cikkek MAMA

A kemencék viszonylag lassan és feltűnően ragaszkodnak az emberekhez. Először a kedvenc nadrágod kissé rosszabbul kezd rögzülni.

Akkor rájön, hogy lehetetlen ráhangolódni a kedvenc szoknyájára. Elkezd lazább, pamut és alaktalan ruhákat kihúzni a szekrényből, amelyben jól érzed magad. Ha véletlenül úgy dönt, hogy boltba megy, akkor csak két lehetőség van - vagy dühösen elhalad rajta, mert azt gyanítja, hogy úgysem választ semmit a "minivagonok" közül, vagy optimistán bevisz valamit a kabinba. és halkan üvölt. Mindent bezár egy váratlan családi esemény, meghívás a színházba ill házastársak céges bálja, amikor feltétlenül megtudja, hogy többé nem fog beilleszkedni semmibe, amelynek ilyen megjelenése és alakja lenne.

CHIA magok egy tányéron: TIPPEK használatukhoz!

Fogyjon, de hogyan?!

Természetesen a hízás időszakában néha volt egy súlycsökkenésem. Az étrendet azonban csak néhány napig tudtam tartani, voltam feszült, csalódott és ingerült. Végül nem felejtettem el találni egy objektív okot, amiért megbánás nélkül megtörhetném. Így volt ördögi kör, ahonnan (már volt ilyen érzésem) nem lehet kijönni.

Anyám a nagynéném előtt említette a problémámat (egész életét a testmozgás, az egészséges táplálkozás és az új trendek szentelik ezen a területen.) Egyáltalán nem látta reménytelenül az egész helyzetet. És ez reményt adott.

Én és az edzőterem?

Először megtudtuk, mik az étkezési szokásaim. Mit eszek, milyen mennyiségben, időközönként és milyen időpontban. Arra a következtetésre jutottunk, hogy az én nyereségem az, ami nőknél nagyon gyakori - azaz "stressz" súlygyarapodás. Ételekkel hajtottam a feszültséget és a stresszt. Ezt követően szerettem volna "lefogyni", ami csak egy újabb, mesterségesen előidézett stressz volt a test számára, amelyre reagálva tárolt mindent, amit ettem. Ezért szereztem két gyermek vizet.

Megbeszélésem fizikai tevékenységek meglehetősen "vicces" volt, mert az utóbbi időben (az utóbbi években) a munkára és a munkára való utazásra szorítkozott, ha nem számoltam a háztartásban való futással. Teljesen kihagytam a sportot és az ehhez hasonló tevékenységeket. Az edzőm félrevezett - a testmozgással kezdve elengedhetetlen számomra. Az edzőterem várt rám. Nekem! Sportolóellenes és edző tudatlan. Még mindig nem tudtam elképzelni, hogy le tudnám-e ereszteni azt, ami ennyire makacsul rám maradt.

Mindenekelőtt meg kellett találnom rengeteg idő a mozgásra. "A tipp kifogásai - ez nem lehetséges, sok a munkám és hasonlók, nem áll ellenem. Ha akarsz, találsz időt. Ismerek olyanokat is, akik állampolgárságot csináltak a redukció során, tehát meg lehet csinálni. Csak erős akaratra és vágyakozásra vágyik. ”A trénerem egyértelműen törölte az úgynevezett érveimet, miszerint van egy határidő, hogy nekem még mindig van ez és ez. és ki tudja, mikor érek el az emlékeztetőhöz. Nos, ha mások meg tudták csinálni, talán én is.

Szerkesztenem is kellett menü. Az étel, amire kitettem Napi 4-5 alkalommal csak 18 óráig ehettem az utolsó étkezést! Heti kétszer-háromszor izzadtam az edzőteremben, és otthon is tornáztam. Nem hagytam lélegezni a tapperemet, és utána Pilatesszel gyakoroltam a hasamat.

A zsírok, cukrok, cukros italok eltűntek az étrendemből. Otthon nem volt olyan "csábító", mint a zseton, bot, keksz és hasonlók. Alacsony zsírtartalmú sajtokat adtak hozzá - tudod, hogy vannak olyanok is, amelyek csak 7% zsírtartalmúak? Kipróbáltam az alacsony zsírtartalmú savasságot is, emésztőrendszerem pedig eléggé megdicsérte. Megállapítottam, hogy szinte mindent el lehet készíteni minimális zsírtartalommal, és ez a változás nekem megfelelt. Soha nem hiányoltam őket a zsebemben diófélék. Mindig elvittem őket, amikor éhes voltam, vagy kint voltam az irodában, és tíz vagy tíz óra volt. Ne feledkezzünk meg a dióról, mert ezek fontos tápanyagforrások. Naponta azonban csak 6-8 darabot ehettem.

CHIA magok és fogyás. Hogyan viszonyulnak egymáshoz?

Emlékszem, hogyan nem tudtam megérteni, hogyan tud valaki hétkor felkelni és felrobbantani az edzőteremben. Nos, ma már tudom. Még az is, hogy hozzá lehet szokni. A gyakorlat bevisz és új napot kezd. A kezdeti izom után, amelynek logikusan be kell jönnie, a test megszokja a gyakorlatot, és nem érzi magát fáradtnak, ellenkezőleg! Izom- és ízületi fájdalmam még eltűnt, amelynek eredetét egyetlen vizsgálat sem tudta megállapítani.

Hidd el, rádöbbenteni, hogy semmi sem fáj neked több napig egymás után, nagyszerű érzés. Végül rájössz, hogy kisebb adagok fogyasztása jobban megfelel neked, mert nem vagy elárasztva, hanem megeszed, és elegendő energiád van a nap folyamán. Minden nap megpróbáltam meginni legalább két liter vizet, gyümölcsöt vagy gyógyteát.

Kudarcok…

Igaz, fogyás közben velem történt, hogy kicsit megbotlottam és kudarcot vallottam. Ez normális, és ne ráncolja meg. Azonban azonnal folytassa a diétát. Inkább több testmozgást vagy egy könnyebb napot - pl. több gyümölcs vagy zöldség. Nem teljes éhségsztrájk, mert annyira éheztetnek, hogy a nap végén bármit megeszel, főleg ha sok van. Otthon vettem desszerteket (Tudtam, hogy megérkezésemkor még senki nem lesz ott), ezért nem vetkőztem le, leültem az ülésre és megőrültem a karamellkrém miatt.

Hurrá, én nyertem!

Négy-öt hónap után több mint tíz kilogramm könnyebb voltam. Természetesen amint eljutottam az "elviselhető szintre", elkezdtem "kitérni" (Istenem, visszaesés! Élelmiszer-függő vagyok.). A súly növekedni akart, de azt mondtam magamban, hogy másodszor sem engedem meg, és újra odafigyelek arra, hogy mit eszek, és elegendő testmozgásra. Ha nem jutok el az edzőterembe, Sétálok, mindig a lépcsőt választom a lift helyett, ha édesszájú vagyok, van csokoládé - ma csak forró, 70% -os kakaótartalommal.

Igaz, néha élvezem a lakomákat, de aztán megpróbálom megduplázni az edzéseimet, és főleg, hogy nincsenek minden nap!

Hogy nézett ki az étlapom

Reggeli:
• Egy szelet kenyér + egy szelet 9% kemény sajt + sonka + zöldség, édesítetlen tea ivásra
• Keverje össze a Cotage sajtot a tonhalral a saját levében, hogy vékony szelet kenyeret készítsen
• Pirítóst (zsír nélkül pirított kenyér) kevés fokhagymával, mustárral megkenve hagymával meghintjük. (Természetesen inkább hétvégi reggeli volt.)
• Néha megkentem a kenyeret. Nagyon szerettem az élesztőt. Forraljuk fel az apróra vágott hagymát egy serpenyőben vízen, olvasztjuk meg az élesztőt és az alacsony zsírtartalmú háromszög alakú lágy sajtot, hagyjuk kihűlni, és keverjünk össze 1 egész tojást (vagy akár kemény fehéret).

Falatozás:
• Rúd + kék sav
• Banán (csak egyedül szabad enni, semmivel sem kombinálható, kalóriatartalmú)
• Grapefruit + mandula vagy dió (6-8 darab)

Ebéd (a munkahét alatt):
• Csirkehamburger zöldséges kenyérszeleten (vagy csak zöldséges hús)
• Omlett 1 egész tojásból + 3 tojásfehérje + 2 teáskanál zabpehelyből, nyers vagy párolt zöldségből
• Párolt zöldségek sajttal vagy párolt halal meghintve

Vezet:
• Tejtermék ízlés szerint (savanyú, alacsony zsírtartalmú túró)
• 8 mogyoró és alacsony zsírtartalmú joghurt
• gyümölcs (nem banán, amelyet csak reggel vagy edzés előtt ettem) vagy nyers zöldségfélék, például karalábé vagy két vagy három sárgarépa

Vacsora:
• különféle saláták hússal, tojással vagy alacsony zsírtartalmú sajttal kombinálva. A salátákat csak ecettel (vagy citromlével), sóval és néhány csepp olívaolajjal fűszerezzük. (Ha vannak gyógynövényei, érdemes hozzáadni őket az íz fokozásához vagy megváltoztatásához.)
• Grillezett pisztráng salátával
• Csirkehamburger zöldségekkel (Finomra őrölt csirkéből csirkehamburgert készíthet, fokhagymával, hagymával, borssal, sóval, 2 tojásfehérjével és pehellyel keverve. Készítsen húsgombócokat a masszából, amelyeket raktáron is lefagyaszthat.)

Tippek egy finom főételhez (vagy vasárnapi ebédhez)

Csirke zöldségeken
Szüksége van: nyúzott csirkehúsra, különféle zöldségekre (szentjánoskenyér, karfiol, zeller, sárgarépa, petrezselyem, brokkoli, káposzta, hagyma).
Eljárás: Keverje össze a közepes darabokra vágott zöldségeket a hagymával és a káposztával, és tegye a tányér aljára. Hozzáadhat 2 szeletelt burgonyát is. Helyezze a sózott és fűszerezett húst a zöldségekre, fedje le vízzel, fedje le fóliával és süsse meg. Végül tegyen 9% eidamot minden húsra és zárja le. Ez a recept abban is jó, hogy olyan, mint kettő az egyben - köret helyett zöldség van.

Hús egy péksüteményben
Szüksége: csomagolja be a pulyka- vagy csirkeszeleteket pasztába. Ezt tejből, sima lisztből, vegyes zabpehelyből, tojásfehérjéből, sóból, fűszerekből és 1 gerezd fokhagymából készítik.
Eljárás: Készítsük elő a húst egy száraz teflon serpenyőben a fedél alatt, és zöldségsalátával tálaljuk köret nélkül (szénhidrátokat tartalmaz a tészta). A nyugtalan család számára olajban sütheti a húst.

Vigyázzon a testére és az ízlelőbimbóira, biztosan megtalálja azt, ami neked megfelel, kielégít, és ez az arc nyelvét is kedveli. Feltétlenül elő fogja állítani saját receptjeit és étrendi kombinációit. Mindig próbáld meg előtted tartani a célodat, szem előtt tartva vizualizálja a karakterét - milyen lesz, ha lefogy. Motiválódjon és tűzzen ki rövid távú célokat - vegyél egy vagy két kisebb farmert. Próbálj fogyni bennük, és várom azt a napot, amikor elalszanak. Nyilvántartást vezet. Ezért tanácsos olyan kiváló minőségű digitális mérleget készíteni, amely rögzíti a zsír, az izom, a víz százalékos arányát és a legkisebb fogyást is.

Határozza meg a hét egy napját, amikor mérni és mérni fog ugyanolyan körülmények között. (Legjobb reggel éhgyomorra.)