Fogyik a második héten, és éhes vagy, mint egy farkas? Vagy csak boldogtalan vagy stresszes, és most valami harapnivalót keres? A fizikai éhség megkülönböztetése az érzelmi éhségtől fontos a jó alak megőrzéséhez, ha fogyáskor nem akarja a mérleg kezével küzdeni az örök harcot. Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni. Semmilyen körülmények között nem szabad fogyni null diéta, böjt alkalmazásával. Sajnos sokunk évente többször kezdi el fogyni radikális étrenddel. Többnyire ezek a fogyás úgynevezett legjobb és garantált módjai. Vigyázat, a kiegyensúlyozatlan étrend több kárt okozhat, mint hasznot. A skálán lévő kéz kevesebbet mutathat a diéta befejezése után, de rövid idő alatt általában visszamászik, és gyakran még magasabb is, mint eredetileg. Jojo-effektus. Ezután tudnunk kell, hogy mi történik a testtel, ha szó szerint egy kiegyensúlyozatlan és korlátozó étrenddel gyötri. Sokszor sokat fogyhat, de sokszor váratlan változásokat is tapasztalhat a testében, túlterhelheti egyes szerveit, sőt tartósan károsíthatja egészségét. A csökkentő étrendnek hatékonynak, nem drasztikusnak és természetesen biztonságosnak kell lennie! Sajnos az emberek gyakran hajlandóak kockáztatni egészségüket.

hogyan

A ZÉRTA DIÉTA - az éhségsztrájk szintén veszélyes étrend

Ez valójában éhségsztrájk, amelyben vizet önt. Az éhezés feladata a saját energiatartalékainak mozgósítása és felhasználása, a fogyás kell, hogy legyen. A test valójában energiát takarít meg, csökkenti a kiadásait, és a zsírraktárak lebontása mellett a test önmagát is megszünteti. Amikor a testnek nincs energiája a tevékenységéhez, gazdag fehérjéhez nyúl az izmokban lévő fehérjékhez. Tehát sportolni és éhezni nagyon veszélyes. Csak a valóban elhízott emberek folyamodhatnak nulla étrendhez. Csak rövid ideig, legfeljebb két vagy három napig használható tisztító kezelésként.

Tisztában kell lenni azzal, hogy bár a nulla étrend jelentős fogyást eredményez, ez nem csak a zsírzsírok. Rajtuk kívül nagy mennyiségű izomtömeget is lebontunk. A lebontott zsírok savas termékei veszélyeztethetik a testet, fennáll a ketoacidózis veszélye (a cukorbetegség állapotának romlása), az ásványi anyagcsere megzavarása, ami kritikus esetekben eszméletlenséget és akár halált is okozhat. Az éhség negatív hatással van az emberi pszichére. Stresszt, depressziót, agressziót, elégedetlenséget, belső nyugtalanságot, köszvényt, szédülést és ájulást okoz.

A nulla étrendet csak szélsőséges esetekben szabad alkalmazni, például preoperatív felkészülés esetén. A legrosszabb, hogy a szegények nem kezelik mentálisan az ilyen fogyást. Felismeri, hogy a nulla étrenden való étkezés drasztikus, és súlyosan károsíthatja egészségét. Tehát egy tanács: Befejezésül: soha ne próbálkozzon ilyen étrenddel, Biztosan jutalomban részesülsz egy jojó-hatással és az egészséged romlásával. A nulla étrend befejezése után, amikor visszatér a normál étrendhez, garantáltan fogyni fog.

Miért jelentkezik a jo-jo effektus egy ilyen étrend után ?

A nulla étrend lelassította az anyagcserét a diéta befejezése után, előnyösen az összes elfogyasztott ételből zsírraktárakat épít. Az azonnali súlygyarapodás természetes.Hízol, mert diéta nélkül nem tudsz rendesen enni. A diéta elvitte azokat a plusz kilókat, amelyeket fogyókúrájával fogyni szeretne. A diéta után visszatér hozzá. És újra hízik. Csak gyorsabban, mert az étrenddel lassítottad az anyagcserédet. Ha tudná, hogyan kell megfelelően táplálkozni, akkor nincs szüksége nulla étrendre. Ezért egyáltalán nem javaslom, hogy próbáljon ki ilyen típusú étrendet.

Ha folyamatosan kénytelen csillapítani éhségét, derítse ki az okát. Talán azért. .

. túl sok szénhidrátot eszel

Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik. Hogyan lehet megváltoztatni? Ügyeljen arra, hogy legalább körülbelül az ideális 40:30:30 cukor-, zsír- és fehérje-arányt tartsa be. Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében. Fehérjében gazdag étkezés után hosszabb ideig marad tele.

. nem iszol, hanem iszol
Ha éhes leszel, először igyál meg egy pohár forrásvizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában. Vigyázat, az alkoholfogyasztás éppen ellenkezőleg hat a testre! Néhány csésze üres kalóriákkal látja el az étvágyat. Mintha szándékosan, egy jó sör után alig van íze salátához vagy almához. A burgonya chips vagy a dió jobban illik.

. túl sok ízt ad a nyelvhez
Tudta, hogy a túl sok íz növeli az ízt? Tényleg az. Ha megszokta a vásárolt önteteket, nehéz mártásokat és különféle iparilag feldolgozott finomságokat, akkor az ízlelőbimbók gyorsan függővé válnak tőlük. Ezért az ízesített instant ételek helyett a lehető leggyakrabban kényeztesse magát házi készítésű ételekkel, amelyeket gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítenek.

. elsősorban cukor- és zsírmentes termékeket vásárol
A "könnyű" ételcsapdák a biztonság illúzióját kelti, amikor nem akar feleslegesen hízni, és úgy gondolja, hogy minimális kalóriát fogyaszt. De nem sokáig fogod megtéveszteni az agyat. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek általában rosszul jóllakottak, ezért egy ilyen ólom után fél órával úgy érezzük, mintha nem ettünk volna ólmot. A "könnyű" termékek egészségesebb alternatívát jelenthetnek, de nem válhatnak az étlap elengedhetetlen részévé.

. nem eszel elég rostot
Ha naponta elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret kényeztet, akkor a test könnyen megkapja 30 gramm rostját. Ha azonban elfelejti ezt az összetevőt étrendjében, vásároljon étrend-kiegészítőként legalább rostot. A szervezet számos hasznos funkciójának egyike az éhség szabályozása. Növeli a gyomor térfogatát, megvédi a beleket a méreganyagoktól és segíti az emésztést.

Egészséges étrendre és fogyásra alkalmas ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldségek, gyümölcsök (csak 17: 00-ig), tévedés azt gondolni, hogy este gyümölcs is fogyasztható. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz