ausztráliában irreális, és mindennapjainkban látjuk. Mindannyian a strandokon futnak, ahol különféle edzőeszközöket építenek. Az emberek jól vigyáznak magukra és rájönnek, hogy a sport a legjobb megelőzés a civilizációs betegségek ellen. Az ott élő emberek egyszerűen egészségesen élnek minden szempontból.

Ön volt az első olyan ember, aki elkezdett crossfit-et hazánkban. Gyakoroltál a híd alatt, és különféle segédeszközöket, például gumikat használtál. Ahogy emlékszel erre az időszakra?

2012-ben kezdtük az FTVŠ hídja alatt, ezt valószínűleg mindenki tudja (nevet). Öt hozzászólást készítettünk, ahová az emberek bejöttek, és mindegyik állványon körülbelül nyolc perc volt, forgva a következőre. Az edzés előtt volt egy csoportos bemelegítés, a végén pedig közös nyújtás következett. Egy testedzni vágyó ember intenzív másfél órát tölthetett velünk.

A CrossFit az utóbbi években rendkívül népszerű volt Szlovákiában. Szerinted mi a különlegessége ennek a sportnak?

Körülbelül öt év telt el azóta, hogy a crossfit mint olyan Szlovákiában működik. Személyes tapasztalatok alapján elmondhatom, hogy a fizikai oldal mellett a mentális oldalt is építi, hiszen van olyan embercsoport, akik osztoznak bizonyos fizikai terhelésen, a testmozgással kapcsolatos információkkal is, és mindenkinek közös vágya a fejlődés.

Szeretném leszögezni, hogy ha egy csoportot előléptetnek a csoportos gyakorlat során, az nagyon rossz. A versenyképes individualistának először tudnia kell, hogyan kell megfelelően gyakorolni, és csak ezután lépheti túl korlátait. Sokszor előfordult már velem, hogy a srácok nagyon nagy intenzitású gyakorlatokat kezdtek el, és túl sok súlyt kezdtek emelni.

Egy év után soha nem láttam az említett fiút, csak eltévedt. Amikor valaki kitartó, gyors és fitt akar lenni, időt kell adnia a testének az alkalmazkodásra. Ha valaki egy hónap alatt csúcsformában akar lenni, akkor valóban kellemetlen sérülés veszélye fenyegeti.

Kipróbáltam a crossfitet egyedül. Úgy éreztem, hogy túl férfias. Alkalmas olyan nők számára, akik gyorsan és jól ki akarnak találni egy ábrát?

Be kell vallanom, hogy még mindig a válaszon gondolkodom, ami valójában crossfit. Ha megnézem a crossfit mindazon amerikai definícióit, az vagy minden, vagy semmi. A meghatározások azt mondják, hogy ez egy olyan tevékenység, amelyet nagy intenzitással végeznek, olyan tevékenység, amelyben a funkcionális mozgások változatosak, és mint mindig, más variációnak kell lenniük.

Ha azonban belegondolok ebbe a leckébe, akkor ez streetball is lehet - három hármat. A streetballnál a funkcionális mozgás futás formájában történik, nagy a változás intenzitása, és van lassulási mozgás is. Tehát az amerikaiak csak mozgatták az egyes dolgokat, és mindent összeraktak.

De visszatérek arra, hogy a crossfit alkalmas-e egy lány számára is. Személy szerint szerintem biztos. Attól függ, hogy az adott képzést hogyan kombinálják. Amint van egy lányom, akivel nagy intenzitású edzésen dolgozom, ideális a zsírégetéshez. Amikor ügyfelem felemel egy 8–12 kilogrammos kettlebelt, nincs izomnagyobbodás.

Ha azonban egy lány sokkal nagyobb súlyt kezd hízni, akkor egyértelmű, hogy hízni fog. Sok lány jön hozzánk, gondolván, hogy ki akarják találni magukat. Eleinte nekik is sikerül. Nagyon sok aerob gyakorlatot végeznek, ugrókötéllel foglalkoznak, és mivel látják, hogy technikailag jók, nagyobb súlyokat kezdenek emelni.

De ha több ismétlést végzett, vagy intenzívebben gyakorolt, akkor nem hiszem, hogy hízni tudna. Ha a crossfit edzés jól be van állítva, akkor az kifejezetten alkalmas egy lány számára is.

Nemrég kezdtél el futni és triatlonozni. Ez a fő mozdulat számodra, vagy inkább egy további?

Évek óta triatlonozok és futok. Lehet, hogy most csak a Sajfttal való kihívásom után vagyok nyilvánvalóbb. Mindig élveztem minden állóképességi tevékenységet. Élveztem a szabadban végzett fizikai tevékenységeket. Számomra a kint mozgás egyfajta menekülés.

Ennek ellenére visszatérnék a nőkhöz és a megfelelő sportokhoz. Szerinted melyik sportág jó azoknak a nőknek, akik karcsú alakot akarnak fenntartani. Mit tanácsolna nekik?

Az a dogma, amely szerint a hosszú távú intenzív testmozgás mindenki számára szól, véleményem szerint nagy hiba. A lányoknál nagyon érzékenyen adagolnám az állóképességet. Egy nő anatómiai szempontból látom, hogy a medencéjük sokkal szélesebb, mint a férfiaké, és a térd szöge annyira hangsúlyos, hogy fennáll a sérülés veszélye. Időzített bombának tekintem. A futás jelenleg népszerű, de nem mindenkinek jó.

Úgy gondolom, hogy az erő és az intenzív edzés jó egy nő számára, ha az optimális mennyiségben tornázik. Akkor csak annyit kell tennie, hogy módosítsa étkezési szokásait. Munkám során ezzel rendszeresen foglalkozom. A legtöbb ügyfél étkezése este koncentrálódik. Nagy energiasokk az, ha az ember csak este eszik.

A fogyás alfája és omegája pedig véleményem szerint az alkohol bevitele. Ha egy személy a való életben szeretne fogyni, akkor két hónapig feltétlenül teljesen el kell hagynia az alkoholt. Két hónap alkohol nélkül, plusz edzés garantálja a remek formát.

"Nagy erkély" # nézet # vakáció # Horvátország

Fizikoterapeuta/edző (@dominik_hopjak), 2016. augusztus 4., 9:39 PDT

Nem szenved szakmai deformitás, ha ránéz a nőkre? Végül is csak személyi edzőként látja az egyes hibákat ...

Természetesen van egy szakmai deformációm (nevet). Hajlamos vagyok szakmai szempontból nézni a nőket. Szóval rossz térdeket, görbe medencét és nagy lordózist figyelek.

Nagyon undorodom, amikor egy tökéletesen dobott lányt látok az ételben, és fehér tekercsek vannak a kosárban. Aztán elképzelem az összes negatív dolgot, amelyet önként fogyaszt.

Ezért a partnerének is sportolónak kell lennie…

Egyértelműen. A barátnőmmel két éve vagyunk együtt. Sportoló, és nőként nagyon tetszik. Hasonló életmódot élünk, és ez nagyon jól áll nekem.

Azt is szeretném hozzátenni, hogy ha egy lány jól akar kinézni, akkor belülről is egészséget kell adnia a testnek. Ezért nagyon fontos, hogy egy nő hogyan eszik. Az étkezési szokások véleményem szerint az életminőség alfája és omegája.

Gyakran mondják, hogy a sportolók kiegyensúlyozottabbak, kevesebb komplexummal rendelkeznek és nyugodtabbak. Szerinted ez igaz?

Ez határozottan igaz. Minden a pszichoszomatikához kapcsolódik. Amikor az ember valóban a testével dolgozik és pozitív hangulatban van, akkor jó úton jár. A sportban különböző típusú mozgásokat figyelek meg, valamint azt, hogy az emberek ennek megfelelően hogyan reagálnak az életben. Az erő és a robbanékony edzés oly módon nyilvánul meg, hogy egy személy ragadozóbb, robbanékonyabb és impulzívabb a való életben.

A sportoló állóképességi tevékenysége nyugodtabb üzemmódba vált. Szerintem egyik sem jó. E két véglet középpontja az ideál. Nagyon sok edzést végeztem futókkal. Futás közben hajlamosak kikapcsolni a fejüket, és nincsenek itt és most az említett tevékenység során. Jó figyelni mindkét mozgástípusra, hogy az ember kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott legyen.

Hamis csók 3

Fizikoterapeuta/edző (@dominik_hopjak), 2016. szeptember 11., 1:53 PDT