Részvény

Kétségbeesik, mert a szülés utáni súlya a legkevésbé sem áll közel a terhesség előtti súlyához? Megfelelő étrenden gondolkodik, hogy visszaállítsa a formáját? Általánosságban elmondható, hogy a szoptatás ideje alatt jelentősebb fogyás nem javasolt, azonban súlycsökkenés elérhető.

vagy

Szoptatás (vagy ha szoptatást szeretne)

A szoptatással megadja a babának a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. A tej főleg fehérjéket, ásványi anyagokat, nyomelemeket, vizet és fontos zsírokat tartalmaz. Ezért zsírvesztést tapasztalhat a szoptatás során és ezáltal súlya, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná étrendjét.

Ezzel szemben a testzsír ajánlott mennyiségének fenntartása a megfelelő anyagcseréhez, 500-600 kalóriával kell növelnie a napi bevitelét. Az első hónapban annyi energiát használ fel a szoptatáshoz, amennyibe a terhesség teljes költsége kerül. Ha rendszeresen szoptat, napi 2200-3000 KJ-t éget el - ez 0,8 kilogrammos veszteséget jelent egy hónap alatt.

Fogyás szoptatás alatt

Az optimális súlygyarapodás terhesség alatt 10–12 kilogramm. A test felhalmozza a testzsír tartalékát, amelyből a szoptatás során merít. Teljes szoptatással és egészséges étrenddel könnyen visszatérhet eredeti súlyához.

Többet nyert a terhesség alatt? Az enyhe súlycsökkentés nem káros, de kerülje a nagy fogyást. Ne feledje, hogy a gyors fogyás a szoptatás és a szoptatás alatt veszélyes. Legfeljebb havi 2 kilogrammot kell elveszítenie.

Ha gyorsabban fogysz, az megteheti károsíthatja az anyatej minőségét, amelyben aztán fontos tápanyagok hiányoznak. Ezenkívül a szennyező anyagok elhagynák a testet; a toxinok a test zsírjában tárolódnak, és mivel gyorsan lebomlanak, ezek a káros anyagok az anyatejbe kerülhetnek.

TÍPUS: Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan lehet fogyni szülés után és hogyan lehet visszanyerni a súlyát.

Mozgalom

A hathetes periódus után célszerű könnyebb mozgást vagy gyakorlatokat beépíteni a napi rutinba, hogy elősegítse a formájának helyreállítását. Ez nemcsak súlycsökkenéshez vezet, hanem rehabilitációs hatással is bír. Meg fogja erősíteni a laza hasizmokat, a medencefenéket és megerősíti a hátsó izmokat.

A szoptatás és a fogyás mozgása nem biztos, hogy túl aktív. A séta elég, ezért kényeztesse magát egy sétával. Körülbelül három hónapos szoptatás után kezdje meg az igényesebb fizikai aktivitást (aerobik, fonás, görkorcsolyázás). Ebben az esetben szoptassa a babát edzés előtt, majd 1,5 órával a fizikai aktivitás után, mivel az izmokban képződik tejsav, amely hátrányosan befolyásolhatja az anyatej ízét.

Ne feledje, hogy az ésszerű és rendszeres testmozgás nem fog ártani Önnek vagy a szoptatásnak. Éppen ellenkezőleg, fizikailag és mentálisan is jól fogja érezni magát, ami végső soron átkerül a babára.

Hogyan kell enni szoptatás közben és hogyan lehet fogyni

Itt semmilyen diétát nem fogunk bemutatni, csak a racionális étkezés elveit. Ennek alapja az, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszon, legalább napi 7000 KJ. Ütemezze étrendjét napi hat adagra és vigyázzon az étkezések közötti távolságra, amely nem lehet hosszabb 2-4 óránál.

Vásároljon müzliszeleteket, gabonakekszeket és teljes kiőrlésű kenyeret, hogy mindig legyen mit enned kéznél. Időt szeretne spórolni főzés közben? Forraljuk tovább és fagyasszuk meg későbbre.

TÍPUS: Így néz ki a szülés utáni étrend és annak étrendje - okosan fogyjon a szoptatás során!

Nem jó egyoldalú étrendre koncentrálni, figyelni annak változatosságára. A szoptatáshoz változatos és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ez nagyjából:

    3 adag fehérje - köret, tojás és hal formájában 3 adag zöldség - ebből 2 adag nyers zöldség 2 adag gyümölcs 3 adag tej és tejtermék 1 adag hús
Tápanyagtartalom

Az ételnek a következőkből kell állnia:

Ajánlott étrend fogyáshoz a szoptatás alatt

    Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tej és félzsíros termékek, gabonafélék, zöldségek Falatozás - gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér vagy joghurt Ebéd - leves, teljes kiőrlésű rizs csirkével és zöldségekkel Olovrant - tejtermékek, sütemények, növényi és állati vaj Vacsora - tésztasaláta tonhalral A második vacsora - gyümölcs vagy zöldség

Így kell kinéznie a megfelelő fogyásnak a szoptatás során

Úgy döntött, hogy szoptatás közben lefogy? Ne hagyja ki a zsírokat az étrendből. Ügyeljen azonban arra, hogy csak minőségi zsírokat vegyen be. Inkább növényi olajokat és hetente 2-3 adag halat tartalmazzon az étrendben.

Töltse fel a szénhidrátokat gabonafélékkel, lehetőleg rozsból és teljes kiőrlésű lisztből. Dobja el az egyszerű cukrokat, és csak gyümölcs és méz formájában fogyassza őket. Használjon egészséges cukorpótlókat édesítéshez.

Olvassa el figyelmesen az élelmiszer csomagolását is, és kerülje a tartósítószereket és emulgeálószereket (ún. Ecka) tartalmazó anyagokat. Ekcémát és allergiát okozhatnak a csecsemőknél. Vásároljon friss, szezonális ételeket.

Korlátozza azokat az ételeket, amelyek egyszerű cukrokban és zsírokban gazdagok, de hiányoznak a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Előnyben részesítse a fehér húst, és egészítse ki sovány marhahússal a benne lévő vas miatt. Időnként tartalmazzon tojást, bőségesen alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és növényi fehérjéket hüvelyesekben vagy burgonyában.

Zárjon ki az étrendből mindent, ami a gyermek duzzadását okozhatja, még akkor is, ha az étel a legegészségesebb. A friss és fehér kenyér, hüvelyesek, kelkáposzta, karfiol, hagyma és savanyú ételek megduzzadhatnak. Ki kell próbálni magadnak, mi zavarja a babádat. Javasoljuk, hogy az első két-három hét alatt teljesen hagyja ki a „puffadásos ételeket”, majd próbáljon lassan.

Vigyázzon az egzotikus gyümölcsökre is, hogy a babának ne alakuljon ki ételallergia. A leginkább allergizáló gyümölcsök közé tartoznak a citrusfélék. Vigyázzon eper és idegen dió fogyasztásakor is.

Kizárja étrendjéből a túl sós és fűszeres ételeket, a csokoládét, a mentolt, az alkoholt, a magas koffein tartalmú ételeket és italokat, valamint a zöld teát. Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapelveit. Sokkal könnyebb lesz a túlsúly ellen küzdeni, és természetes, hogy a gyermek egészségesen táplálkozik a jövőben.

Milyen ételek támogatják a tejtermelést a szoptatás alatt?

A forró és édes ételek vagy italok ideálisak a tejtermelés ösztönzésére. Édes ételek esetében ezek édes ízű ételek, mint pl hajdina, köles, zab, búza vagy rizs. Különösen a búza kiváló mézhez, gyümölcshöz vagy maghoz. Édeskömény, rasca és ánizs tea vagy sólyom tea az anyatej kétszeres termelésének támogatása!

Ne felejtsen el inni

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a szoptatás idején lehetőleg napi 3 literig. Inkább az állóvizet, a szoptató teákat és a hígított gyümölcsleveket részesítse előnyben. A laktációs periódus nem alkalmas jelentős súlycsökkentésre.

Légy türelmes, követve az egészséges táplálkozás elveit, a súlyod lassan, de biztosan ki fog igazodni. Ha a könnyű mozgást és a nyújtást is magában foglalja, annál gyorsabban formába lendül. Először is mindig gondoljon a babájára, és adja meg neki a mell fejlődéséhez szükséges fontos tápanyagokat.