Miért kell enni egy hűtőszekrényt éjjel és hogyan lehet megakadályozni.
Elégtelen és nem megfelelő étrend a nap folyamán.
Ha napközben nem szokott elegen lenni, a testét később éhség éri, míg végül éjjel a hűtőszekrény elé visz. Gondolja, hogy a reggeli megtakarítása időt fog megtakarítani? Felejtse el az ebédet, mert túl elfoglalt vagy? Ételbevitelét egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, rostot és szénhidrátot fogyaszt.

lefekvés

Túlzott érzelmi feszültség és stressz.
A bennünk lévő összes érzelem táplálkozási ingert válthat ki. A stressz alacsonyabb valószínűsége azt is jelenti, hogy kevesebb kalória szükséges a hűtőszekrényből. Ne keresse az üdvösséget csak ételben. Gyakoroljon, tegyen rossz energiát. Ha rendszeresen elkezd pihenni és pihenni, például sétálni megy a barátaival, akkor megtanulja kezelni az éjszakai étkezés buktatóit.

Élvezetet kapni tévénézés közben.
Néha csak arról van szó, hogy az ujjaidat használja a kanapén fekve. Tartson folyóiratot, keresztrejtvényt, vagy írjon egy listát a másnapi feladatokról. Ez kettős győzelem, elkerüli a túlevést, és rendet tesz a befejezetlen ügyekben.

Meztelen, mit kezdjen az idővel.
Az ételnek energiának kell lennie az Ön számára, nem töltheti be az idejét, elűzheti az unalmat. Ha a nap folyamán van néhány perc szabadsága, ítélje meg, hogy valóban éhes-e, mielőtt elindulna a konyhába. Tanuld meg felismerni a tested jeleit a nap folyamán.

A diéta napközben és főleg este meghatározza az alvás minőségét és a fogyást is .

Ha vacsoránál valami nem megfelelő és kalóriatartalmú anyagot eszik, előfordulhat, hogy egész éjjel nem csukja be a szemét, és csak átfordul az ágyon, különben a gyomor, a gyomorégés vagy más kellemetlenség zavarja.

Milyen ételeket kerülni kell este, hogy jól aludjon.

Koffein Köztudott, hogy a koffein nem ideális anyag a jó alváshoz. Leginkább a koffein társul a kávéval. A koffeint különféle kólaitalokban, energiaitalokban vagy csokoládéban is megtalálhatja. Tehát, ha nem akar álmatlanságban szenvedni, akkor néhány órával lefekvés előtt kényeztesse magát ezekkel a termékekkel.

Nagy adag vacsora. A nagy vacsora gyakran rossz alvást jelent. Ha este rendesen feltöred magad, az bosszút áll az ágyban. A gyomorban lévő étel kellemetlenül zavarja, és valószínűleg nem sokat fog aludni. Egy nagy vacsora után reggel is rosszul fogja érezni magát, mert a testnek energiát kellett fogyasztania az étel megemésztéséhez, és nem tudott koncentrálni a következő nap létfontosságú energiájának feltöltésére.

Csípős étel. A fűszeres ételek biztosan nem jó vacsorák egy jó alváshoz. A fűszeres ételek a szív dobogását, irritálhatják a gyomrot és gyomorégést okozhatnak, amelyek minden bizonnyal nem jó feltételek az éjszakai alváshoz.

Édességek és magas cukortartalmú ételek. Az édességnek ma este elfogadhatatlannak kell lennie. Nem csak nem tudják hatékonyan felhasználni az energiát tőlük, ezért gondoskodnak néhány felesleges kilóról, de megakadályozzák az alvást is. Az ilyen ételek emelik a vércukorszintet és energiát adnak - szó szerint további tevékenységbe lendítik, de éjszaka.

A puffadást okozó ételek. Ha nem akar álmában felébredni a belek kellemetlen nyomása miatt, amelyek ki akarnak jutni, felejtsük el a "felfújható" ételek fogyasztását. Ide tartoznak elsősorban a hüvelyesek, de a hagyma, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta is.

Túl sok folyadék fogyasztása. Természetesen egyikünk sem vágyik az alvásra, amelyet több éjszakai WC-látogatás szakít meg. Tehát vigyázzon, mennyit iszik ma este. Próbálja meg egyenletesen elosztani az ivási rendszert a nap folyamán, és ne igyon legalább egy órával lefekvés előtt.
Étkezés röviddel lefekvés előtt. Legutóbb két-három órával kell enni lefekvés előtt. Nem mindenkinek sikerül teljesen üres gyomorral lefeküdnie, ez segít megenni néhány apróságot, amelyek nem terhelik a gyomrot, de elűzik az éhségérzetet.

Az egészséges étrend olyan ételeket jelent, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és nem okoznak éhséget. Ha éhes leszel, nyúlj olyan élelmiszerekhez, amelyek elűznek téged ettől az állapottól, de diétásak, a gyomor kedveli őket, és a vonaladnak sem árt.

Diófélék csak egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a koleszterinszint alacsony szinten tartásában. Jó rostforrásként is szolgálnak, étvágygerjesztőek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok.

Menta A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem hatékonyan elnyomja az étvágyat is. Próbálja meg inni a mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést. A menta nagyon gazdag aromás gyógynövény.

Ecet késleltetheti az éhségérzetet a gyomorürülés lelassításával, de csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát, mivel lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában.

Bors A fűszeres ételek elősegíthetik a teltségérzet hosszabb megőrzését, valamint növelhetik az anyagcserét. Például egy friss tanulmány szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például paprikát vagy fűszerezett adagokat adtak hozzá. Mentse a fűszereket este.

Víz Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. Jó gyakorolni a vízivást egy főétel elfogyasztása előtt. Emellett ebéd előtt tíz órakor adja meg magát a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, pl. almák. Ezek jó rostforrás, akárcsak az uborka. Ugyanolyan hatást gyakorolnak a testre, mint a víz.

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.