Ketodiet
Népszerű az internetről
Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!
Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Közeleg a karácsonyi idő, ezért beszélgettünk a karácsony előtti fogyás témakörében az étrendedzővel és táplálkozási tanácsadóval, KetoDiet Martina Dvořákovával, aki több mint 10 éve táplálja és csökkenti ügyfelei túlsúlyát. Hogyan akarja az ősz elveszíteni a felesleges kilókat? Félnünk kellene a karácsonyi lakomától? Ideális idő van a fogyás megkezdésére?
Sokan kérdezik, van-e értelme fogyni karácsony előtt. Végül is olyan sok buktató vár ránk - édesanyáktól és nagymamáktól származó édesség, vacsora és reggeli krumplisaláta és sok más csemege, amelyek - ha úgy akarom mondani - mérföldekkel távolabb fogyókúráznak. Mit javasolsz szakértőként?
Nézzük pozitívan a karácsonyi fogyást, mert azt fogjuk mondani, hogy a legnagyobb hiba a kezdetektől fogva negatív hozzáállás. Rossz előre megmondani, hogy hízni is fogsz, mert megízleled a karácsonyi finomságokat. Próbáld meg megfordítani a fejedben - még van egy hónap több, mint Karácsony, és ez elég idő ahhoz, hogy elkezdj valamit magaddal kezdeni. A karácsony előtti fogyásnak köszönhetően pedig megközelíti az édességeket és az ellenőrizetlen csemegéket is. Nem integetsz a kezed magad felett, de vigyázni fogsz magadra, és elengeded magad például egy kis dolognak, ami teljesen egészséges. Hiszen ki akarna gyorsan visszatérni eredeti súlyához?
Tehát mit ne felejtsünk el, ha úgy döntünk, hogy karácsony előtt elkezdünk fogyni?
Mindenekelőtt világos cél és motiváció szükséges, hogy miért akarok fogyni. Ez mindennek az alapja. Nem számít, mi vezérel téged. Újra fel akarja venni a kedvenc ruháját, amibe most nem fog beleférni? Vagy csak nem akarsz 5 kilogrammal nehezebb lenni karácsony után? Minden ok igaz. A következő pont egy értelmes menü beállítása, és annak megválasztása, hogy miként akarja leadni a felesleges kilókat. Választhat például fehérjetartalmú étrendet, vagy átértékelheti jelenlegi étkezési szokásait, és több mozgást is beilleszthet.
Miben érzékeli az őszt nagy előnyként?
Az őszi hónapokban általában több időt töltünk otthon, így jobban odafigyelhetünk a minőségi és kiegyensúlyozott ételek elkészítésére másnap a munkába. Így kerüljük az egész napos böjtöt vagy az ócska étel fogyasztását a büfében. A karácsony előtti idő a nagy takarítás ideje is. Mit szólna ahhoz, ha előrelátóan kipróbálná, és örülne annak, hogy takarítás közben mozogunk és teszünk valamit magunkért és a lakásunkért?
Miből álljon kiegyensúlyozott őszi étrend, hogy elegendő energiánk legyen a száraz hónapokban?
Az alap természetesen a rendszeresség. Reggelente reggelizzen, ideális esetben egy órával az ébredés után, hogy beindítsa a testét, majd a nap folyamán körülbelül 2-3 órás időközönként enni, hogy ne érezze magát éhesnek.
Valószínűleg mindannyian néha úgy érezzük, hogy reggel nem akar kijönni a fűtött ágyból. Készítsen elő egy meleg zabpehely- vagy fehérje-zabkását, és látni fogja, hogy a felkelés kellemesebb lesz. Reggelire azonban sokkal több közül választhatunk: tojás, fehérje omlett vagy teljes kiőrlésű kenyér különféle kenetekkel. Például a csicseriborsó vagy a sütőtök kiváló. És mivel ősszel általában kevesebb mozgásunk van, a szénhidrátokkal kapcsolatban is óvatos lennék, főleg este. Válasszon melegebb ételeket, amelyek segítenek a tél leküzdésében, és nem gyengítik a testet. Hozzáadhat gyömbért az ételeihez, amely egyre népszerűbb. És miért? Aki ismeri, tudja, hogy fogyasztása után kellemes meleget érzünk a testben. A kurkuma vagy a fahéj hasonló hatású. Ne féljen kísérletezni velük, és adja hozzá ételeihez. Az étrendbe vegye be az őszi összetevőket, például a zellert, a tököt, a gombát vagy a savanyú káposztát. Ellátják a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ne felejtsd el a tizedet és az ólmot, amely feltölti energiádat.
Ősszel kiváló friss gyümölcslevek vannak, amelyeket otthon elkészíthet és magával vihet dolgozni. A zöldségek a legegészségesebbek, de nem felelnek meg mindenkinek. Kombinálja ízlésének megfelelően, sok lehetőség van. Szárzeller, cékla, zeller vagy brokkoli. Például 3 evőkanál túrót keverhet fehérje hozzáadásához. Szereted a chia magokat? Adja hozzá bátran a friss gyümölcsléhez, hogy javítsa az ízét. Gyümölcslevek esetén legyen óvatosabb a banánnal, a dinnyével vagy az ananásszal. Ne feledje, hogy a gyümölcs cukrot tartalmaz. Jobban eléri az idénygyümölcsöket, mint az alma, a körte, de a citrusfélék is kiválóak. Ne féljen a különféle kombinációktól, és találja meg az Önnek megfelelőt. Ha nem rajong a friss gyümölcslevekért, válasszon egy fehérjeszeletet, amelyet az erszényébe csomagolhat.
A nyár folyamán rengeteg lehetőségünk van a sportolásra, de mi van az ősszel, amikor korlátozottak a lehetőségeink?
Mindig az ember egészségi állapotától, fizikai állapotától és túlsúlyától függ. Fontos, hogy lassan kezdjünk el edzeni, de mégis jobb, ha legalább egy mozdulatot végzünk, mint egyáltalán. Az őszi séták is kellemesek. Csomagoljon be egy meleg kabátot, sálat és sétáljon el egy barátjával ahelyett, hogy kávézóban ülne. A tégelyben lévő kávét magával viheti. Ha nem akarsz fitneszközpontba járni, hetente 3-szor 40 percig tornázz otthon, és egy hónapos mozgás után meglátod az eredményeket. Ha nem tudod, hogyan kell házi feladatokat elkészíteni, inspirálódj a KetoDiet és Petra Polanská fitneszedző videójánál a https://www.youtube.com/watch?v=YDifg3E_UaI címen. Látni fogja, hogy ez nem tudomány, és mindenki meg tudja csinálni.
Közeleg a karácsony előtti partiszezon. Hogyan kell megbánás nélkül kezelni?
Nehéz kérdés. Az elején mindig vissza kell térnie a motivációjához. Akkor a karácsonyi parti nem dönthet rólad. De ha valamilyen alkoholt szeretnél elfogyasztani, nyúlj egy nagyon hígított borpermethez, kerüld az édes italt vagy likőrt. Igyon inkább száraz bort, de korlátozott mennyiségben. Ha alkohol történik feletted és a jó étel a buliban, ne hibáztasd magad. Ez könnyen megtörténhet. Másnap folytassa erőfeszítéseit, mintha mi sem történt volna. Ügyeljen arra, hogy ne mondja, hogy tönkretette a fogyását, és hogy nincs értelme folytatni. Oda-vissza.
Néha nehéz ellenállni a fojtogatásnak. Milyen egészséges finomságokat készíthetünk a karácsony előtti kamrában?
Magas százalékos csokoládéval (min. 70%) biztosan nem ront el semmit, egy-két négyzet nem fog ártani. Ez a pipa nem dobja el az új menüt. Adj magadnak egy marék diót, ezek minden évszakban remekek. Vigyázzon a szárított gyümölcsökre, mivel gyakran édesítik őket. Gondosan olvassa el a címkét. Jobb otthon szárítani a gyümölcsöket, például almát, körtét és hasonlókat. Mindig azonban mindig mértékkel emlékezzen. Ha szereted a mézet, ne feledd, hogy az is cukor. Reggel édesítheti vele a joghurtját, de ne vigye túlzásba. A cukor egészségesebb változata, de nem tartozik a csökkentési rendszerbe. Amikor így „javítja” étrendjét, ne felejtse el pótolni kedvenc fizikai tevékenységével.
Úgy döntött, hogy lefogy, hogy karácsonyra formába lendüljön? Próbálja ki a KetoDiet fehérje étrendet. Válasszon egyet a három étrend közül, és kezdje el. KetoDiet táplálkozási tanácsadók állnak rendelkezésére, akik szívesen adnak tanácsot és támogatást nyújtanak Önnek.