Bármely diéta az ételek körének korlátozásával növeli a tápanyagok elégtelen bevitelének kockázatát a szervezetbe.
RÓL RŐL a diéta alkalmatlanságát már jelzi, hogy a diéta olyasmit ígér, ami már első látásra nem reális. Például, ha akár 4-5 kilogrammos fogyást is kínál hetente, elrettentő hatásúnak kell lennie. Kétségek merülnek fel a diétákkal kapcsolatban is, amelyek a fogyókúrás termékek összetételének új felfedezésein alapulnak, amelyeket többnyire csak kitaláltak, és amelyek gyakran ellentétesek az emberi test működésének általánosan elfogadott elveivel.
Rájön, hogy a fogyás a fejében kezdődik, melyek az alultápláltság leggyakoribb okai.
- nincs időm. A mai nap nagyon elhamarkodott. Reggel a munkába, a munkahelyre el vagyunk terhelve a felelősséggel, aztán gyorsan haza és így tovább. Egyszerűen egy körben vagyunk. És sokunknak még arra sincs ideje, hogy ebédet találjon. Nem csoda, ha hazaérünk, mindent feldolgozunk, ami csak lehet. De ily módon tönkretesszük egészségünket, az alakjáról nem is beszélve. Szánjon időt ebédre, joga van hozzá, és ez fontos lépés az egészségesebb és jobb élet felé.
- Holnap kezdem. Valószínűleg mindannyian használtátok már ezt a kifejezést. Az ígéretek, hogy holnap kezdjük el az egészséges táplálkozást, az egyik oka annak, hogy rosszul étkezünk. Ezt a fontos változást továbbra is halasztjuk, és későbbre halasztjuk. Ha valamit meg akar változtatni, akkor most meg kell tennie.
- Mindent megváltoztatok és egyszerre. Egy másik ok, amiért rosszul eszünk, az, hogy nagyon radikális változásokat akarunk végrehajtani az életünkben. Ha hirtelen át akar váltani egy szigorú vegán étrendre, miközben eddig a hús és más állati termékek szerelmese voltál, erőfeszítéseid valószínűleg hamarosan kudarcot vallanak. Inkább csináld fokozatosan.
- Az egészséges étrend nem ízletes. Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges étrend íztelen ételeket jelent. De az egészséges konyha nagyon finom és érdekes lehet, csak tanulja meg elkészíteni a rendszeres étkezés egészségesebb változatait, és a teste jobb állapotban lesz.
Hogyan kezdjünk el enni, hogy végre fogyhassunk a jo-jo hatás nélkül.
- Fogyasszon változatos és egészséges étrendet . A testének körülbelül 50 különböző tápanyagra van szüksége, és egyetlen étel sem tartalmazza mindet. A mai étel menü a friss ételek széles választékát kínálja, csak az elkészítésükön múlik. Vásárláskor mindig vegye figyelembe a választását. Ha gazdag ebédet fogyaszt, válasszon mérsékelt vacsorát. Ha egy nap több húst eszik, másnap inkább a halat részesítse előnyben.
- Étrendjét megfelelő szénhidrátokban gazdag ételekre alapozza. Sok embernek kevés a kenyere, tészta, rizs, egyéb gabonafélék és burgonya. Az étrendből származó energia több mint felének ezekből az ételekből kell származnia. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta és egyéb gabonafélék szintén növelik a rostbevitelt.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Sokan nem fogyasztjuk ezeket az ételeket, annak ellenére, hogy fontos tartósítószereket jelentenek. Próbáljon megenni napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Ellenőrizze és tartsa fenn a megfelelő testtömeget. A túlsúly növeli a betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Bármely forrásból (a zsírokból, szénhidrátokból, fehérjékből, alkoholból) származó több kalória fogyasztása felesleges zsírképződéshez vezet. A zsír a legkoncentráltabb energiaforrás. A fizikai aktivitás jó módja annak eltöltésére. A tanács egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia !
- Egyél kisebb adagokat, korlátozza az ételek mennyiségét, de ne az ételek körét. Ha megtartja az adagok megfelelő méretét, akkor ehet minden olyan ételt, amelyet szeret. Ésszerű adagméret pl. 100 mg vaj, 1 közepes darab gyümölcs, fél csésze tészta főzés előtt, 50 ml jégkrém. Az elkészült ételek energiaértékét gyakran feltüntetik a csomagoláson, ami jelentősen hozzájárul a döntéshozatalhoz.
- Egyél rendszeresen. Az elhagyott étkezések, különösen a reggeli, kontrollálatlan éhséghez vezethet, amelyet túlevés követ. Az étkezések közötti kóstolás és harapás megakadályozhatja az éhséget, de ne felejtse el ezt beilleszteni, és ezeket a kóstolásokat is belefoglalni a teljes energia bevitelébe.
- Fogyasszon sok folyadékot. A felnőtteknek legalább 2 liter folyadékot kell inniuk naponta. Fizikai aktivitás, láz idején a szükséges folyadékmennyiség nagyobb. A közönséges víz jó folyadékforrás. Különböző italok, gyümölcslevek, tej, tea, kávé, gyümölcslevek és hasonlók választhatók.
- Mozog. A fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Alkalmas a szív és a keringési rendszer számára, az általános egészségi állapotra és a jó érzésre. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás a napi rutin része legyen. Használja a lépcsőket a felvonók helyett (fel és le), sétáljon az ebédszünetben.
- Azonnal kezdje el a változtatásokat, de fokozatosan hajtsa végre azokat. A fokozatos változtatások sokkal könnyebbek, mint az azonnali fellépés. Írja le 7 napra az összes elfogyasztott ételt és italt (beleértve a cefrét is) és igyon. Van elég gyümölcsöd és zöldséged? Az elején próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget naponta, majd a következő napokon növelje az adagot. A kedvenc ételed gazdag zsírban? Próbáljon kevesebb zsírra váltani vagy kisebb adagokat enni.
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.