A mozgás nem lehet a fiatalok kiváltsága. Idős korban is érdemes aktív maradni. A rendszeres mozgás nemcsak a csontoknak és az izmoknak, hanem a belső szerveknek és az emberi test összes rendszerének is előnyös. A csontok erősek és ellenállnak a vékonyodásnak a célzott tevékenységnek köszönhetően, az izmok nem gyengék és továbbra is ellátják a csontvázat, a szív és a tüdő teljesítménye gyenge, emellett az emésztés, a véráramlás és a nyirok is megmarad egészséges állapot.
Megfelelően megválasztott fizikai aktivitással számos olyan betegséget megelőzhetünk, amelyek a csontsejtekben, az izomrostokban és a belső szervek működésében bekövetkező változásokhoz kapcsolódnak. Ilyen betegségek közé tartozik különösen a csontok elvékonyodása és megrepedése, az ízületek merevsége, az izomtérfogat gyengülése és csökkenése, a tüdő életképességének csökkentése, az erek megkeményedése és eltömődése, ezt követő szívizominfarktus vagy stroke.
Az idősek fizikai aktivitásának a lehető legkíméletesebbnek kell lennie az ízületekben, nem túl megterhelő, sima, szabályos és biztonságos. Számos olyan sportág, amely régiónkban nagyon népszerű, megfelel ezeknek a kritériumoknak.
Petang
Ez egy francia eredetű játék, amelyet hazánkban még mindig nem nagyon értékelnek. Előnyei az alacsony fizikai állapot, de mindenekelőtt az ízületek és a csontok gondozása. Ez egy viszonylag olcsó ügy, csak meg kell szereznie egy petanque szettet, amely általában 6 fémgolyót tartalmaz (2 játékos számára minden játékos 3 darabot), egy fából készült labdát, egy játékos nevű malacka bankot (vagy akár egy jack vagy le petit), egy mérő az egyes golyók, tárolódoboz és szövet tisztításához a kiegészítők tisztításához. Sima, sík terepen bárhol játszhat, a játékosoknak mindig páros számban kell lenniük. Ezt a sportot profi módon is gyakorolják, és külföldön is nagyon népszerű, különösen az idősek körében.
Séta
Egy másik megfelelő tevékenység a gyaloglás. Hozzájárulása elsősorban a természetben és a nagy változatosságban rejlik. A rendszeres és célzott járás javítja a keringési rendszert, erősíti az egész szervezet izmait és csontvázát, és ha a természetben végzik, akkor javítja a tüdő és a bőr állapotát is.
Megfelelő lábbelire van szükségünk a gyalogláshoz (fő feladata az egész láb megtámasztása és megfelelő tartása, azaz a gerinc könnyítése és a bokaízület biztosítása sérülések ellen).
Gyalogláskor botokkal segíthetünk (az itt járás közel van a nordic walkinghoz, de ez a fegyelem igényesebb), kiválaszthatjuk az útvonal típusát és hosszát, az időt, amelyben túllépjük, fokozatosan növelve az útvonalak nehézségeit és időjárás belátásunk szerint.
Annak érdekében, hogy a gyaloglás meghozza gyümölcsét, rendszeresen (időseknek legalább hetente háromszor, legalább 30 percig), megfelelő terepen és megfelelő cipőben kell elvégezni.
Úszás
Az ízületek számára a legkíméletesebb fizikai aktivitás a vízben való mozgás. Az úszás ízületi rendellenességekkel, legyengült vázizmokkal rendelkező emberek számára ajánlott a tüdő kapacitásának növelése és a szív- és érrendszeri működés javítása érdekében.
Idősek számára egy pihentető, lassú úszás, zökkenőmentes mozgással, például lassú mell- vagy mellúszás, alkalmas.
A csokornyakkendő és a csúszómászás stílusa nem megfelelő, a megfelelő kialakítás technikai összetettsége, a szükséges sebesség és az ízületek nagyobb terhelése miatt. Az úszás is csak rendszeres tevékenységgel hozza eredményeit, lehetőleg hetente 2-3 alkalommal, 30 percig.