2019. május 2
Maga a terhesség és a szülés az egyik legszebb pillanat az életben sok nő és kismama számára. De nem kívánt eredményeket is hoz magával. Egyikük túlsúlyos. A cikk első részében arról olvashattok, hogy mennyire szegények a szülés után és a szoptatás alatt. Ebben a második részben megtudhatja, miért szokott hízni a szoptatás során, és hogy a szülés utáni testmozgás megfelelő-e.
Súlygyarapodás a szoptatás alatt
A súlymaradás, vagy akár a szülés utáni súlygyarapodás leggyakoribb okai általában a szabálytalan étkezési rendszer, a folyamatos evés és édességfogyasztás, túl nagy adag étel elfogyasztása, amikor az anya megpróbál kettőért enni, vagy másképp szinte nem eszik egész nap és este.próbálja utolérni. A szoptató anyáknak szánt tej, gyümölcslevek és italok túlzott fogyasztása szintén gyakori. Az élelmiszerek bevezetésekor fennáll a fennmaradó részek fogyasztásának veszélye. Vigyázzon a túl zsíros ételek és édességek fogyasztására. Az anyukák fáradtak, álmatlanok, gyakran pótolják az energiahiányt például csokoládéval. Hatékonyabb energiaforrás például a gyümölcs, friss vagy szárított vagy pörköletlen természetes dió.
Gyakoroljon szülés és szoptatás után
A hathetes időszak alatt célszerű könnyű gyakorlatokat gyakorolni a medencefenék megerősítésére, hogy megakadályozzák a jövőbeni inkontinencia problémákat. Fokozatosan hozzáadhat más sporttevékenységeket. Az anyukák néha attól tartanak, hogy ha intenzíven mozognak, az anyatej megváltoztatja az ízüket, és a kicsik elutasítják. Ez azonban egy mítosz. Ha nem sportolsz a tetején, akkor valójában nem fenyeget semmi ilyesmi, nem veszítesz tejet. Szülés után kezdjen el enyhén mozogni, a kezdéshez elegendő a gyors járás babakocsival. Ha kedve támad, kipróbálhat egy aerobik órát, vagy edzhet a fitneszközpontban. A mozgás új energiával tölt fel, megtisztítod a fejed, és apád egy percet élvez a baba mellett.
Fogyás szoptatás alatt
Pontosan a szoptatás nagy energiaintenzitása miatt néhány anya gyorsabban fogy le, a test merít a tartalékokból, és néhány kilogrammot is elér az eredeti súlyuk alatt. Ha a súly a kalóriabevitel növekedése után is tovább csökken, és az anya kimerült, akkor jobb, ha szakemberhez vagy orvoshoz fordul.
Nagymama tanácsa
Számtalan vita folyik a fogyásról és a szoptatásról az interneten. Az anyukák rengeteg tapasztalattal és tanácsokkal osztoznak. Néhányan valóban hatékonyak lehetnek, mások egy szem sóval veszik fel. Ne felejtsd el használni a józan észt, és ne kísérletezz. Ha nem biztos benne, forduljon háziorvosához vagy gyermekorvosához, ők sokéves tapasztalattal rendelkező szakértők.