Nem is zavarja a juhok számlálása? Olvasson további jó tanácsokat a kikapcsolódáshoz és az elalváshoz.
2016. augusztus 25 .; Szerző: Soda, Fotó: Alyssa L. Miller
Ha állandó stressz alatt áll, az elalvás képtelensége olyan gyakori tünet, amely jelentősen nyomorulttá teheti életét. Időnként stressz tapasztalható. Meg kell azonban állapítani, hogy ez még mindig meghaladja-e az állóképesség határait, és meg kell tanulni legalább ezzel dolgozni, hogy minden este el tudjon pihenni.
Legyen szó munkáról, családról, barátokról, traumáról vagy akár valami olyan közös dologról, mint egy új ház építése, mindannyian találkozunk valamilyen stresszforrással, amely a napjait tartóssá teszi. Ha problémák kerülnek a bőröd alá, lehetséges, hogy ágyba viheted őket, és alvás helyett csak álmatlanul kevered és olyan dolgokra gondolsz, amelyeket abban a pillanatban nem fogsz megoldani. Az eredmény? Aludni fog, fáradt lesz, és a problémákkal való szembenézés később még nehezebb lesz.
Amikor nem tudsz aludni - és amikor gyakran megismétlődik, nagyon nehéz nyugodt és hűvös maradni lefekvés előtt. De ezen belül is segíthet. Íme néhány ellenőrzött tipp.
1. Hozzon létre egy szokásos alvó üzemmódot
Testünknek szabályokra és rutinra van szüksége. Ideális egy felnőtt számára, ha éjszaka 7-9 órát alszik, hogy teljesen kipihent legyen. Mindenkinek azonban önállóan kell elérnie ideális idejét. Ezért, ha teheti, mindig ugyanabban az intervallumban állítsa be az alvás idejét (pl. 23: 00-7: 00 vagy 22: 30-6: 00), és próbáljon mindig betartani. Még a hétvégén is.
Ha kilenc óránál hosszabb ideig alszik, akkor még fáradtabbnak érezheti magát az ébredés után, mintha két órányi alvást szakítana le, és a rutin megváltoztatása elrontaná az egész haladást. És minél hamarabb lefekszik, annál kisebb a nyomás, hogy mielőbb elaludjon. A lehető legproduktívabb dolog arra kényszeríteni magát, hogy a lehető leggyorsabban elaludjon. Idővel azonban megszokja az intervallumot, és legalább a rutin ilyen formája megnyugtat.
2. Egyen kiegyensúlyozott étrendet, és pótolja azt, ami hiányzik
Ha fáradt vagy álmatlan, akkor a testednek nincs annyi energiája, hogy ellenálljon minden körülöttünk állandóan remegő betegségnek. Az immunitás romlik, és egyre sebezhetőbbek vagyunk. A legrosszabb dolog, ami egy stresszes időszakban történhet veled, az a betegség, de a jóváhagyás törvényei szinte ugyanolyan megbízhatóan működnek, mint a gravitáció. Tehát erősítse meg magát a zöldségekből és gyümölcsökből származó vitaminokkal és rostokkal, és ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott étrendről a nap folyamán.
Természetesen nem tanácsos lefekvés előtt járni, mert még nehezebb lesz elaludnia egy túlterhelt gyomorral, de ne menjen és ne aludjon éhesen. A fehérjék és a komplex szénhidrátok (zöld zöldségek, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, quinoa, darabonként) kombinációja ideális. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a chlorella, a spirulina vagy a közönséges magnézium, szintén energiát teremthetnek, javíthatják az immunitást és ellazíthatják a testet.
3. Készítsen relaxációs rutint lefekvés előtt
Lefekvés előtt nem szabad fáradnia és kimerítenie magát, vagy olyan elektronika kell maga körül, amely megakadályozza az agyának kikapcsolódását. Foglaljon legalább egy órával lefekvés előtt az ön számára kedvelt könnyű tevékenységekhez. Például vegyen be egy forró zuhanyt, egy pihentető fürdőt, olvasson, hallgasson (nyugtató) zenét, meditáljon, vegyen fel kozmetikai maszkot az arcára, nyújtson kezet, gyakoroljon egyszerű jógát, beszéljen valakivel… osztályozás Tegye ezt a tevékenységet a naptárába olyan pillanatként, amikor csak önmagát fogja szentelni.
4. Tanulj meg nyugodni az ágyban
Ha fáradt vagy, amíg le nem fekszel, de minden eltűnt az ágyban, ne ess pánikba. Sokféleképpen nyugtathatja a fejét monoton tevékenységekkel. Például légzőgyakorlatok, amelyek során egyszerűen megpróbál mélyen lélegezni, és ugyanakkor teljes mértékben a lélegzetére koncentrál. Megismételheti a fejében a "belégzés, kilégzés" kifejezést, és minden mást kiszoríthat belőle.
Vannak olyan alkalmazások is, amelyek nyugtató dallamokat vagy hangokat hallanak a fülében (például eső, tengeri zaj stb.). Ha nem ismeretlen a jóga és a meditáció, próbáljon lefeküdni az ágyban, és csak arra koncentráljon, hogy a teste fokozatosan ellazuljon. A kellemes illatok is segíthetnek Önnek, például illatos olajok formájában.
Alternatív megoldásként próbáljon aludni füldugóval vagy szemmaszkkal. A fény és a környező hangok zavarhatnak, még akkor is, ha még nem jött rá. És ismételje meg, hogy a test tudja, mikor van szüksége alvásra, és hogy idővel biztosan elalszik. Nem kell akkor lennie, amikor szeretné, de eljön az a pillanat. És a világ nem fog összeomlani.
5. Keressen alternatívákat a nap folyamán
Ha problémái vannak az elalvással, az első dolog, amit megpróbálhat megváltoztatni, az a koffein fogyasztása. Például napi négy kávé helyett csak kettő, négyötöd után pedig már nem. Vagy próbáljon meg más alternatívákat a kávé helyett - fekete vagy zöld tea, zöld kávé és hasonlók. Az is nagyszerű, ha a tested természetes módon megunja a nap folyamán a fizikai tevékenységet. Próbáljon legalább fél órát eltölteni sportolással. Ha sokáig nem tud pihenni, masszázsok vagy más wellness kezelések is segíthetnek.
6. Készítsen listát lefekvés előtt
Gyakran éppen azért nem tudjuk kivenni a fejünkből a dolgokat, mert még nem alakítottuk ki teljesen a tervezésüket. Csalhatjuk a fejet azzal is, hogy olyan dolgokat írunk papírra vagy mobiltelefonra, amelyek várnak ránk és másnap nem hiányoznak nekünk, mint egyszerű listát, amely napközben elkísér, irányt ad és ahonnan fokozatosan áthúzhatjuk . Így könnyebben kivehetjük a dolgunkat a fejünkből, és egy listára hagyhatjuk őket.
Ne féljen segítséget kérni
Ha komoly oka van annak, hogy nem alszik, akkor semmi sem segít ebben, ne habozzon, kérjen szakmai segítséget. A depressziós és szorongásos állapotok, valamint egyéb mentális problémák egyik jele lehet az álmatlanság, ill. állandó álmatlanság, vagy egyszerűen képtelenség felkelni az ágyból. Néhány problémát egyedül nem fogunk legyőzni, amit természetesen nem szégyen bevallani. Épp ellenkezőleg, ez annak a jele, hogy hallgathat a testére, és nem gyáva kér segítséget, amikor szüksége van rá.