Minden szó nélkül térjünk rá azonnal. Fontos az A meghatározott célok, amelyek elérhetőek. Hogyan szeretné nézz be egy fürdőruhába, hogy jól érezze magát? Kezdje kisebb változtatásokkal - állítsa be az étrendet és az ivási rendszert. Ezután jön a fogyás, a cellulit elleni küzdelem és alakformálás. Hosszan dolgozzon magán és adja fel a sokkos diétákat. Miután kialakult egy szokása és rendszeresen dolgozott magán, nem kell többé foglalkoznia "fürdőruha probléma".
Az étrend beállítása az alap
Gondolod tovább a kívánt karakter megszerzése éhezni kell több hónapig? Hiba. Nem csak tévedés, hanem az ellenkezője is igaz. Egyél rendszeresen Naponta 3 vagy 5 alkalommal. Figyeljen a testére, és kövesse a kilencet. Megmondja, mennyi az. A legfontosabb, hogy ne egyél túl sokat. A jó fehérjének kell képeznie a főétkezések alapját - különösen az ebédet és a vacsorát. Semmilyen körülmények között ne távolítsa el teljesen a zsírokat vagy a szénhidrátokat, hanem tanuljon kevesebb sót és édesítést.
Minta menü
Reggeli: főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel (paradicsom, uborka.), kávé vagy tea.
Falatozás: édesebb lehet - joghurt, nyers/fehérjetartalom, magok/dió joghurtban, gyümölcs túróval, turmix, túró, tea.
Ebéd: marhahús burgonyával és salátával, tea.
Olovrant: könnyű és nem édes - avokádó, sós túró, dió, mag, túró, tonhal.
Vacsora: a növényi saláták különféle változatai, például csirkével, sajttal, de öntet nélkül. Maga a saláta nem tartalmaz sok kalóriát, de amint például fokhagymás öntettel megkóstolja, kalóriabomba válik belőle.
Alacsony kalóriatartalmú ivási rendszer
A menük mellett az ivási rendszer is fontos. A megengedett folyadékok: tiszta víz, ásványvíz (nem ízesített), tea - ideális cukor nélkül, ugyanaz a bőr kávé, turmix, tej és friss zöldség- és gyümölcsleveket (nem gyümölcsleveket) hígítsunk vízzel 1: 1 arányban. Ami az alkoholt, a bort és a sört takarékosan, a kemény alkoholt illeti.
A gyümölcslevet, az ízesített ásványvizet, az édesített málnát és a csomagolt teákat teljesen ki kell venni az ivási rendszerből, mivel ezek csak üres kalóriák. Ha valami édesnek érzi magát, fogyasszon magas kakaótartalmú étcsokoládét, vagy készítsen egészségesebb változatot a palacsintából, palacsintából, pudingból.
Fogyás terve
Kezdjük el
Növelje a tiédet napi tevékenység. Tanuld újra felmenni a lépcsőn, próbáljon biciklivel menni dolgozni, vagy menjen el egy fél órát vacsora előtt séta. Szeretsz úszni? próbálj reggel felkelni és úszni. Ez jobb új életet fog elérni, mint a kávé.
Nem kell hetente ötször elkezdenie az edzőteremben gyakorolni, vagy azonnal leküzdeni egy órás futást. Nem kell sietni sehova. Szokja meg a rendszeres testmozgást, amely boldoggá tesz.
Folytatjuk
Ön irányította a fenti tevékenységeket? Tehát most nem jelent problémát neked kezdeni Rendszeres testmozgás, Heti 3-4 alkalommal. Próbálja ki az erőnléti edzést, a futást, a kerékpározást. Unod már a saját edzésed? Iratkozzon fel a fonás, zumba, aerobik, pilates, jóga csoportos órájára. Sok lehetőség van. 3 hét múlva megteszi jobban érezni, több energiád lesz, és a tested elkezd változni.
Kezdődik a kemény küzdelem a narancsbőr ellen
A font lassan csökken, de a narancsbőr még mindig tart vagy még jobban látható? Narancssárga bőr nem fogsz ilyen könnyen megszabadulni tőle. Már elsajátította a cellulit elleni küzdelem alapját: a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást. Furcsának tűnhet, de nagy hatással van rá cellulit alvása is van. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 6, de legfeljebb 10 órán át aludjanak.
Meg kell változtatnia a bőrápolási rituáléit is: a zuhany alatt meleg és hideg vizet váltson, majd anticellulit masszázzsal kényeztesse magát cellulitisz elleni krém. Masszírozza a cellulit területeket minden este. Használja hetente egyszer testhámlás. Segíthetnek az edzés közbeni kompressziós harisnyák is, amelyeket könnyű leszedni. A fogyáshoz hasonlóan nem számíthat arra, hogy néhány nap alatt megszabadul a cellulitistól. Néhány hét múlva láthatja az első eredményeket, ezért legyen türelmes.
Gyakorlatok egy szexi alak alakításához
Gyakorlatok szükségesek Rendszeres testmozgás - ideális esetben heti 4 alkalommal. Egy teljes gyakorlatsorozat körülbelül 15 percet vesz igénybe. Minden edzés előtt bemelegítsen, és ne felejtse el az edzés után nyújtózkodni. A következő gyakorlatokat sorozatban (pl. 3 x 14) vagy időközönként (pl. 3 x 30 másodperc) gyakorolhatja
Feszesítő
1. Támasztás az egyik lábán: hajlítsa hátra az egyik lábát a térdnél (ha derékszöget zár be a talajjal), a másik lábát pedig a föld felé hajlítsa. Próbáljon 8 másodpercig guggolni, majd váltson lábat. Ez a gyakorlat nemcsak a feneket, hanem a combokat is formálja. Megkönnyítheti a gyakorlatot, ha egyik lábát egy lépcsőre, egy székre helyezi.
2. Tüdő előtt: Tegyen egy hosszú lépést előre az első lábbal, hogy a comb és a borjú között 90 ° -os szög legyen. A másik láb fokozatosan megnyúlik, és vagy egyenes marad, vagy térdre is hajlíthatja. Ügyeljen azonban arra, hogy a comb és a borjú közötti szög 90 ° legyen.
A has erősítése és formálása
1. Fordított rövidítők: erősíted az egyenes hasizmokat. Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a test mentén vagy a fej mögött, és emeld fel a lábadat derékszögben a talaj felé. Ebből a helyzetből a testéhez fogja húzni a lábait - mintha az állát térdével érintené -, majd vissza függőleges helyzetbe. Ne tegye a lábát a földre.
2. Sprint az üléseken: erősíted a ferde hasizmokat. Üljön le egy szőnyegre, emelje fel a lábát, és felváltva húzza a testhez a levegőben - a lábak felváltva -, ugyanakkor mozgassa a kezét, mintha futna. Hajlításkor a jobb kéz mindig a bal térdnek, a bal kéz pedig a jobb térdnek megy. Csak a feneke érinti a földet.
Az alsó végtagok kialakulása
1. Hozva: Feküdj az oldaladon egy szőnyegre, fejed a kezednek és könyöked a földnek. Hajlítsa a lábát térdre, és lassan emelje fel a felső lábát. Cserélje ki a lábát a gyakorlat után. Legyen óvatos, egy másik testrész nem tudja csak a lábát mozgatni.
2. Borjúhosszabbítás: kissé szétálló lábakkal álljon a stabilitás megőrzése érdekében, kézzel megfoghatja a falakat. Lassan és simán fordítsa a lábát a lábujjakhoz és a hátához - ne lépjen teljesen a sarkára, hanem tartsa kissé a föld felett.
A karok megerősítése
1. Tricepsz ropog: feküdjön hasra, tegye a kezét vállszélességű szőnyegre, feszülten tartsa a lábát és a lábujjaira támaszkodjon. Amikor lefelé ereszkedik, tartsa a könyökét csípője közelében, ne mozdítsa oldalra.
2. Gyakoroljon székkel: támassza a széket a falhoz, üljön le a szélére, és karjait csípője mentén és a szék szélén támassza alá. Ebből a helyzetből csukja be a kezét, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. A lábad laza, vagy ellőheted őket.
Fogyás, alakformálás, feszesítés vagy a cellulit elleni küzdelem - egyik sem nélkülözheti a fáradságot, és izzadságcseppek és verejtékcseppek keletkeznek, amikor a zsír sír.