Az új év beköszöntével sokan vállalunk különféle kötelezettségvállalásokat, és a fogyás kétségtelenül az egyik leggyakoribb. Ha valamilyen oknál fogva már döntött a fogyás mellett, akkor nem kerüli el az étrend módosítását. Ez egy olyan terület, amelyet sok laikus és szakértő kulcsfontosságúnak tart. Melyek a fogyás leggyakoribb mítoszai, amelyekkel a diéta kapcsán találkozhatsz?
1. A fogyáshoz elegendő egy drasztikus étrend
Ez az egyik alapvető és különösen helytelen feltételezés, amelyből az étrenddel kapcsolatos fogyásról szóló mítoszok származnak. A drasztikus és egészségtelen étrend elve a bevitt kalória radikális csökkentésén alapul. Az ilyen étkezési szokások nem csak nem hozzák meg a kívánt eredményt, hanem gyakran veszélyesek a szervezetre.
Az ilyen étrend alapján történő fogyás általában éhezést okoz, ami izomtömeg-csökkenést eredményez. Ez alapvető hiba. Mivel a fogyásnak a zsír eltávolításán kell alapulnia, az izomtömeg csökkentése egészségtelen és nemkívánatos. Ha fogyni próbál, nem hatékony éhezés helyett az étrend beállítására kell összpontosítania, és nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról sem.
2. A szénhidrátoknak nincs szerepük az étrendben
A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az emberi test számára. Támogatják a vese, az agy, az izmok és a vérkeringést. Vannak olyan étrendek, amelyek másként nézik a szénhidrátokat a fogyás során. Vannak, akik különbséget tesznek a jó és a rossz szénhidrátok között, mások pedig azon dolgoznak, hogy teljesen kiküszöböljék őket az étrendből.
Például egy keton diéta hatékonyan működik a szénhidrát csökkentés elvén. Fehérje- vagy fehérjetartalmú étrendnek is nevezik, és az étrend jelentős módosításán alapul - magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételeket, valamint minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok korlátozott száma miatt a szervezet energiát merít a tárolt zsírokból. A módosított étrend megakadályozza az izomtömeg megégését és elősegíti a zsírok lebomlását - ez súlycsökkenést és kívánt fogyást eredményez.
A keton diétával egészségesen fogyni fog, és nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. Ma még olyan átfogó fogyókúrás programok is léteznek, amelyekben a szakértők tanácsokkal látják el és segítenek egyéni étrend-terv kidolgozásában. A keton diéta ideális példa arra, hogy a szénhidrátbevitelt nem szabad lebecsülni, mivel nagyon fontos lehet a fogyásban.
3. Fogyás és zsírok - egyszerűen nem megy össze
A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok is fontos energiaforrások. Még bőségesebbek, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.
A fogyás során fontos, hogy megvalósítsuk az egyik alapvető szabályt - a zsír nem okoz túlsúlyt, hanem kalória. Fogyás esetén fontos az állati eredetű telített zsírok csökkentése, és fordítva, a minőségi telítetlen zsírok bevitelének biztosítása. A zsírbevitel elengedhetetlen nemcsak a fogyáshoz. A napi energiafogyasztás körülbelül 30% -át kell kitöltenie.
Tehát a tanács az, hogy semmiképpen ne hagyja ki a zsírokat, ha fogyókúrás étrendből fogy. Ehelyett inkább az avokádóban, olívaolajban, diófélékben vagy magvakban található telítetlen zsírok bevitelére összpontosítson.
4. Öt óra után nincs több étel
Egy másik mítosz a fogyásról, amelyben sajnos sokan bíznak és tartják magukat. A trükk nem abban az órában van, amikor abbahagyja az evést, hanem az utolsó étkezés és az alvás közötti időszakban. Ennek általában két órának kell lennie. Az emésztésnek elegendő időre van szüksége alvás közbeni pihenéséhez.
Ha fogyni próbál, felejtse el, hogy este öt, hat vagy hét után abbahagyja az étkezést. Kényeztetheti magát a nap utolsó étkezésével legkésőbb két órával lefekvés előtt. A vacsora legyen könnyű, fehérjéből, zöldségekből és egészséges zsírokból álljon.
5. Fitt és könnyű termékek a legjobbak a fogyáshoz
A könnyű termékek csökkentett mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak. De vajon számít neked, ha fogyni próbálsz? Éppen ellenkezőleg, a zsírt szénhidrátok, keményítők, stabilizátorok és különféle mesterséges édesítőszerek helyettesítik a könnyű termékekben. Ez azt jelenti, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek energiatartalma gyakran magasabb, mint a hagyományos termékeké. Tehát, ha úgy döntött, hogy lefogy, ne becsülje alá azokat a módszereket és szokásokat, amelyek segítenek abban, hogy álmai alakja felé törekedjen.